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文档简介

教学目标使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法等。培养学生们的主动讨论、自主发言的能力，培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神。第一页第一页，共12页。讨论1、同学们都知道哪些跑的项目呢？

100米、200米、400米、800米1500米3000米、5000米、10000米、马拉松等。800米1500米3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑，100米、200米、400米、是短跑。长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展有氧代谢能力。2、

哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？3、那什么是耐久跑呢？第二页第二页，共12页。耐久跑的动作方法首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。第三页第三页，共12页。讨论同学们再跑步时经常会出现什么情况呢？第四页第四页，共12页。“极点”和第二次呼吸同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。第五页第五页，共12页。耐久跑的呼吸方法练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。第六页第六页，共12页。耐久跑的练习方法跑走交替，快走100米，慢跑100米匀速跑定时跑（4-5分钟）定距跑（800-1000米）变速跑第七页第七页，共12页。运动后的放松活动深呼吸慢走按摩做广播体操的整理活动跟着轻快的音乐跳轻松的舞蹈第八页第八页，共12页。如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聪明，跑步吧！第九页第九页，共12页。“流水不腐，户枢不蠹，动也。第十页第十页，共12页。不怕吃苦勇敢拼搏第十一页第十一页，共1

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