跳绳与健身-优秀公开课教学设计

跳绳与健身

作者：丁勇性别：男单位：银川市第十五中学E-mail:

跳绳与健身前言跳绳被誉为世界上最简便、最有效却花费最少的健身方式之一，既有悠久的历史又有广泛的群众基础；既能享受运动的乐趣又具高的健身价值；既适合学生开展又能吸引成人参与。通过跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、练习步法、身体协调能力、弹跳能力等,跳绳还可以消减脂肪、、锻炼人体协调能力，训练节奏感......。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。一、浅析跳绳训练方法跳绳，靠的是上肢手腕、臂膀与下肢脚踝的协调，当然也包括中间腰腹的协调性。正由于它的简便易行，深受少年儿童及体育爱好者的喜爱。在课堂上运用这些跳绳的方法，不仅可以使学生的学习兴趣倍增，解决学生枯燥无味的跳绳练习，又可以很快的提高学生跳绳的成绩，增强了他们跳绳的能力。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。现将近年来在教学中对跳绳积累的几种训练方法进行浅析，供大家共同参考——跳绳的十三种练习方法：方法一：草坪阻碍法现在校园设施基本都具备草坪这一硬件设施，学生们在草坪上进行训练是很方便的事情，草坪阻碍训练法因此而产生。这项训练增强了摇绳的阻力，加大了摇绳的困难，大大提高了上肢力量的锻炼，使得学生摇绳能力得到提高。跑道或平地跳绳时阻力较小，而在草坪上进行跳绳练习时阻力大，应用此法就像长跑运动员在腿上绑了沙袋一样，使得负荷增大，更能有效的提高下肢力量的锻炼，继而使跳绳能力得以提高。经过草坪阻碍法的训练，同学们再返回到正常场地跳绳时，明显感觉到绳子摇的快了，跳绳的速度和频率明显增加。方法二：原地徒手跳绳法原地空手模仿跳绳练习，想象手中有绳进行直膝起跳练习。这一练习可使训练对象形成正确的跳绳动作，固定规范的动作姿势，养成良好的摇绳习惯，形成合理的跳绳节奏，这种方法最适合于初学者。方法三：20秒速跳法在规定的时间20秒内让学生进行跳绳练习，这样可以提高摇绳频率，增强上臂肌肉力量。加强学生的时间观念进行练习,其特点是时间短，速度快，使学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态。方法四：20个不坏法在一次跳绳中保持20个不坏，若中途有坏，重新开始计数。这样可以增加准确性，确保质量。据本人了解及实践测算，失误一次，再恢复到原有的竞技状态，至少需要2—3秒，甚至更多，这样就比校容易影响成绩的发挥了，对学生的心理素质也有一定影响。因此在日常训练中，要不断去提高学生的速度与成功率。针对这一情况我设计了这个环节——20个不坏法。方法五：50个计时法要求学生计时50下速跳所用的时间，20秒以内完成的为合格。这一项练习很好的激发了学生的练习热情，使得练习强度和质量得到很大提高，同学们都争着抢着在这短暂的20秒内达到目标。方法六：200个连续法一次跳够200下，中间坏了也不用停，直到跳完200次为止。这一方法对学生耐力、弹跳力、速度及提高跳绳水平都有非常好的练习效果，特别是对后进生的成绩提高有着很大的促进力，对于意志力薄弱、喜欢偷懒、坚持力不够长久的学生尤其适用。方法七：抗疲劳训练法在学生跳完200个速跳之后，马上加50米冲刺跑，返回后再速跳100下，这种方法能有效的提高学生的抗疲劳效果。方法八：原地跑步法用原地小跑的方式去跳绳，这样有助于发展学生手、脚的配合能力。这项训练既是耐力训练又是速度训练，在最大限度上提高了学生摇绳的速度，使学生的跳绳能力在短时间内得到提高。方法九：夹纸片法左、右腋下各夹住一张纸片开始跳绳。在训练时我发现大部分学生跳不快，摇不动这一现象较多，经过多次观察我发现他们在摇绳时动作上存在很多差异，有的两臂外张大，有的肩关节紧张，有的手腕转动不灵活，这些情况严重影响了跳绳的速度，我认为采用夹纸片法进行练习，可使摇绳动作形成动力定型，从而建立正确的跳绳动作，提高摇绳速度，增强跳绳能力。方法十：1分钟计时法在规定的时间1分钟内看自己跳多少个，这是自我检测跳绳好坏的最有效途径。当你清楚的知道自己跳绳的运动能力时，就更能清晰的给自己设定一个合理的锻炼目标，从而达到提高的目的。方法十一：腿部训练法直腰、挺胸，蹲在地上踢直腿向前走，这项训练可以增强学生持久的腿部力量以及弹跳能力，对提高学生跳绳水平有非常好的练习效果。方法十二：蹲地腾空跳起法蹲下双手摸地并迅速竖直跳起，腾空起跳时要有一定高度，至少在20厘米以上。这样可以增强学生腿部力量，加强弹跳能力，学生的跳绳能力自然就会得到加强。方法十三：车轮跑跳法在奔跑的过程中进行跳绳，这项训练使得手与脚的配合能力得到提高，促进学生的协调能力得到增强，这一方法在游戏的过程中体现的尤为显著，深受学生的喜爱。二、训练成果展示下面是近三年来学生训练的结果，从中可以看出：三、教学实践中的应用以上这十三种方法是在长期教学中不断摸索出来的，它具有实用性强、教法简单、针对性强，趣味性强的特点。经过实践证明，学生们在练习时都能找到适合自己的方法进行锻炼。学生之间的个体差异肯定存在，有些孩子在运动方面强些、有些可能稍稍弱些，我们不过分强调营造相互比较的氛围，不强调学生分为不同等级，力求使每一个学生的需要得到满足，使每一个学生都有进步和成功的体验，就像孩子们在20秒内完成50下跳绳都很容易，而在完成200下跳绳时有些却很困难一样。以上这些方法通过练习后学生进步明显，跳绳能力都有大幅度提高，进展神速。跳绳的练习方法多种多样，简单易行，充满着趣味性、比赛性，既适用于课内，又能在课外得到推广，不受空间限制，便于课下练习。我一贯提倡快乐教学，我们强调对体育的兴趣爱好和养成从事体育锻炼习惯的重要意义。青少年最具活力和潜能,思想