幸福人生从情绪管理开始课件

和谐家庭从情绪管理开始和谐家庭从情绪管理开始1······2一、关爱心理健康的重要性·资料表明，当前各种疾病的原因中有70%以上与情绪有关，心身疾病患者已占到总人数的10%。·2006年，18岁深圳市民精神疾病总患病率已达21.1%，是10年前的4.48倍。·2016年10月10日，青岛市精神卫生中心正式发布全市第四次精神障碍流行病学调查报告，报告显示，青岛18岁以上人群中精神障碍的患病率为16.17%。一、关爱心理健康的重要性·资料表明，当前各种疾病的原因中有73

心身疾病特指在心理和社会因素的作用下,健康的机体在没有受到生物因素的影响下,出现了一系列异常的生理功能变化,并在此基础上发生与精神和情绪变化有关的特定的躯体疾病症状群。·疾病发展史的变化：

“传染病时代”

“躯体疾病时代”

“精神疾病时代”

一、关爱心理健康的重要性·疾病发展史的变化：一、关爱心理健康的重要性4一、关爱心理健康的重要性

WHO（世界卫生组织）健康模式

自然环境7%

医疗条件8%

社会环境10%

遗传因素15%

心理行为模式60%一、关爱心理健康的重要性

WHO（世界卫生组织）健康模式5一、关爱心理健康的重要性

中医《黄帝内经》18万字，写药物的6百字，13种药，其他告诉我们的是，一个人的健康取决于他的生活方式，行为方式，和心境。

疾病是一种意义，是对我们的启示感冒是自制性疾病，7天不治而愈艾滋病，靠吸毒和同性恋传播占98%，是让大家记住珍惜生命一、关爱心理健康的重要性

中医《黄帝内经》18万字，写药6·情绪就是对情景所产生的心理、生理和行为的反应构成的主观感受体验。情绪是一个生命的现象。原始情绪是生命的动力，凡是哺乳类的高等动物都有四种基本情绪。二、什么是情绪·情绪就是对情景所产生的心理、生理和行为的反应构成的主观感受7二、什么是情绪·喜悦，悲哀，愤怒，恐惧是动物最原始的四种情绪，它对应得，失，进，退四种情景。二、什么是情绪·喜悦，悲哀，愤怒，恐惧是动物最原始的四种情绪8动物性的其他情绪惊，突然的不能从容反应的场景。妒，同类，同胞之间的资源分配，被压抑的恨，恶，食物不卫生，反胃，排泄物慌，恐惧而不知策略急，不能等待的焦虑动物性的其他情绪惊，突然的不能从容反应的场景。9给心理的自我有关的是人类情绪人类有心理的虚拟产物叫自我的，带来一系列和自我有关的情绪自爱，自豪，自恋，自信，自大，自满自傲，自尊，自卑羞，被别人看到自己不想被别人看到的耻，道德上有错，事情做错了辱，别人强加给我的（有恶心感）愧，做了不对的事，别人不知疚，欠别人给心理的自我有关的是人类情绪人类有心理的虚拟产物叫自我的，带10委屈，希望别人看到，而对方没看到而责备，冤屈，委屈里面更多愤怒惭，我不如别人愧，忏悔自己的错误怜，从上到下的一种关心，喜欢悯，看到别人痛苦的一种共情委屈，希望别人看到，而对方没看到而责备，11二、什么是情绪

恐惧是保命的情绪，恐惧是我们的本能碰到我们生命有威胁或者有可能受伤时会产生一种情绪，让我们及早避开以免受到伤害，·积极意义：避免伤害，进行防御。提高神经系统的灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很有帮助。二、什么是情绪12二、什么是情绪

愤怒，是自己的领域被侵犯。用来保护的我们不被侵害和侵略的一个生物的本能比如草食动物相互争夺食物，争夺配偶。保护我们的界限，保护我们的领地，保护我们所爱的人不受伤害。不受欺负不受羞辱，所以，愤怒是一个守护的能量，·积极意义：可以充分调动身体的能量，准备对一个不愿接受的状况作出改变的行动。二、什么是情绪13二、什么是情绪·悲哀，指一个人面对损失或丧失时出现的内在身体心理反应。悲哀是一个结束的能量，是跟死亡与失落有关，你所爱的人的死亡。就表示你在这个世界上你会失去他，如果你对这个人，你用心越深，我们生命里把我的自我价值存在感寄托在这一部分，当这个人死亡也等于你自我的某一部分的死亡，然后那个时候你会感到哀伤，。野生动物伴侣死亡悲鸣的表达。就是哀伤的能量耗尽了，他可以失落的伤口结束掉。然后重新过新的生活。如果我们没办法让这个悲伤的能量可以释放。失落的这个人这个事件就会在往后的人生里面一直抓住我们。比如失恋会影响第二次恋爱·积极意义：一种能促进深沉思考的反应，能更好的从失去中取得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。二、什么是情绪14二、什么是情绪喜悦，它是一种获得过程中成长跟分享的一种生命的能量·积极意义：做很多行为让自己满意，强烈的满足感，产生长久的有意义的快乐，自豪感，你就不断成为一个优秀的人。二、什么是情绪15四种情绪，生命最基本的一股动能。它使人类是有更多的感觉，比如当愤怒无法向外对那个侵犯你的人，那愤怒就变成了所谓的负罪感，自责，悔恨，亏欠就这一类的感觉，比如：钱被人骗了应该是恨那个骗人骗你钱的人。可是有的人却没有能力这样做。只好将愤怒的量一下子回到自己身上。会说真笨，我瞎了眼我怎么去相信那样的人。因为骂自己会绝对安全。喜悦延伸愉快，舒畅，满足，成就感。悲伤可以延伸，无力，无助，沮丧，难过，委屈。恐惧蔓延的是紧张，焦虑，不安，害怕。惊恐。

四种情绪，生命最基本的一股动能。它使人类是有更多的感觉，比如16二、什么是情绪·这些原始情绪使我们祖先在面对野兽“吃与被吃”的环境中得以生存，同样的情绪和储存这些情绪的脑区经过无数代的繁衍传递下来，纵然现在不再有野兽的威胁，但我们却始终经历着这些原始情绪。·我们大脑中枢的一些特殊的原始部位明显地决定着我们的情绪，但是人类语言的使用和更高级的大脑中枢又影响支配着比较原始的大脑中枢。·影响着我们的情绪和行为的主要因素是我们自己的思维，我们对事件的评估及自言自语的述说。二、什么是情绪·这些原始情绪使我们祖先在面对野兽“吃与被吃”17三、情绪的ＡＢＣ机制诱发事件我们关于诱发事件的信念和自言自语的述说后来发生的结果三、情绪的ＡＢＣ机制诱发事件我们关于诱发事件的信念和自言自语18三、情绪的ＡＢＣ机制·我们之所以自寻烦恼，主要是因为我们把一些希望和期待推向了一个绝对的境地，诸如“应该”“必须”“要求”，再加上我们非理性的自言自语的述说，就成了偏执，不容妥协的非理性信念，当这些非理性信念和荒诞的联结结合时，就产生了诸如焦虑、愤怒、抑郁等强烈的情绪。·成功地驳斥和根除我们的非理性信念和自言自语，这可以在很大程度上降低不愉快的情绪。三、情绪的ＡＢＣ机制·我们之所以自寻烦恼，主要是因为我们把一19三、情绪的ＡＢＣ机制·公路暴怒与愤怒的ABC分析：A诱发事件B信念和自言自语C情绪的和行为的D驳斥“他应该开快点！这速度真让人受不了！太糟糕了！这个蠢货！他这不是故意气我吗？他真该滚到路边上去！”“我前面那辆车开得太慢了，我很着急。”“我真的非常生气，碰到这样一个蠢货司机，任何人都会生气的，我已经开始觉得有点反胃和头疼了，这都是他惹的！”“等等，我应该记得我的ABC方法，不是情景使我烦恼，是我的信念和对情景的自言自语使我烦恼，所以虽然我要迟到了，但我能处理好，分析我的自言自语可以帮助我控制情绪。”三、情绪的ＡＢＣ机制·公路暴怒与愤怒的ABC分析：A诱发事20三、情绪的ＡＢＣ机制·驳斥和情绪的ABC观点：诱发事件信念和自言自语情绪和行为结果驳斥非理性信念理性或非理性必须应该荒诞联结11种信念AEBDC情绪的和行为的诱发引起导致满足或焦虑愤怒抑郁拖延非理性行为更满足与减弱的焦虑减弱的愤怒减弱的抑郁减少拖延应对式的和理性的自助行为三、情绪的ＡＢＣ机制·驳斥和情绪的ABC观点：诱发事件信念和21·17岁的小珍，她只超出正常体重7斤。·她站在镜子前自言自语：“我不能忍受自己超重7斤（荒诞的观念）。我必须有一个完美的身材（一个主要的‘必须’）。否则糟糕透了（荒诞的联结），那样我会一文不值（又一个荒诞的联结）。”·她换个角度考虑：“我真希望有一个完美的身材，我应该为此不断努力，但是如果不能实现这个目标，也并不可怕或糟糕。虽然有些不如意，我也可以承受。我只是不太喜欢超重的身材。”·17岁的小珍，她只超出正常体重7斤。·她站在镜子前自言自语22三、情绪的ＡＢＣ机制·情绪诱发病是我们常见的官能性疾病，它能引起以下症状，研究数据可以说明：·情绪诱发病会发生在我们每个人人生的每个阶段。疾病百分比（%）疲劳90便秘70头痛80胀气99.44-100头晕眼花80胆囊疼痛50颈椎疼痛75咽喉肿大90胃溃疡50·人类之所以患上情绪诱发病，就是因为人类意识到自己肩负的责任，也是由于人类变得愈来愈聪明，愈来愈理性，这是导致此类疾病扩大化的原因，换句话说他钟情于高智商。三、情绪的ＡＢＣ机制·情绪诱发病是我们常见的官能性疾病，它能23三、情绪的ＡＢＣ机制情绪是如何影响健康的？·情绪紧张——肌肉紧张，头疼，大脑血管痉挛·愤怒和害怕——血压升高，血栓·情绪波动——危害免疫系统，呼吸道感染，皮肤病·悲伤——胃痛，胃炎·消极情绪——恶心，呕吐，腹泻，便秘三、情绪的ＡＢＣ机制情绪是如何影响健康的？·情绪紧张——肌肉24情绪和学习的关系脑神经科学证明人怀着快乐情绪学习的时候，他的大脑分别的是脑内吗啡,内啡肽作用有三：让肌肉舒畅的感觉超过天然吗啡的十倍让人欣喜，愉悦，宁静，他能激活大脑细胞的记忆的物质的分泌，他是高效催化剂，我们的孩子的每一个词语，一个英语单词，他的大脑必须分别相应的记忆物质，这个信息才能进入他的大脑。一个孩子在兴奋状态快乐学习时大脑的记忆物质大量分泌他才能学进去.情绪和学习的关系脑神经科学证明人怀着快乐情绪学25反过来一个孩子怀着紧张焦虑烦躁痛苦的情绪去学习的时候，她的体内分别的是肾上腺素，去甲肾上腺素和多巴胺这三类物质，这三类物质作用有三：第一、让人心跳加快第二、血管收缩第三、肌肉紧绷此时大脑细胞处于抑制状态，大脑基于物质停止分泌这三类荷尔蒙让人感觉难受的程度超过天然蛇毒的十倍，人必须通过动作缓减肌肉压力，学不进的孩子。不会老老实实地座着，由于厌倦痛苦的情绪导致体内的肾上腺大量分泌，他不停的动来缓解这个压力，此刻大了细胞处于抑制状态，根本就学不进反过来一个孩子怀着紧张焦虑烦躁痛苦的情绪去学习的时候，她的体26四、情绪管理

情绪管理是指通过对自己和他人情绪的认识，培养个体和群体驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，产生良好的管理效果。四、情绪管理情绪管理是指通过对自己和他人情绪的认识，27四、情绪管理情绪管理三部曲：四、情绪管理情绪管理三部曲：28

情绪本无对错，它是对外在环境的自然且真实反映四、情绪管理个人情绪管理认识情绪定位情绪树立信心处理情绪转换情绪体察自己当下状况与此时此刻的感受，发现自己正处在何种情绪展望未来，将负面情绪转化为正面情绪回顾过往，树立信心，利用过去处理的经验来调节当前情绪，相信自己付诸行动，处理情绪情绪本无对错，它是对外在环境的自然且真实反映四、29四、情绪管理个人情绪管理认识情绪定位情绪树立信心处理情绪转换情绪合理宣泄思维转换偶像学习积极暗示环境调节转移注意自我提升身心放松四、情绪管理个人情绪管理认识情绪定位情绪树立信心处30联想催眠释放身体的压力

现在在一个安静的环境，选择最舒服的姿势坐下来，你会非常的放松，非常非常的放松，非常非常的舒适。

你只会听到我的声音，其他的什么都听不到，是的，随着我的声音，是的，你现在感觉非常轻松，非常轻松，你感觉有些疲乏，你轻轻闭上双眼，现在更加放松了，也更加舒适了。

你的注意力开始慢慢地集中，正在集中，你的注意力已经全部集中在我的声音上，很好，请跟上我的指导来进行想象。

很好，你想象你现在正是初夏早晨，你起床后空气非常的清新，你徒步来到风光秀丽的海滩，你慢慢躺在沙滩上，感觉非常的惬意，你看见远方一轮太阳正从遥远的东方缓缓升起，它正从遥远的东方缓缓的升起，越来越高，越来越高。

天空便开始变得明亮起来，大地也逐渐变得温暖起来，瞧，太阳已经到了半空中，天空的颜色渐渐地变成了橘红，天空蔚然成了桔红色。

联想催眠释放身体的压力现在在一个安静的环境，选择最舒31联想催眠释放身体的压力

这时，随着海天相间的地方飞去了一层薄薄的白雾，就像晶莹的白沙遮挡住太阳射过来的光，天空和海笼罩在一片朦胧中，微风带着清新的空气扑面而来，远处传来了海浪的声音，海浪正温柔地拍打着沙滩。

这时，你听到了海鸥的声音，它拍打着翅膀飞过来，海鸥拍打翅膀的声音正逐渐变得大起来，它已经飞得越来越近了，它从你的头顶飞过。

微风顺着清新的空气而来，静静享受着惬意的感觉，远处传来的海浪的声音，自己集中注意力听，海浪正温柔地拍打着沙滩。

海浪的拍打是轻柔的，接着，你倾听着海浪的声音，感觉全身的肌肉都放松下来，你非常的舒服，非常享受。

海浪就这样来来去去起起伏伏，海浪的声音让你感觉放松，你体验到心旷神怡的感觉，非常的舒适，你似乎已经和这个广阔的大海中无比的沙滩融为了一体，你就是海中的一滴水，你就是沙滩上的一粒沙，你的感觉变得更加的敏锐，你的头脑变得愈加清晰，你的精力变得愈加的充沛。

联想催眠释放身体的压力这时，随着海天相间的地方飞去了32联想催眠释放身体的压力

是的，你越来越放松，海浪拍打的声音让你放松，让你非常的惬意，海水留向你的脚边，又滑下流向远方。你看着这一切，身体感觉轻松愉悦，那种喜悦难以表达，你仿佛同这大海同这沙滩融为了一体。

是的，你已经融为一体，你就是那滴水，你就是一粒沙，太阳还在升高，越来越高了，周围的一切都变得明亮，你眼前的画面也更加的清晰画面更加清晰了。

温暖的阳光照在你的身上，暖暖的热热的，你浑身舒畅非常放松。你的身体更加的轻松，你感觉活力四射，你这个时候想起你曾经有过的一件很幸福或快乐的事情，去慢慢体会那种感觉。

是从身体的按各部分开始的，心，眼睛，手，腿，腹部，它是个什么样的形态，那种快乐的感觉，是气体，液体，还是一样固体的东西，他是什么颜色，形状，是什么质地，它是向上运动还是向下，静静地慢慢地去体会它，然后自己沉寖在这种美好的感受中，让自己待上两分钟。

联想催眠释放身体的压力是的，你越来越放松，海浪拍打的33联想催眠释放身体的压力

于是你想在沙滩上到更远的地方去捡贝壳，可是，你才走了几步就发现你的脚下似乎有几块石头，抬眼望去，你才发现前方的沙滩上不仅有柔软的沙子，还有很多这样或大或小的石头，这些石头奇形怪状，密密麻麻，稍不留心，你就会踩在石头上。

你停下脚步，仔细观察这些石头，想想这些石头就是你生活中的那些压力，那些阻碍你前行的障碍。你也许不能说出这些障碍是什么，但是你清楚的知道他们是阻碍你前进的绊脚石，是让你不快乐的源泉，你要活得快乐要想达到你的目标就必须除去这些障碍物。现在你的压力,就是这些石头，这些石头就是你平时的压力和障