观《黄帝内经》,学养生之道

观《黄帝内经》,

学养生之道天人合一顺应自然黄帝内经的含义《黄帝内经》就是四个字“顺其自然”。天地自然永远是从春到夏，从秋到冬，这是一个固定的顺序。人体也应该按照这个顺序去生长、生发、收敛、收藏，这样你的身体才是健康的。这是《黄帝内经》告诉我们的一个很原则的问题——顺其自然。顺乎自然顺乎自然，物我合一“人与天地相参也，与日月相应也”——《灵枢》阐明了自然界的一切运动变化，必然直接或间接地影响人体生理、病理变化的观点顺应自然的养生理论大致包含以下两重含义：

1、顺应自然界的阴阳变化以护养调摄

“法于阴阳，调于四时”和于“四时之序”

———《黄帝内经》

“春夏养阳，秋冬养阴”，“一年之内，春防风，又防寒；夏防暑热，又防因暑而致感寒；长夏防湿；秋防燥；冬防寒；又防风。”——（《理虚元鉴·卷上·知防》）这种变化与四时的“春生、夏长、秋收、冬藏”规律完全一致。顺乎自然顺乎自然2、顺应自然而然的状态以养生“天生阴阳寒暑燥湿四时之化，成物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辩万物之利以便生，故精神安乎形而寿长焉”

——《吕氏春秋·尽数》

“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”

——《黄帝内经》顺应人体的自然生理规律，才能保护生机。顺乎自然传统养生理论认为，人和自然都是“气”的产物，人在天地之间、生活于自然环境之中，只作为自然界的一部分而存在。因此，人与自然具有相通相应的关系，同受自然法则的制约，并遵循同样的运动变化规律。养生必须顺应自然界的阴阳变化，顺应自然而然的状态以养生。这实际上追求的是一种人体生命与自然万物的整体和谐状态。阴阳应象顺乎自然养生之道养生所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意；所谓生，就是生命、生存、生长之意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。是中医延缓衰老,抗衰老的综合方法.未病先防、提倡早期养生，未老先养是中医延缓衰老的原则。养生之道黄帝内经的养生之道

【黄帝内经】灵枢本神「智者之养生，必顺四时而适寒暑。和喜怒而安居处。节阴阳而调刚柔。」

【黄帝内经】素问阴阳应象大论「形不足者，温之以气。精不足者，补之以味。养生之道乾隆皇帝的养生之道

高寿八十九，在位六十年

养生之道，自幼重视骑马射箭练武‹养生十常›齿常扣、津常咽、耳常弹、鼻常揉目常运、面常搓、足常摩、腹常运肢常伸、肛常提‹四勿›食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷养生之道日本金银婆婆

长寿之道养生十六宜发宜常梳、面宜常擦、目宜常运耳宜常弹、舌宜常舔、齿宜常扣津宜常咽、心宜常静、背宜常暖胸宜常护、腹宜常摩、谷道宜常撮肢节宜常摇、足心宜常擦皮肤宜常干、大小便宜噤口勿言以按摩导引为主，于晨起或睡前作自我调摄，持之以恒，就能养生防病养生之道－起居有常

养生之道-起居有常古人有一夕不卧，百日不复之说民间也有谚语：会吃不如会睡，吃人参不如睡五更。《十问》中写道：为道之百编，而卧最为首。生理时钟午夜

12:00~1:00/浅眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。凌晨

1:00~2:00/排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。凌晨

3:00~4:00/休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

清心安神汤

将百合1两、去心莲子1两、桂圆肉5钱一起放入电饭锅内锅中，加水5-6杯，外锅加水一杯，煮至开关跳起。略冷后加入冰糖及枸杞即可食用作用是减缓失眠、心悸、忧郁等症状亦可用红枣15粒、浮小麦10钱、甘草3钱用1000-1500cc水煮成茶饮用。可减缓焦虑、心神不宁及睡不着等症状。养生之道-起居有常

养生之道-起居有常足是人之底，一夜一次洗专家养生秘诀是：“晨起三百步，临卧一盆汤。”有首民谣这样说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”养生之道-起居有常养生之道-起居有常百病从寒起，寒从脚下生

人的双脚有许多穴位，占全身穴位的1/10。脚离心脏最远，又是血管分支的末梢部位，脚底皮肤温度是全身温度最低的部位。同时脚的脂肪层薄，保温性差，也最易受凉。

专家指出，脚的神经末梢受凉水刺激后，会令正常运转的血管剧烈收缩，可能导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛，引发一系列疾病，如关节炎和风湿病等。女性在经期或孕期用冷水洗脚，会使子宫和盆腔的血液循环紊乱，引起妇科疾患。所以，要注意别让脚受凉。养生之道-起居有常妇科保健三大片,内侧子宫外卵巢;足部中央是乳腺,常常按摩病不见.

形神共养

神形共养，形神统一方是养生保健的重要原则。养形主要是指脏腑、气血、肢体、五官、九窍等形体摄养。形乃神之宅，故只有形体完备，才有正常的精神产生。养神主要是安定情志，调摄精神。做到喜不伤心，怒不伤肝的原则，所以养生十分重视精神摄养，要求人们在思想上安定清静，心境坦然，不追求名利，不妄发喜怒，不贪欲妄想，不为私念而耗神伤正，尽量减少不良的精神刺激和过度的情绪波动，以保精神愉快。养生学主张不但要养形，更要养神神乃形之用，形神统一则人体的气机和调，血脉流畅，正气充沛，形体康健，抗病能力增强，也就可以减少疾病的产生。总之，养神即可保形，保形可以神，二者互支持，密不可分。因此养生防病及形神共养，以维持形与神的统一。形神共养形神共养

七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是导致疾病、损害健康的内因。

“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”所指的是情志过极怒极可致肝阳上亢；喜极伤心神（比如范进中举，喜极心神被蒙而疯）;思极伤脾导致茶饭不进，不思饮食；忧悲伤肺，肺主气，悲极则可出现咳嗽，气促等症状（如林黛玉）;恐伤肾，过度受惊吓的人，可出现肾虚症状.

形神共养

笑一笑十年少是年龄，是心态?形神共养金元四大家之一、名医刘完素有句名言：心乱则百病生，心静则万病悉去。《黄帝内经》指出：喜怒不节则伤脏。又说，悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。形神共养三国演义

诸葛亮三气周瑜，把周瑜气死了。你说是谁之过？我说是周瑜本身，因他气量太小,才会活活被气死。---生气对人危害很大。谁在人前不讲人谁人背后无人讲劝大家别生气。

动静结合动静结合

中医养生学认为气血极欲动，精神极欲静。即倡导养身莫善于动，又认为养静为摄生之首务。因此，只有动静结合，即气血的不断运动与精神的相对宁静，达到养生防病的目的。有人观察统计，练拳老人作30秒内蹲起20次运动后，血压和脉搏改变在3分种内恢复正常的约近90％，而不练拳者仅为22.4％．另有报告，长期练拳的人动脉硬化率为39.5％，不练者为46.4%.动静结合

动与静是相对而言，人到中老年，动静适宜，动静过与不及，都会影响身体；运动量太少则达不到锻炼的，起不到健身的作用；太多则超过了耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。动和静是相反相成的两个方面，要防病、益寿延年，就必须心体互用，劳逸结合，动静并施，不可偏废。

1精神养生法2飲食养生法3体质与饮食辨証法中医药养生保健方法

精神养生法

精神养生法

历代中医养生学家都把调养精神和情志活动作为养生保健的重要措施，概括起来主要强调修德养神、节欲养神和畅志养神三个方面。精神养生法修德养神即要求对于生活有目标，有追求，具备良好的道德品性和较高的道德素养，这样就能使精神安静、平和、乐观豁达，古人云：养生莫如养性，养性莫如养德。唐代孙思邈在《千金要方》中指出德行不克，纵服玉液金丹，未能延寿；道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延，此养生之大旨也。《黄帝内经》有一段著名的养生名言：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

精神养生法节欲养神节欲养神即是强调清心寡欲，即《内经》所说恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？畅志养神畅志养神即是要求时常保持心情舒畅，透过调喜怒，排忧愁，忌惊恐而保持精神乐观，常怀童心，才能永保青春。饮食养生法

饮食养生法

饮食保健是透过合理膳食而促进人体健康的一种方法，又称食疗。人到中老年，身体代谢消耗远远不及青壮年快，过量饮食会营养过剩，脂肪积聚，变成肥胖症，容易引起糖尿病、高血压、冠心病等发生，所以饮食养生原则是：高蛋白、低脂肪、多蔬果，养成。早餐食得饱，午餐食得好，晚餐食得少的良好习惯，切忌食宵夜。

延缓衰老衰老是自然规律，我们无法对抗，但可从日常起居生活入手，把衰老的过