高考考前心理辅导

一、强化自信永不放弃明确目标排除杂念积极的自我暗示坚持到底挑战自我树立信心第一页第一页，共35页。什么是世界上寿命最长的鸟类?它一生的年龄可达多少岁?永不放弃坚持到底第二页第二页，共35页。老鹰是世界上寿命最长的鸟类,

它一生的年龄可达70岁。第三页第三页，共35页。要活那么长的寿命，它在40岁时必须做出困难却重要的决定第四页第四页，共35页。

当老鹰活到40岁时，它的爪子开始老化，无法有效地抓住猎物。它的啄变得又长又弯，几乎碰到胸膛。它的翅膀变得十分沉重，因为它的羽毛长得又浓又厚。使得飞翔十分吃力。

第五页第五页，共35页。面对自己身体的变化，它只有两种选择:等死，或经过一个十分痛苦的更新过程.150天漫长的操练,它必须很努力地飞到山顶,在悬崖上筑巢。停留在那里，不得飞翔.第六页第六页，共35页。老鹰首先用它的喙击打岩石，直到完全脱落。然后静静地等候新的喙长出来。第七页第七页，共35页。它会用新长出的喙把指甲一根一根的拔出来,当新的指甲长出来后，它们便把羽毛一根一根的拔掉。第八页第八页，共35页。5个月以后，新的羽毛长出来了。老鹰开始飞翔。重新得力再过30年的岁月！第九页第九页，共35页。在我们的生命中，有时候我们要为了一个目标或理想必须做出困难的决定,开始一个更新的过程。

第十页第十页，共35页。

我们需要的是自我变革的勇气与永不放弃的决心,使我们可以飞得更高更远。

第十一页第十一页，共35页。我不去想是否能够成功既然选择了远方，

便只顾风雨兼程！第十二页第十二页，共35页。

求上则可能居中，求中则可能居下！因为它将目标定到了不及盖的高度

将一只跳蚤放进杯中。开始，跳蚤一下子就能从杯中跳出来。然后，心理学家在杯上盖上透明盖，跳蚤仍然会往上跳，但碰了几次盖后，碰疼了，慢慢就跳不到那么高了。这时心理学家再将盖拿走，却发现那只跳蚤已经永远不能跳出杯子了。明确目标挑战自我第十三页第十三页，共35页。互动游戏平时喝可乐的管子能否穿过生土豆？土豆与吸管可能不可能√第十四页第十四页，共35页。排除杂念，树立信心

瓦伦达是美国50年代一位走钢丝演员，他一辈子都走得很成功，但最后一次却从钢丝上掉下来摔死了。原因在于，他以前走钢丝时，从不思前虑后，而专注于脚下的每一步，而最后一次，他老在想：这是最后一次，千万不能失败。由于患得患失，产生了一些不利于表演的杂念，结果丢掉了宝贵的生命。后来人们把专注做好眼前每一件事，而不患得患失的心态称为瓦伦达心态。

第十五页第十五页，共35页。

日本东京帝国大学有一高材生，毕业后报考某公司，结果落选了，痛不欲生。该生的自杀水平不高，没能如愿，只在脖子上留下深刻的痕迹。救醒后，家人告诉他：幸好未自杀成，他是该公司考分的第一名，只是由于计算机的错误，将他漏掉了。这下，他喜出望外，准备摆酒庆贺。第十六页第十六页，共35页。

又传来消息，他还未聘就被解聘了。

公司经理这样评价他：这个人也许知识和能力是第一流的，但他太不自信了，这样一点小小的生活打击都受不了，又怎能期望他来公司有大的作为？如果公司濒临危险，他肯定是第一个逃兵。第十七页第十七页，共35页。

一个5岁的小女孩家住贫困的山区。那里山高路远，交通落后，没有学校，后建成了一所希望小学。在学校落成那天，记者前往采访，碰到了向教室外窥望的她，她对记者随身携带的相机很感兴趣，当记者要告诉她是什么东西时，她非常自信地说：“不用告诉我，我读了书自然会知道。”面对学识渊博、满腹经纶的记者，还挑战说……你也有不知道的东西。我爸爸叫什么？你不知道，可我知道；

我妈妈叫什么？你不知道，可我知道。第十八页第十八页，共35页。

心理学中有一个实验。以一个死囚犯为样本，对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”犯人表示同意这样做。犯人躺在一个小房间的床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这人块头大，要准备7个”。护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放水，水顺着手臂一滴滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自已的血在一滴一滴地流出滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与放血而死一样。实际上他一滴血也没有流。积极的自我暗示第十九页第十九页，共35页。

1983年，一位美国运动员，知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自己的古巴选手，因而缺乏信心。心理学家为他反复播放一段讲话，叙述在未来的比赛中，为什么那古巴选手反而一见他就害怕的理由。他听了几十次，越听越有道理，便从害怕的情绪中解脱出来，并在运动会上战胜了对手，夺得了冠军。第二十页第二十页，共35页。我一定能考好的!相信自己，我能行的!我有学习能力，一定能成功！

我一定能发挥自己的最佳水平！我一定比周围人做得更好！只要我尽了最大的努力，就对得起自己！考场自我暗示语第二十一页第二十一页，共35页。二、优化情绪积极的心理状态

适当看待考试焦虑学会微笑，寻找快乐深呼吸法想象训练放松训练第二十二页第二十二页，共35页。A事件B想法C情绪两个秀才在赶考的路途中同时遇到了出殡的棺材

完了，真倒霉，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。棺材，那不就是有“官”又有“财”吗？

好兆头，看来今天要鸿运当头了，一定能高中。心情一落千丈，名落孙山。情绪高涨，一举高中

诱发事件想法、信念当事人出现的情绪和行为的结果第二十三页第二十三页，共35页。PMA=positivementalattitude乐观、积极的心态

我能行!我一定能达到目的!NMA=negativementalattitude悲观、消极的心态

我不行!我恐怕不能如愿!第二十四页第二十四页，共35页。第二十五页第二十五页，共35页。第二十六页第二十六页，共35页。适当的考试焦虑可以促进考生发挥自己的心理潜力第二十七页第二十七页，共35页。当你发现自己的呼吸变得急促，这时你应该有意调节呼吸，从鼻腔吸气，吸气时要绵长、缓慢、深沉，一直将气吸入胸腔，然后从口腔呼气，呼气时同样要缓慢地将气从胸腔吐出。大家不妨试一下。这种方法操作时都要注意神情放松，面带微笑，端座凳上，挺胸拔背，双眼平视前方，不要躬背缩头。深呼吸法第二十八页第二十八页，共35页。想象放松我静静的躺卧在海滩上，周围没有其他人，我感受到了温暖的阳光照射，触到了身下海滩上的沙，我全身感到无比的舒适。微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏的唱着自己的歌，我静静的、静静的谛听着这永恒的波涛声……第二十九页第二十九页，共35页。放松训练

①最好能寻找一处安静的场所（以单人房间为宜）配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜）。若这些条件不具备，利用自己的卧室和床铺也可以。放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界刺激。

②形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势，轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠在沙发后背上。

③整个放松过程中切忌吸烟、吃零食等多余动作。

④合理安排时间。开始时，最好每天2次，每次15～30分钟，最合适的是早、晚各1次。

⑤务必做到持之以恒，坚持训练。第三十页第三十页，共35页。1、将前额的肌肉尽量向上抬，皱起前额，感到前额蹦得很紧，保持10秒钟，然后放松。2、紧闭双眼，眼睛沿顺时针划圈（三圈），两眼沿逆时针方向划圈（三圈），然后眼睛放松。3、用舌头顶住上腭，使舌头前部紧张，保持此姿势10秒钟，然后放松。4、紧闭双唇，使唇部肌肉紧张。保持姿势10秒后放松，进行呼吸调节。5、咬紧你的牙根，使两排牙齿保持紧张状态10秒钟，然后放松，体验放松与紧张之间的不同。头部肌肉放松第三十一页第三十一页，共35页。

伸出双手，掌心向上，两手同时握紧拳，使劲握，就好像握碎东西一样，使双手和双前臂肌肉紧张，保持10秒钟，体会双手紧张的感觉。松开双拳，放松，体会双手放松的感觉。接着，抬起两臂，将两前臂向后弯曲，手掌向肩部后伸，使前臂和上臂的肌肉紧张，保持10秒钟，恢复原来状态，放松，完全放松，感到松弛舒服，进行呼吸调整。●手臂部的放松第三十二页第三十二页，共35页。1、尽量向前拱起腰部，腰部脊柱向后弯成弧形，感到腰部酸涨的感觉，保持10秒钟，然后放松，体会腰部放松的感觉。2、将上腹部用力收紧，让腹部去挤压保持10秒钟，然后放松，体验背部放松的感觉。3、将双臂在前胸交叉，两肩尽力向里收，紧张胸部肌肉，然后放松，体验紧张和放松的感觉。4、弯曲双臂，用双臂带动两肩，尽量向后收拢，用力挤压后背部，然后放松，体验紧张和放松的感觉。5、尽量向上耸起两肩，用两肩去碰耳朵，体会两肩的紧张，保持10秒钟，然后放松，进行呼吸调整。6、夹紧臀部的肌肉，保持10秒钟，然后放松，体验背部放松的感觉。●躯干部肌肉放松第三十三页第三十三页，共35页。将双腿向后上方朝膝盖方向用力弯曲，使小腿肌肉紧张。保持该姿势10秒钟后慢慢放松，放松时注意体验紧张的消除。绷紧双腿，使双脚跟离开地面，持续10秒钟，然后放松。20秒钟后，将双腿伸直并紧并双膝，如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样，保持10秒钟后放