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文档简介

健身计划大纲4，增加全身肌肉的力量和耐力，保持和稳定高速代谢5，增加肌肉的密度，减小肌肉的围度，使身体各部位紧三，阶段训练完整的训练计划包含：适应期进步期（两个阶段2有氧能力增强，体能适应有氧运动的强神经对肌肉的控制得神经对肌肉的控制得到强化，肌肉结构有所改变，肌肉得到激活腰腹周边肌肉得到刺激，肌肉的本体感受肌肉的耐力和肌肉激活和强化腰腹周专业的腹部训练方式和专业的腰腹部训练器腰腹部训练提供分类食谱，饮食根据分类食谱自己搭配体能提高；包含心肺功能和肌肉力量肌肉力量提高，柔韧性提高，身体对营养的吸收能力增强体重下降—2kg，代谢的过程中，脂肪被消耗和燃烧，体能肌肉耐力增强和保持，肌肉力量和爆发力提高，热量代谢时腰腹部周边肌肉功能加强有氧运动的强增加腰腹的肌肉功腰腹部训练身体形态明显改善，体型挺拔，皮肤变的紧实有线条高代谢状态下的持续脱脂，脂肪被迅速分解和消耗，体重和脂组合关节动作，加上器械和功能训练工具的塑肌肉变得结实有力，线条漂亮，肌肉力量和爆发力得到强化和核心功能动态的核心功能训练方式以及专业的核心训练核心耐力增强，身体会员养成符合会员自身体质需求的良好的饮食习惯肌肉功能有良好展现核心力量得到强化身体更加稳定度的强化和维持机良好的身体代谢功能，心血管功能和机全身肌肉线条的美专业的器械和徒手的针对训练，小强度多组数肌肉变得结实有力，线条漂亮，肌肉力量和爆发力得到强化和核心力量增强，身体更加稳定灵活敏捷，关节伸展幅度得到改善*饮食会员养成符合会员自身体质需求的良好的饮食习惯体重基本持平会有少量下降三餐的配比要合理，正常参考推荐的范围是：早餐30

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