九年级安全教育4亚健康省名师优质课赛课获奖课件市赛课一等奖课件

怎样预防

亚健康

1/28健康概念：健康是人在躯体上、精神上、和社会上完满状态，而不但仅是没有疾病和衰弱状态。生活中一个人患了感冒，他健康吗？一个人总是对自己没信心，他健康吗？一个人不主动参加集体活动，他健康吗？2/283/28分析案例1他们是哪些方面健康出了问题？2故事中提到了一个词语：“亚健康”，就同学们经验说一下什么是亚健康？4/28自测：你是否存在亚健康？1.天天早上起床时,有较多头发脱落2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘3.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活目标是什么4.上学途中,害怕走进学校,觉得学校令人厌倦5.学习效率、成绩显著下降，做什么事均无兴趣6.一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡7.感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.对周围环境污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静自然环境9.不想面对周围人,有自闭症式渴望10.工作情绪一直无法高涨，无名火气很大,又没有精力工作上述10项中符合5项及以上者属于亚健康状态！5/28

亚健康概念

是指非病非健康状态，是介于健康与疾病之间状态，所以又称为“次健康”“中间状态”。是在生理、心理、社会适应能

力和道德上欠完美状态，

以及与年纪不相当组织

结构和生理功效衰退状

态，它与脑疲劳有亲密关

系，也称“疲劳综合征”。

6/28人类体质三种状态健康状态（第一状态）各种疾病状态（第二状态）亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）

三种状态发展改变趋势

亚健康疾病健康7/28亚健康表现最经典表现是疲劳，包含两个方面：精神（心理）疲劳和躯体疲劳。

1.满身无力，轻易疲惫。2.头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞，眩晕，耳鸣，咽喉异物感。3.睡眠不良，心悸气短，手足麻木感。4.早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱，学习能力下降等。

8/28教授提醒：身体信号

焦虑感罪恶感

疲惫感烦乱感

无聊感无助感

无用感9/28造成亚健康原因

1.不良生活方式和生活习惯影响：不良饮食习惯缺乏运动起居无规律药品滥用

2.社会心理原因影响：压力担心挫折冲突

3.环境原因影响：环境污染，室内污染，大气污染，土地与水污染，食品污染，噪音和光污染，电磁波污染，化学物质和放射性物质污染4.生物学原因影响：生活不规律，造成代谢紊乱10/28造成青少年亚健康主要原因1.学业负担过重。2.与父母、老师和同学之间缺乏良好沟通。3.心剪发展还未完全成熟，对社会认识能力还不充分，轻易凭直观感受来判断。4.对大自然缺乏亲近感，缺乏了解，心灵常处于封闭状态。11/28亚健康主要人群(1)白领：70％(2)知识分子：教师，记者，医生(3)在校大学生：34.38～70.45％,主要表现为精神方面和社会交往方面(4)偏食者

(5)老年人(6）特殊职业者12/28亚健康现实状况美国亚健康人群600万/年瑞典830万人口中，每年人自杀，

2万企图自杀。中国亚健康人群百分比高达70%其中：生活节奏担心、工作压力大白领阶层，从事高强度脑力劳动知识分子阶层是亚健康最主要威胁目标。亚健康是21世纪健康头号大敌13/28亚健康有五大危害1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入。2.亚健康状态显著影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。3.心理亚健康极易造成精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。4.多数亚健康状态与生物钟紊乱组成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。5.严重亚健康可显著影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。14/28怎样经营你健康？

怎样预防亚健康？是存放？还是透支？BANK思考15/28亚健康防治旧观念

新观念疾病导向健康导向治疗预防生物学模式生物、心理、社会他人治疗自我保健

更新观念

提升认识16/28预防亚健康“十字方针”1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；2.“减压”，即适时缓解过分担心和压力；3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；4.“增免”，经过有氧代谢运动等增强本身免疫力；5.“改良”，即经过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。17/28怎样预防亚健康？1.保持心理平衡要充分了解自己，不要对自己苛求，学习和生活目标要切合实际，不要定过高。知足常乐，对家人期望不要过高，经常与父母进行沟通交流。与人为善，宽容待人，保持良好人际关系。碰到困难与挫折时，学会倾诉和排解。偿还感恩之心，去帮助那些需要我们帮助人，助人为乐。18/282.养成良好生活方式与饮食习惯不吸烟不喝酒。一定要吃早餐，而且要吃好。午餐要吃饱，晚餐要吃少。饮水充分。确保充分睡眠。适量运动。不要带病用脑。19/28不一样种肉类脂肪含量（%）猪肉40鸭肉30羊肉16鸡肉14牛肉13鱼肉7兔肉2虾肉220/28合理饮食膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白食物，如豆制品等。多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这么能够补充人体所必需各种营养物质、维生素和微量元素。注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发"亚健康"状态。21/28当前保健中存在十大误区1.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用2.水果是零食，可吃可不吃3.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化4.每七天一次大量猛烈运动，可替换其它几天运动锻炼5.身体不胖不瘦，不要锻炼6.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位能够减肥7.控制饮食即可到达减肥目标8.桑拿等大量出汗即可减肥22/28健身主要方式锻炼三要素：

频度每七天最少三次

强度心率到达本人最大耐受程度

持续时间平均天天最少半小时

贵在坚持23/28我学到了1.什么是亚健康及主要症状2.造成亚健康原因3.怎样预防亚健康24/28亚健康知识知多少1.亚健康是指____________状态，是一个处于________和__________之间过渡阶段，也称为“________”“________”.2.以下属于亚健康状态是 A．疲惫、烦躁、发烧B．心悸、呕吐、拉肚子C．困倦、健忘、虚弱D．疲惫、困倦、拉肚子

非病非健康健康疾病次健康中间状态C25/283.以下能造成亚健康原因错误一项是A.起居无规律B.与老师之间经常发生冲突而造成压抑、焦虑C.环境污染造成遗传物质DNA突变D.在身体患病时停顿工作学习4.以下不属于健康状态是A.皮肤有弹性，走路感觉很轻松。B.能抵抗普通性感冒和传染病C.身材偏胖，脾气急躁。D.处事乐观，态度主动。