压力管理-PPT幻灯片

生命列车

学会珍惜克服困难继续前行

生命旅程的陪伴

成长的体验、心灵的陪伴

开放、参与参与——需要放下前任一杯水——行在当下

老公与情人的纠结介绍——大风吹——四季分组今天主要是讨论一下，怎样让自已轻松一些，有质量一些，活出快乐的自我。轻松——紧张——压力——躯体化——有没有病8月17日，男子50米步枪三种姿势决赛在北京射击馆进行，中国选手邱健夺得金牌。13：52分，男子步枪三姿第10轮邱健惊天逆转得金牌。本来以为得到银牌已经是最好的结果，一直领先的美国选手埃蒙斯虽没有像上一届奥运会一样脱靶，但是他最后一枪居然只打出了4.4环。

对自己不满意

对环境不满意

对生活不满意

有几分压力的影响案例：下乡还是有压力焦虑症，抑郁症（无力）压力会对我们的生活质量和幸福感造成破坏

闲下来——压力马上提醒我——房子还没买呢，你不能停下想休息——压力马上找到我——事情还没做好呢有笑容——压力马上跟我说——你还有心情笑，你看看人家与自己无处不在——捆绑控制——喘不过气——没有自由不堪重负——情绪失控——身体亚健康最后一根稻草折断了骆驼的脊梁下面测一测压力【压力测试图】1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民服务。看一看：脸与情绪摸一摸：身体想一想：压力从哪里来想得太多、追求太高、诱惑太大、承受太多支持太少、积压太满、需求不满、身体不好画一画：以小组为单位，进行分享认识压力——压力是一种使人感到紧张或具有威胁性的事件或环境刺激。这个事件破坏自己平衡，破坏自身承受力及需求。压力源是现实生活要求人们去适应的事件。——压力又是一种反应，一种过程。外部事件引发的一种体验。引发产生压力就是这些外部的事件，即压力源。他们是破坏人们获得需求的一种力量。压力源——个体——压力反应——所谓压力，就是阻止人实现各类需求的一些因素。当这些因素影响我们的需求满足时，就会产生不适应。就是说，我们平时讲的压力，其实是一种压力状态下的内心冲突以及与之相随的强烈情绪体验。通常讲的压力大，就是一种压力反应。——压力事件只有阻止我们的需求时，超过我们的承受力，才会变成“压力大”。工作：压力与闲不住，老年人

压力来自哪里：——最大的压力——最持久的压力——最困扰的压力：工作、家庭、年龄与身材本质是关系的压力：家庭关系、夫妻关系、亲子关系、同事关系与环境、与事业、与自己（需求、安全感）现场体验：压力连续谱0——10分（相似性）现场演示：上班那些事看到了什么正压力与负压力成长事件：上学、考试、竞争；创伤事件：失恋、生病、环境

客观压力与主观压力——每个人都会遇到，每个人都会感觉到压力人可以健康一点，但不可能不——；人可以长寿一点，但一定逃不掉——。绝对化：我一定不能失败，我一定要追求到她

不合理观念：男人都没一个好东西，什么都不好压力管理：预防与应对—1—清空释放压力清杯的心态踩气球——催眠放松：————寂静之音————肌肉紧张——放松、一团烂泥—2—从思维中化解压力

同一个事实，带来不同的感受（中间有看法）事件没好坏，加上我们的观点就有了——半杯水（失去与拥有）我们看到的是自己的世界—多角度远看近看各不同——折纸练习我那妖媚性感的外形和冰清玉洁的气质让我无论走到哪里都会被众人的目光“无情地”揪出来。——放弃绝对化要求——放弃片面负性思维，用积极的角度，正能量

—☆—别人对我笑一笑，他在嘲笑我吗—☆—女人与头发——禁用“受害者”、“受伤者”、“命苦”——安南白点与黑点：看到白点☆一个人说：“太阳每天都要落下去！”☆一个人却说：“太阳每天都会升起来——跳跳羊——重新解读：生活中的压力孩子到底影响了我什么——我到底想从孩子身上希望什么。孩子不是自己的希望，回原到养育孩子本身

把责任当成人生的乐趣，而不是人生的压力——重新看待需要什么——降低预期，不要追求完美理想我与现实我的平衡

——缩小包围圈，为什么不能退一步——压力转换：压力也是动力适当的焦虑是可以的——消极暗示与积极的思维模式爹——家长；哥——兄长欣赏别人：优点轰炸——分小组进行—3—从社会支持中减轻压力上台体验——多一个人分担一个人与多人的区别；台下与台上；主观在意与不在意沟通驿站扳手腕了解男人与女人思维、追求、应对方式、表达、视觉与听觉尊重与需求：爱的五种语言理想中的男性：期待的女性：一个人的孤单不可怕，可怕的是有了伴侣以后的孤单原型及意象阿尼姆斯原型是在每个女人心中都具有的男人形象，它是女人心灵中的男性成分。英勇无畏、智力发达、有艺术气质；控制、权力、征服、适度粗暴；

阿尼玛原型是在每个男人心中都具有女人形象，是男性心灵中的女性成分。温柔、善良、纯真、美丽；虚荣、任性、易变、狡诈；感情中最好的幸福，就是有人愿意为你让步认输主动说对不起，未必真的对不起，而是舍不得你首先联系你，未必没有生气，而是更想念你放低了底线，只为包容着你的坏脾气缓和了个性，只为接纳着你的小任性因为深爱，所以忽略了伤害；因为心疼，所以甘愿宽容；因为不想失去，所以宁愿受委屈。一个愿意为你放下骄傲的人，是最疼你的人；一一颗愿意为你融入生命的心，是真爱你的心。感情，不是要找最好的，而是要找一个彼此懂的！————理想化人际沟通的三种形态：儿童、成人、父母——沟通驿站所有的冲突都是关系的冲突——保持边界，允许差异，处理情结过分自我，过分妥协，过于控制你有控制感和被控制感吗？应该的讨论：孩子应该听话，我应该比他强，老公应该听我的家庭关系排列：现场演示跟顾客争，就算你赢了，顾客却走了。跟朋友争，就算你赢了，朋友却少了。跟同事争，就算你赢了，关系却差了。跟家人争，就算你赢了，亲情却没了。跟老婆争，就算你赢了，感情却淡了。这些争论的后果是赢了道理，输了情感。——不争才是争。跟人争只有不足，跟自己争才有进步——不争，并不等于妥协、退让；而是用一种建设性的方式解决问题。—4—从自身去增强抗力痛苦与盐——小老鼠——找到情绪按钮：绰号、面子、不参加婚礼的女老师接纳会让自己容量更大：内心对抗减少讨厌自己，看不起自己，经常跟自己打架，有时还给自己几个耳光。严重的拿头去撞墙、割手腕、自杀。

16岁的女生给自己下定义纵然有不足，但不自卑，因为我还有优点；纵然有失败，但不气馁，因为我还有希望；绝然有孤独，但不寂寞，因为我的心在陪伴着自己。——挫折是增强免疫力：——留美硕士朱海洋《延迟满足》

——增强积极的能量：——相信的力量：现场体验抬人上场音乐

向前冲

我相信找点快乐：笑一个——找东西目标与希望：目标就是动力，保持希望——打麻将人生最宝贵的品质是希望最可怕的是绝望---股市跳楼—5—行为上积极应对压力压力来了怎么办：八只狐狸

在一个农夫的果园里，紫红的葡萄挂得满满的，吸引了附近的狐狸。于是狐狸们一个个来了。第一只狐狸来到葡萄架下，一边跳一边说，我左跳，右跳，上下跳。可是怎么跳也够不着，可它不服气，今天不吃到葡萄死不瞑目从天亮跳到天黑，累死了。第一只跳死了，第二只吃不到就骂，被农夫打死了；第三只抑郁，命苦，得病死了；第四只受了刺激，得了精神分裂症；第五只，做什么都不成功，活得没意思，上吊死了；第六只，我吃不到，别人也吃不到（一个罪犯偷东西，没偷到值钱的东西，最后一把火）；第七只，学着农夫爬梯子，吃到。第八只，动员所有狐狸，猴子捞月亮，合作吃到。—放下原有习惯模式：攻击，妥协，回避，抱怨，焦虑习惯的改变：双手交叉、8岁的衣服、蜜蜂与苍蝇

习惯一：没有时间生气——抱怨的改变：21天的手环习惯二：焦虑练习：最重要的一个行动、少想用本子记事学习老鹰：鹰之重生我改变不了环境，但可以改变自己我改变不了事实，但可以改变态度我改变不了过去，但可以改变现在我不能预知明天，但可以把握今天我不能样样顺利，但可以事事尽心我不能选择容貌，但可以展现笑容

享受生活圆满人生

一个中心两个基本点三个忘记四大快乐五要六不要一个中心：一切以身体健康家庭幸福为中心二个基本点：凡事潇洒一点、宽容一点

三个忘记：忘记年龄、忘记过去的辉煌、忘记鸡毛蒜皮的恩恩怨怨四个快乐：知足常乐助人为乐自得其乐苦中作乐五要：女人无论年龄多少，要唱、要跳、要俏、要笑、要掉（肉）六不要：不要饿了才吃、渴了才喝、困了才睡、病了才看、累了才休息、老了才锻炼

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