《跆拳道俱乐部》实验 实训课程教学大纲

《跆拳道俱乐部》实验/实训课程教学大纲课程类别：本专科必修课程课程代码：课程名称：跆拳道学时学分：36学时

1学分预修课程：无适用专业：全校学生开课部门：体育教学部一、实验/实训的任务与要求跆拳道是现代奥运会的比赛项目之一，有着两千多年的历史，起源于朝鲜半岛，在韩国民间流行发展，是一项技击术对抗的运动。通过跆拳道的理论和技术实践课的教学，使学生了解跆拳道的基本理论知识，掌握跆拳道的基本技术、技能，全面提高其身体素质。注重品德修养，把“以礼始、以礼终”的尚武精神，贯穿于教学的始终，培养学生吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质，成为全面发展的合格人才。通过跆拳道的理论和技术实践课的教学，使学生了解跆拳道的基本理论知识，掌握跆拳道的基本技术、技能，全面提高其身体素质。让学生通过跆拳道运动，形成良好的体育锻炼习惯，培养和加深学生对跆拳道运动的喜爱、丰富我校学生课余文化生活，培养德、智、体、美、劳、全面的发展的健康大学生。二、项目与学时分配项目编号项目名称学时分配实验类型（实验课填写）必开/选开实验上机讲授其他

跆拳道基本理论与技战术

6

26

必开

身体素质练习

22

必开注：1.实验类型包括：演示性、验证性、综合性、设计性实验；2.

项目编号规则：共15位，第1-13位为课程代码，第14、15位为流水号。三、项目具体内容项目一：跆拳道基本理论与技战术实验/实训目的：通过基本的跆拳道理论与跆拳道基本技战术学习使学生对跆拳道运动基本理解掌握，能达到对跆拳道运动的初步掌握，熟练运用裁判法，积极参与、组织教学比赛。实验/实训内容：一.跆拳道基本理论1.了解：跆拳道运动的历史、文化和特点，掌握跆拳道运动基本技术。

2.本部分教学重点：跆拳道运动的历史发展

3.本部分教学难点：使学生提高对此项运动的兴趣4.教学内容安排：跆拳道运动概述（一）跆拳道运动比赛方式及特点（二）世界跆拳道发展概况（三）我国跆拳道发展状况（四）跆拳道基本技术二、跆拳道基本技术：前后交叉步、前踢的技术、下段格挡基本的防守技术1.本部分教学目标：通过对本章的学习，使学生了解前踢技术形式和前后交叉步基本练习方法。学习前后交叉步、前踢的技术、下段格挡基本的防守技术动作，并反复练习，提高身体协调能力。2.本部分教学基本要求了解：通过对前后交叉步的学习和其它步法的复习，使学生对步法有更多学习、更加熟练。理解：通过对基本腿法前踢的学习，掌握前踢技术的基本要领；掌握：通过对攻防小组合的学习，更好的将步法和脚法相结合运用于实战；3.本部分教学重点：掌握前踢技术的基本要领4.本部分教学难点：对动作发力点的控制与动作的稳定性5.教学内容安排第一节：基本腿法前踢技术、下段格挡基本防守（一）步法复习（二）步法学习前（后）交叉步第二节：学习前踢与下段防守（一）学习腿法：前踢（二）介绍防守动作：下段防守三、跆拳道基本技术：侧移步、横踢技术、中段格挡1.本部分教学目标：通过对基本腿法横踢的学习，掌握横踢技术的基本要领2.本部分教学基本要求了解：通过学习中段格挡，使学生了解基本的防守技术；理解：通过对基本腿法横踢的学习，掌握横踢技术的基本要领；掌握：通过学习中段格挡，使学生了解基本的防守技术；3.本部分教学重点：掌握横踢技术和侧移步的基本要领4.本部分教学难点：对动作发力点的控制与动作协调一致5.教学内容安排第一节：复习步法（一）前进步与后撤步（二）前滑步与后滑步（三）前（后）交叉步（四）原地跳换步第二节：学习侧移步与横踢技术（一）学习侧移步（二）横踢技术（三）中段格挡四、跆拳道基本技术：复习步法横踢，学习基本腿法侧踢和进攻小组合学习1.本部分教学目标：通过对基本腿法横踢的学习，掌握横踢技术的基本要领2.本部分教学基本要求了解：通过学习中段格挡，使学生了解基本的防守技术；理解：通过对基本腿法横踢的学习，掌握横踢技术的基本要领；掌握：通过对进攻小组合的学习，更好的将步法和脚法相结合运用于实战3.本部分教学重点：掌握侧技术和动作组合4.本部分教学难点：动作的连贯性5.教学内容安排第一节：复习步法（一）前进步与后撤步（二）前滑步与后滑步（三）前（后）交叉步（四）原地跳换步第二节：学习横踢与侧踢技术（一）复习横踢（二）学习侧踢（三）学习进攻小组合五、国庆节放假六、跆拳道基本技术：复习前（后）垫步、前踢、横踢和侧踢、学习防守反击1.本部分教学目标：通过腿法前踢、横踢和侧踢的复习，对前踢、横踢和侧踢技术有更进一步的提高；2.本部分教学基本要求了解：过腿法前踢、横踢和侧踢的复习，对前踢、横踢和侧踢技术有更进一步的提高；理解：通过学习防守反击，提高学生实战能力；掌握：过对组合腿法的学习，对腿法的运用有所掌握；3.本部分教学重点：掌握侧技术和动作组合4.本部分教学难点：动作的连贯性5.教学内容安排第一节：复习步法（一）前（后）垫步（二）复习腿法前踢、横踢和侧踢第二节：学习组合腿法（一）滑步+前踢+横踢七、跆拳道基本技术：复习移动步法及腿法、学习左右横踢组合靶1.本部分教学目标：通过左右横踢技术的练习，对横踢技术有更进一步的提高；2.本部分教学基本要求了解：通过横踢的练习，了解在实战中的运用理解：通过左右横踢技术的练习，对横踢技术有更进一步的提高掌握：过对组合腿法的学习，对腿法的运用有所掌握；3.本部分教学重点：掌握侧左右横踢组合4.本部分教学难点：动作的连贯性5.教学内容安排第一节：复习步法（一）基本步法（二）基本腿法第二节：学习组合腿法（一）横踢+横踢

（二）上步横踢+横踢八、跆拳道基本技术：复习左右横踢技术，单一技术动作的反应靶练习1.本部分教学目标：通过对单一技术动作的反应靶练习，强化学生反应速度；2.本部分教学基本要求了解：复习左右横踢技术，加强动作协调性理解：单一技术动作的反应靶练习掌握：强化学生反应速度3.本部分教学重点：单一技术动作的速度与击打效果4.本部分教学难点：反应速度5.教学内容安排第一节：复习步法（一）基本步法（二）基本腿法第二节：脚靶练习（一）单一动作固定靶（二）单一动作反应靶的练习（三）素质练习九、跆拳道基本技术：复习前（后）垫步、前踢、横踢和侧踢、学习防守反击1.本部分教学目标：通过腿法横踢和侧踢的复习，对此两种腿法更加熟练；2.本部分教学基本要求了解：通过对180度后撤步的学习，掌握更全面的步法。理解：通过对腿法下劈的学习，使学生掌握下劈技术的基本要领；掌握：通过学习防守反击，提高学生实战能力；3.本部分教学重点：下劈技术和防守反击4.本部分教学难点：提膝的高度5.教学内容安排第一节：复习步法（一）复习步法侧移步

（二）学习步法180度后撤步第二节：学习下劈腿腿法（一）学习腿法：下劈腿（二）学习攻防组合十、1.本部分教学目标：复习前踢、横踢和下劈，学习后踢技术2.本部分教学基本要求了解：通过腿法横踢和侧踢的复习，对此两种腿法更加熟练理解：通过对180度后撤步的学习，掌握更全面的步法掌握：通过对腿法下劈的学习，使学生掌握下劈技术的基本要领；3.本部分教学重点：后踢4.本部分教学难点：注意过程中的重心的掌握和蹬踹身体充分伸展、快速有力教学内容安排第一节：复习步法（一）复习步法180度后撤步（二）复习腿法前踢、横踢和下劈腿第二节：学习腿法后踢（一）后踢（二）复习防守动作下格挡（三）学习攻防组合①后踢反击横踢②下段格挡截后踢侧踢反击十一、1.本部分教学目标：复习前踢、横踢和下劈，学习侧踢技术2.本部分教学基本要求了解：通过腿法前踢、横踢、侧踢、下劈和后踢的复习，让学生掌握跆拳道的基本腿法；理解：通过对组合腿法的学习，提高学生腿法运用能力和组合中的衔接技术；掌握：通过条件实战的练习，提高学生实战能力；3.本部分教学重点：侧踢4.本部分教学难点：髋部的充分伸展教学内容安排第一节：复习步法复习步法180度后撤步复习腿法

前踢、横踢和下劈腿第二节：学习腿法后踢（一）自由步法复习（二）复习攻防组合①下阻前踢侧踢反击②侧移步闪下劈横踢反击③上段格挡截下劈侧踢反击④后踢反击横踢⑤下段格挡截后踢侧踢反击（三）条件实战十二、1.本部分教学目标：学习旋风踢技术2.本部分教学基本要求了解：提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范；理解：学习旋风踢，掌握击打的力点在前脚掌掌握：培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容3.本部分教学重点：旋风踢4.本部分教学难点：旋转的稳定性与击打力点教学内容安排第一节：复习步法（一）复习步法180度后撤步（二）复习腿法前踢、横踢和下劈腿第二节：学习腿法旋风踢（一）学习旋风踢（二）两人一组原地脚靶练习（三）身体素质：腰腹力量练习十三、1.本部分教学目标：学习双飞踢技术2.本部分教学基本要求了解：复习前几次课学的腿法、纠正错误理解：学习双飞踢，使学生体会发力部位，使动作既有速度，又要规范掌握：掌握动作要领，与实战技术要结合3.本部分教学重点：双飞踢4.本部分教学难点：腰部发力教学内容安排第一节：复习步法（一）复习步法180度后撤步（二）复习腿法前踢、横踢和下劈腿第二节：学习腿法双飞踢（一）学习双飞踢，并结合练习（二）两人一组原地脚靶练习（三）身体素质：腰腹力量练习十四、1.本部分教学目标：后旋踢2.本部分教学基本要求了解：提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范理解：学习后旋踢，使学生体会发力部位，使动作既有速度，又要规范掌握：掌握动作要领，与实战技术要结合3.本部分教学重点：后旋踢4.本部分教学难点：转身发力点的控制教学内容安排第一节：学习后旋踢（一）后旋踢第二节：脚靶练习（一）行进间两人一组脚靶练习（二）复习所有腿法及步法十五、1.本部分教学目标：学习跆拳道品势---太极二章2.本部分教学基本要求了解：提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范理解：学习品势--太极二章动作掌握：掌握动作要领3.本部分教学重点：太极二章4.本部分教学难点：对动作的理解与记忆教学内容安排第一节：品势学习（一）太极二章第二节：素质练习（一）俯卧撑30个腹肌50个

背肌50个十六、1.本部分教学目标：步法及腿法、自由组合技术练习2.本部分教学基本要求了解：提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范理解：各种步法及腿法、自由组合技术练习，练习动作的灵活性与连接协调性掌握：掌握动作要领3.本部分教学重点：步法及腿法、自由组合技术练习4.本部分教学难点：练习动作的灵活性与连接协调性教学内容安排第一节：基本步法（一）1、前滑步2、后滑步3、垫步4、后撤步5、调换步6、侧滑步7、上步8、组合步法第二节：腿法练习（结合腿法空击）（一）1、上步横踢2、垫步下劈3、上步后踢4、后转旋风踢5、调换步后旋踢6、冲刺步双飞（二）1、脚靶练习十七、1.本部分教学目标：技能测试2.本部分教学基本要求了解：复习所学的各种步法和腿法，对其能熟练掌握，且能较好的运用于实战理解：各种步法及腿法、自由组合技术练习，练习动作的灵活性与连接协调性掌握：通过各项练习提高学生的耐力、对抗能力和毅力3.本部分教学重点：掌握所学步法及腿法4.本部分教学难点：运用与实战教学内容安排第一节：复习步法（一）①前进步和后撤步②前滑步和后滑步③原地跳换步④前交叉步和后交叉步⑤侧移步⑥前垫步和后垫步⑦180度后撤步（二）复习腿法①前踢②横踢③侧踹④下劈⑤后踢第二节：交待考试内容①考试内容：两人一组进行条件实战考试，根据实战水平给予评分。②评分标准及格：腿法正确、规范，礼仪得体。中等：动作熟练、连贯，礼仪得体。良好：动作力度把握适当，反应迅速，礼仪得体。优秀：反应敏捷，进攻有效，动作优美，礼仪得体。十八、1.本部分教学目标：技能测试2.本部分教学基本要求了解：复习所学的各种步法和腿法，对其能熟练掌握，且能较好的运用于实战理解：各种步法及腿法、自由组合技术练习，练习动作的灵活性与连接协调性掌握：通过各项练习提高学生的耐力、对抗能力和毅力3.本部分教学重点：掌握所学步法及腿法4.本部分教学难点：运用与实战教学内容安排第一节：复习步法（一）①前进步和后撤步②前滑步和后滑步③原地跳换步④前交叉步和后交叉步⑤侧移步⑥前垫步和后垫步⑦180度后撤步（二）复习腿法①前踢②横踢③侧踹④下劈⑤后踢第二节：交待考试内容①考试内容：两人一组进行条件实战考试，根据实战水平给予评分。②评分标准及格：腿法正确、规范，礼仪得体。中等：动作熟练、连贯，礼仪得体。良好：动作力度把握适当，反应迅速，礼仪得体。优秀：反应敏捷，进攻有效，动作优美，礼仪得体。主要仪器（软件）：跆拳道实验/实训要求：掌握基本跆拳道理论、基本技战术注意事项：注重动作技术练习项目二：身体素质练习男生1000米跑练习、女生800米跑练习九、考核及成绩评定方式《跆拳道俱乐部》课程为考查课，主要考查内容为跆拳道专项技术和身体素质。总成绩（100分）=身体素质（30分）+跆拳道专项技术与技能（60分）+平时成绩（10分）考试评分标准分为5个档次：优秀（90-100分）；良好（80-90分）；中等（70-80分）；及格（60-70分）；

不及格（60分以下）（二）考试内容一、专项技能测试（1）柔韧性

1、左右竖叉

2、横叉

以两腿最高点离地高度为标准，高于35厘米为不合格

（2）跆拳道专项技能1、横踢腿

2、下劈腿

3、旋风踢和后踢两种选择一种

考试方法：左右腿踢脚靶各3次（3）跆拳道专项技能1、腿法组合

2、腿法与步法的组合

考试方法：组合技术击打脚靶3次山东管理学院跆拳道选修课技术考试评分标准分数单个动作评分标准组合动作评分标准90--100动作规范协调有力度技术正确击打到位动作力度强连接顺畅80--89动作规范协调力度稍差技术正确击打到位力度不够连接顺畅70--79动作规范协调和力度差技术正确

击打到位力度不够连接不顺畅60--69动作基本正确协调性差力度不够技术基本正确缺乏打击力度和连贯性60分以下动作不正确技术不正确二、身体素质测试

男生：1000M

立定跳远

女生：800M

立定跳远

表1男生耐力跑单项评分表

表2

女生耐力跑单项评分等级单项得分大一大二大三大四优秀1003'18"3'16"953'24"3'22"903'30"3'28"良好853'37"3'35"803'44"3'42"及格783'49"3'47"763'54"3'52"743'59"3'57"724'04"4'02"704'09"4'07"684'14"4'12"664'19"4'17"644'24"4'22"624'29"4'27"604'34"4'32"不及格504'44"4'42"404'54"4'52"305'04"5'02"205'14"5'12"105'24"5'22"等级单项得分大一大二大三大四优秀1003'17"3'15"953'22"3'20"903'27"3'25"良好853'34"3'32"803'42"3'40"及格783'47"3'45"763'52"3'50"743'57"3'55"724'02"4'00"704'07"4'05"684'12"4'10"664'17"4'15"