生高考前紧张情绪的现状及思考01

PAGEPAGE4学生高考前紧张情绪的现状及思考歙县二中王玮虽然最近这些年来高校每年都扩大招生规模，考大学再也不像过去那样被比作千军万马过独木桥，但每年的高考都会引起社会各界的关注，牵动着千家万户的心，在这个人生的关键时刻，家长们都希望子女能在这个没有硝烟的战场上取得胜利，千千万万莘莘学子在经历了十多年寒窗苦读生涯期盼能够收获理想的果实。高考的成功与否直接影响到一个人的前途和命运，有人把它称之为命运的转折点，高考之重大，高考之艰辛，高考之漫长，高考之惨烈可见一斑。社会各界对高考的关注，学校为了高考对学生学习情况的不断督促，家长的望子成龙盼女成凤，学生自我成功的意识，几种因素结合在一起形成一个无形的巨大的压力网。我通过对我所带的班级学生进行仔细的观察和分析，发现日益迫近的高考使学生容易出现以下几种情况：症状一：内心紧张，面对众多复习内容无从下手我所带的毕业班级有几名学生张某、李某等向我倾诉他们成天想的都是考试，觉得高考就要到来但又觉得每一门课程要复习的内容实在太多了，他们分不清主次，面对堆积如山的复习内容无从下手，因此寝食难安，考试时往往顾此失彼。通过与他们的交谈我发现，出现这种情况通常有几种原因，比如说张某，由于在高一高二时的成绩很不错，所以有的任课老师和他的家长对他的考试成绩有非常高的期望，以及他本身有非常强烈的求胜心过于严格要求自己等原因造成的；而学生李某可能是因为他本身在高一高二不注重知识的巩固和积累，学识水平较差，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。症状二：脑中一片模糊，复习不进去也有学生向我反映他们平时听用功的，由于他们学的是文科，每天都花大量的时间看书，对书本中的知识进行背诵，学生心态，首先有话说出来，不要埋在心里。（2）勇敢的宣泄自己的情绪，不要去压抑自己，高兴的时候就要开怀大笑，感到难过时也可以放声大哭。喜怒哀乐是人之常情，不要压抑自己，宣泄自己的情感没什么好丢脸的，反而能够有助于调节自己的心理状态，积极面对高考。（3）有效的转移注意力，当自己实在看不下去书的时候，感到烦心的时候，不要强迫自己盯着书本，这样是没有任何效率的，可以打打球听听歌，和朋友一起出去玩玩，做自己喜欢的事儿转移一下自己的注意力。（4）重视睡眠时间和质量，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现情绪波动大，学习学不下去这些问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当自己情绪不好的时候，可以用热水泡泡脚，促进睡眠，从而也会促进自己的学习效率。第二、激发内在的潜能从而树立信心拿破仑•希尔说，信心是想象和相信欲望绝对能实现。信心可以使思想充满力量。人可以在强有力的自信心的驱使下，把自己提高到无限的高峰。有个女生程某，她高一进来时英语成绩很差，一百五十分的卷子通常只能考五六十分，她的内心非常痛苦，常常对于自己过去不努力学英语而后悔，又对自己的未来很迷茫，但她又不想放弃自己。我是她的英语老师，我发现虽然她的成绩差，但是她在课堂上的表现非常的认真，所以我课后也经常找她沟通，逐渐的她向我陈述了她内心的痛苦和迷茫。作为她的任课教师我理解她的心情，我觉得她这种状态是最需要人不断的鼓励的，否则她就会觉得没希望从而停止提高自己的学识水平的努力。我首先把一些需要掌握的基础知识灌输给她，让她了解一些基础的英语知识，从而她就能够在课后自己进行复习和巩固，不需要完全依赖别人。刚开始，她成绩的提高不怎么明显甚至可以说是原地不动，但我不断的鼓励她：英语成绩的提高不是一蹴而就的，是一个长期努力的结果，叫她不要放弃。经过几个月的努力到了第一学期的期末考她考了七十八分，虽然成绩不高，但比之以前有了一定的进步了，于是她对自己有了信心。后来高二、高三的英语课程她都继续努力着从不放松自己，不断的进一步巩固提高自己的英语知识，最终她在高考中正常发挥考了一百二十分的理想成绩。很多时候，成功就像这座独木桥，失败的原因往往不是能力低下，力量薄弱，而是信心不足，还没有上场就败下阵来。积极乐观的心态能够让你战胜恐惧，成功地通过一座座独木桥。所以说信心对高三的学生来说是非常重要的，要相信自己，肯定自己，为自己喝彩。第三、遗忘紧张源，多用肯定性的语言来激励自己调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源，紧张和紧张源有关，但是紧张源不被激发人是不会紧张的，人们在不知道灾难之前该干嘛的干嘛，该玩乐的玩乐，我们有时候不懂得这里面的规律，自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。所以我们要学会说话多用正面语言来肯定自己，不用负面语言来影响自己。比如一大堆家长一起送学生进高考考场，还拉着他的手，千叮咛万嘱咐叫他注意这注意那，这就是人为的制造的紧张源。有的家长给自己的孩子加油鼓劲，表面上是鼓劲，实际上可能会加大学生对考试的紧张感，产生一定的消极影响。就像有的家长在考前对其孩子说，好好考，不要担心考试结果，考得好给你奖励，考不好算我家长的原因。可孩子为什么还是会紧张呢?事实上家长嘴上说的是让孩子放松心态，但是实际上家长用自己的行动给他造成了一种紧张感，这种情况会影响到孩子在考场中的发挥，反而会增加孩子对考试的压力感。对此，老师应当进行科学指导。有的老师会告诉学生一个调节紧张情绪的方法，就是进考场以后，先坐在那儿默念三遍：“我不紧张，我不紧张，我不紧张!”这实际上是对学生进行心理暗示，让他内心有一种紧张感，产生的副作用很大。因此，叙述的时候多用正面语言对学生进行引导，少用负面语言去把紧张源唤醒从而让学生产生紧张感，影响到考试的发挥。就比如说，你上街买东西时口袋里装些钱，你的手一面按着口袋，一面在心里默念：小心小偷，小心小偷!这时你就会发现周围许多人都像小偷，会造成你的一种紧张感，反而更容易丢钱。所以，同学们在考试前要遗忘紧张源。第四、要创立一个适当的期望值人生的轨迹并非总如预设一般，朝心仪的方向驰往，你需要一颗清静如渠的心来从容淡定地面对未知的境况。高考考前学生紧张，很大的一部分压力是来自于自己定的期望值过高，因此要学会降低期望值。对于成绩水平在一本和二本之间的学生，你若告诉这学生，你有一半的可能考上一本。对于这个学生来讲，考上一本，他就成功了;考不上一本，就失败了。因为只有一半的可能，他就会患得患失，就会紧张。正确应对的方式应该是是：鼓励学生向一本努力，他是很有希望的，但也要让他预料到考上二本的结果能够坦然的接受二本，觉得能够考到二本也还不错，毕竟考上大学本科了，要能想到上二本也是有好处的。这样由于他接受了二本这个较差的结果，心态放平衡了，考上一本可能性反而大了。同理，这种方法也适用于成绩水平在二本和三本之间的学生，要学会适当的降低目标，学会对较高的目标进行分解，这有助于学生在高考期间的复习和在考场上的发挥。第五、学会宽容别人和享受良好的人际关系高三学习压力比较大，很容易产生郁闷，焦躁，忧愁的不良情绪，在这些情绪影响下很容易因一些鸡毛蒜皮的小事而导致同学之间的矛盾和冲突，影响到自己的人际交往。对高三的每个同学来说，学习一切任务中的重中之重，不要为一些鸡毛蒜皮的小事而影响了自己的整个学习计划。在人际交往中遇到同学之间的小矛盾、小隔阂、小冲突时要学会宽容别人，改善与他人之间的人际关系，使自己的学习生活更加的轻松和谐，让自己不受负面人际关系的影响，从而也是善待自