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精品文档-下载后可编辑呵护“第二心脏”,从选鞋开始常言道，鞋子是否合适，只有脚知道。脚一直以来都被称为是人的“第二心脏”，汇集了很多穴位和经络，人的五脏六腑都能在脚上找到反射区。而鞋子作为保护脚的主要工具，其重要性不言而喻。在生活中，有些人一天下来，即便没有干什么事也经常会觉得疲惫不堪，甚至会焦虑不安、食欲下降，这就很可能与穿错鞋有关。那么选一双什么样的鞋才最有利于身体健康呢？

走50步，才能试出一双好鞋

人们走路时，脚承受着整个身体的重量，而鞋在减轻这些重量方面起到了重要作用。如果你的脚经常疼痛，根源有可能在鞋上。

买鞋一定要根据自身的具体情况进行选择。如果长时间穿不合适的鞋，不仅会引起足部疼痛，还可能诱发足部疾病，比如拇外翻、前足痛、后足痛等。很多人误认为，新鞋都有“磨合”期，穿一段时间后会“跟脚”。其实，质量好且大小合适的新鞋穿上后就会很舒服。

买鞋时，首先应该选对鞋号，不能过大或过小。过大的鞋不利于行走，太小的鞋会挤压脚部，产生疼痛感，影响穿着的舒适度。一般来说，合脚的鞋不压脚背，鞋前有约一个拇指的空间，前脚要有一定摆动的余地而后跟不能摆动，脚后跟和鞋梆之间不感觉摩擦。而且，每个人的双脚大小并不一样，试鞋时要以偏大脚的舒适度为主，一定要站起来走几步，看看两只鞋是否都跟脚。可以把试穿后行走50步左右的感受，作为判断鞋子是否舒适的一个方法。

其次，买鞋的时间应该选择在脚部充分活动之后的下午时段。因为脚部在此时会略微膨胀，这时所选的尺码不觉得小，一天中其他时间穿着也没问题。对于鞋子的材质也要把关，尽量选择质地轻便一些、透气效果好的。

老人不宜穿平底鞋

另外，应根据使用者的年龄来选择，比如老年人足底肌肉和韧带会发生退行性变化，就不宜穿平底鞋，否则会使老年人足底抗震能力下降，影响行走和运动。建议选择1～２厘米的坡跟鞋。除了要注意鞋后跟的高度外，老年人的鞋底可稍大一些。一般来说，牛筋底皮鞋是不错的选择。

扁平足穿硬跟鞋

一般的脚型买鞋是比较容易的，但有些人的脚是扁平足或是高足弓，这样的脚买起鞋和搭配起鞋垫来就有讲究了。怎样知道自己的脚型呢？这里有个简单的测试方法：把脚底弄湿，印在薄纸上。如果是扁平足者，脚底内侧的足弓弧度小，站立时整个脚板几乎贴着地面。高弓足者则相反，足弓弧度太高，难以贴近地面。扁平足的人，应选择鞋底有拱垫、鞋跟较硬的鞋，否则易患足底筋膜炎；高足弓的人应选用更柔软的鞋垫或气垫，减少震荡对脚部的伤害。

不同的运动选不同的鞋

运动鞋的鞋底富有弹性，对跑、跳能起到一定缓冲作用。有人认为，只要鞋底不裂开就能穿。其实，有的运动鞋表面上看没有破损，但其鞋底软胶早已过度损耗，失去保护作用。

另外，不同的运动应选择不同的鞋子。跑步时适合穿跑鞋，鞋号要买大一号，以保证脚的充分舒展；打网球时，因有较多的停、

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