第一章体育健身的卫生知识§1-1生活制度的卫生§1-2自然力锻炼与运动环境课件

健身原理与方法健身原理与方法1第一章健身运动的生理学基础

第一节健身运动的物质代谢一糖代谢：1糖的分类：1.1单糖：葡萄糖、果糖、半乳糖1.2低聚糖：蔗糖、乳糖、麦芽糖1.3多糖：淀粉、糖原、纤维素、海洋活性多糖

第一章健身运动的生理学基础第一节健身运动的物质22糖在健身运动中的主要作用2.1糖可储存和提供机体所需能量2.2糖具有降低蛋白质分解的作用2.3糖在体内能转变成蛋白质和脂肪2.4糖是脑细胞的主要供能物质2糖在健身运动中的主要作用33糖在体内的储存形式糖糖原血糖肌糖原肝糖原3糖在体内的储存形式糖糖原血糖肌糖原肝糖原44糖在体内的代谢

4.1有氧氧化：生成二氧化碳和水4.2无氧酵解生成乳酸

肝糖原肌糖原

血糖4糖在体内的代谢肝糖原肌糖原血糖55健身运动时血糖变化规律短时间健身运动血糖可能升高

长时间（一般长于1小时）运动血糖下降

5健身运动时血糖变化规律6二脂肪代谢健身运动时脂肪代谢及特点：1脂肪只能进行有氧氧化，生成二氧化碳和水，释放能量2长时间低强度有氧运动主要由脂肪氧化供能二脂肪代谢健身运动时脂肪代谢及特点：7三蛋白质代谢1蛋白质代谢包括分解代谢和合成代谢两大代谢过程，通过分解和合成两个过程，保持机体内的蛋白质处于一种动态平衡，但运动时蛋白质很少参与供能(长期饥饿或极度消耗时，才成为主要能量来源)。2耐力运动蛋白质分解和合成代谢都加快，蛋白质的更新加快3健美运动蛋白质的合成大于分解，肌肉体积增加三蛋白质代谢1蛋白质代谢包括分解代谢和合成代谢两大代谢过8蛋白质代谢示意图氨基酸组织修补组织创建组织再生二氧化碳、水、尿素，能量合成代谢分解代谢蛋白质代谢示意图氨基酸组织修补组织创建组织再生二氧化碳9第二节健身运动的能量代谢1运动时的直接能源物质：ATP（三磷酸腺苷），它是能量的储存形式，边消耗边合成，供能方式：ATP+水－ADP+Pi+能量2能量的补充（ATP的再合成）CP（磷酸肌酸）:ADP+CP－ATP+C糖酵解：合成ATP糖和脂肪（少量蛋白质）氧化：合成ATP第二节健身运动的能量代谢1运动时的直接能源物质：ATP10第一章体育健身的卫生知识§1—1生活制度的卫生§1—2自然力锻炼与运动环境课件113人体运动时的能源系统3.1磷酸原系统：又称ATP-CP系统，ATP+C－ADP+CP+能量,供能速度快，维持时间短（6-8秒），输出功率大，与速度、爆发力关系密切3.2酵解能系统：在缺氧状态下，糖无氧酵解生成乳酸同时释放能量，全力是运动30秒时达最大输出功率，维持2分钟左右，是速度、耐力项目的主要供能物质3人体运动时的能源系统3.1磷酸原系统：123.3氧化能系统：氧供充足时，糖和脂肪（少量蛋白质）氧化供能，输出功率最小但维持时间最长，可达2小时以上有氧供能是无氧功能的基础，并且运动所需能量最终来源是糖和脂肪（少量蛋白质）的有氧氧化，所以有氧练习是健身运动的主要锻炼方法3.3氧化能系统：氧供充足时，糖和脂肪（少量蛋白质）氧化134影响氧气供应的主要因素4.1呼吸系统：肺通气和肺换气4.2循环系统：心脏的泵血功能4.3血液系统：血红蛋白的运输能力4.4肌肉组织利用氧的能力：肌肉的毛细血管数量和氧化酶活性4影响氧气供应的主要因素4.1呼吸系统：肺通气和肺换气14第三节健身运动中常见的生理变化及反应

一健身运动中人体机能变化规律包括以下几个阶段：准备活动：进入工作状态稳定工作状态疲劳恢复第三节健身运动中常见的生理变化及反应一健身运动中人体机15二健身运动中常见的生理变化及反应1“极点”和“第二次呼吸”1.1极点进行一定强度和一定持续时间的运动开始后不久，人体产生呼吸急促，胸部闷胀，动作迟缓甚至伴有恶心的生理现象称为极点二健身运动中常见的生理变化及反应1“极点”和“第二次呼吸161.2第二次呼吸：极点出现以后，经过一定时间的调整，人体的动作变得轻松，呼吸均匀自如，这种机能变化称为第二次呼吸1.2第二次呼吸：171.3超量恢复

运动时消耗的能源物质及各器官系统功能状态在运动后一段时间内不仅恢复到原有水平，并且出现超出原有水平的现象。它是强身健体的重要理论依据1.3超量恢复181.4促进恢复的常见方法：运动性手段：积极性休息和整理活动物理方法：按摩、理疗、针灸等营养手段：能源物质、维生素、矿物