缓解青少年心理压力的服务方案

缓解青少年心理压力的服务方案策划员：魏玉王成萍何云妹杨慧古文星一．背景介绍：关于中学生心理压力的探究，现代社会里随着生活节奏的加快，竞争的加剧，人们所面临的精神压力也越来越大。如何应付这些压力，保持个体的情绪健康，更好地面对生活、学习和工作的挑战，是一个现代人人生道路上的重大问题。我国中学生的压力源个个方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。第一：家长的过高期望和同学之间的竞争；第二：学习时间过长；第三：作业量大；第四：考试太频繁；第五：成绩排名。家长每天耳提面命的告诉学生不许整天胡思乱想，要把所有的精力都放在学习上，努力考一个好大学，学生把所有的精力集中在学习上，当学习不能带给其成就感时，脆弱的心态结构极使之不堪重负，让孩子感受不到活着的快乐，极易产生对生活失去希望的念头！活动目的：减轻家长为孩子带来的心理的压力，让孩子心态轻松，情绪健康。使沉浸在学业压力中的青少年，劳逸结合，感受到生活的快乐，降低青少年的心理压力，使之保持良好乐观的心态。三、理论框架：1.舒兹的人际需要理论三种基本的人际需要：（1）包容的需要（2）支配的需要（3）情感的需要。2.马斯洛的需求层次理论，当需要得不到满足时，压力就会产生。3.小组动力学：试图用团体动力学理论来解释社会实际问题。四．服务对象：社区感到有压力并且需要帮助的青少年招募方式：在社区宣传栏张贴宣传海报及打印分发宣传单在社区进行广播宣传，号召大家重视青少年目前存在的压力，号召有需要参加活动的青少年定期来参加解压活动活动的内容：通过小组活动来为青少年解压，活动由社会工作机构完成小组特征：性质：成长小组,自助或互助小组持续时间：4周（2014年12月31日至1月26日）小组规模：共组织2个小组，每组8位服务对象，1位小组领导，1位观察员。2个小组轮流活动，错开时间。4、活动频率：一周一次（1）小组活动第一次小组活动：认识彼此，认识压力，打破隔阂，活跃气氛活动时间活动时间活动内容备注10-15分钟能以适当的方式抒发情绪游戏名称：定时炸弹1.社工准备一个可以设置闹铃的手机2.社工开始说一个故事叫“倒霉的一天”，并请一个组员扮演这个倒霉鬼，其他组员则续接倒霉鬼的倒霉事件3.故事开始：有一个人叫***，一天早上出门时??直到闹钟在其中某个小组成员的手上响了为止，可以要求他表演节目所需资源：一个可以定时闹钟的智能手机10到20分钟让气球释放压力游戏名称：赶走压力组长说：“如果你心中有气，顶在胸口会好辛苦，我们为别人赶走这气好吗？”1．每人一个不同颜色的气球。然后自己吹好自己的气球2．每人给自己找好搭档3．与搭档两人用身体（除手外）任何一个部位夹住从起点运往终点，到达终点时将气球夹爆以表示释放自己的压力4．组长总结：“好啦！大家都出了气！”所需资源：事先准备好的气球若干20分钟协助成员了解自己的烦恼及解决方法。集思广益，彼此思考来解决问题。游戏名称：头脑风暴1.确定问题：每位组员1张纸，写上自己目前生活中所有的烦恼及麻烦（即压力来源）2.组员不记名地将纸条投入团体中央3.领导者收集烦恼和组员讨论类别，在烦恼图上属于哪个区4.领导者选出成员共同的烦恼，用头脑风暴法找出解决策略，完成问题解答5.团体分享本活动后，讨论今后如何面对烦恼所需资源：一张大海报（画上烦恼区分图）每人一张纸，一支笔10分钟离别情绪的处理告诉组员，这是小组活动的倒数第二次，我们还有一次就要结束小组的整个活动了，让组员都有一个心理准备，但同时要告诉他们因为组员都居住在同一个社区，所以可以在以后的困难中相互帮助！（4）第四次小组活动：保持乐观，自我调整活动时间活动目标活动内容备注10分钟热场，活跃气氛游戏名称：击鼓传花游戏规则：参加者先围成一圈，当击鼓者开始击鼓时，花就开始传，当鼓停时，花到谁手，谁就是“幸运者”，就要表演节目。表演后，花就从这个“幸运者”开始传，节目依此进行。一束捧花10分钟培养组员间相互合作的精神，以及遇到问题相互帮组的能力游戏名称：结对而行游戏规则：4人一组，本游戏要求场地较大,游戏开始时先把每一组人员的左腿或右腿绑在一起，多组并排一起站在起跑线上，主持人喊“开始”时，各队齐出，最先到达终点的队就算获胜。本游戏要求参加者的配合默契。道具:绳子若干10分钟增加组员自信心，增强组员的抗压能力。优点轰炸：1、每位组员轮流走上前来，接受大家“轰炸”。2、工作员引导组员接受“轰炸”时和被“轰炸”后的感受。请组员谈他们认为最吃惊的、最好的、最迷惑不解的评价。（由于在前三轮的小组活动中，大家都有一些相互之间的了解，所以这个活动放在了最后）10分钟增强减压效果，教给大家方法以便向日常生活延伸。在播放轻音乐的过程中，让参与过小组活动的同学简单的总结一下缓解压力的方法，然后小组领导进行相关补充，发放写有心理减压方法的卡片（给大家阅读），进行最后的总结，然后结束小组活动所需资源：歌曲（已下载到手机）七．整个小组活动的经费预算：物品单价数量价格气球10元1袋10元红线10元1卷10元海报1元10张10元本子2元1本2元宣传单1毛200张20元糖20元1斤20元卡片2元12张24元捧花10元1束10元眼罩5元12个60元纸杯5元1袋5元小零食2元48袋96元总计：267元所需资源：人力资源：小组工作的成员和两名社工物质资源：购买上述材料所需的资金和机构的小组工作活动室注意事项：在每次小组活动结束后，社工都可向组员介绍一些压力缓解的办法，参考资料如下：1.看心理医生2.倾诉及时宣泄，找人倾诉3.放慢工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行，将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。4.运动运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。5.睡觉充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。6.保持一颗平常心要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。7.量力而行首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。8.与人为善良好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。9.忙里偷闲无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。10.语言和想象放松通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。11.分解法请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四??，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。12.想哭就哭医学心理专家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87％的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。13.一读解千愁在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。14.拥抱大树在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而