运动损伤与运动训课件

刘翔受伤位置(跟腱)可能发生轻微新HINA运动损伤与运动训练山东师范大学体育学院刘瑞江刘翔受伤位置(跟腱)1第二部分动训练第鄞分短跑训练讨划示例第部公长跑训练计划示例第二部分2第一部分关于运动损伤、运动损伤的原因在体育运动中所发生的损伤,统称运动损伤造成运动损伤的原因是多方面的,既与锻炼者的运动基础、体质水平有关,也与运动项目的特点技术难度以及运动环境等因素有关。其主要原因有:1、思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。其中包括运动前不检查器械、预防措施不得力、好胜好奇,常在盲目和冒失行动中受伤如:突然起动加速,导致肌肉拉伤,跟腱断裂等第一部分关于运动损伤32运动前准备活动不充分特别是缺乏针对性的准备活动,使运动器官、内脏器没有达到运动状态而造成损伤。(芮脏器官本身性,满足不了运动的需要3、运动情绪低下,或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时发生伤害事故。有时因缺乏运动经验、缺护能力致萚摔倒时用肘部或直臂撑地。造成厨关节或尺、挠骨损内容组合不科学,方法不合理,纪律松散以及技术上的错误可造成损伤。如投掷手榴弹或标枪时臂外展,屈肘水子90度,肘部低子肩部,容易造成航肉拉伤,甚至肱骨骨折5、运动场地狭窄,地面不平坦,器械安置不当或不坚固,锻炼者拥挤或多种项目在一起运动,容易相互冲撞致伤。6、空气污浊、噪音、光线暗淡、气温过高或过低,以徐动殿数不符合要求等原因,都可直按或间接接造成2运动前准备活动不充分特别是缺乏针对性的准备4二、常见运动损伤及预防(一)肌肉拉伤1、肌肉拉伤的发生机制、症状及部位肌肉拉伤可分成主动拉伤和被动拉伤两种。前者是由于肌肉做主动的猛烈收缩时,其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;后者主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度,从而引起拉伤。表现为局部肿胀与压痛,摸起来发硬。常见部位有:大腿前侧股四头肌、大腿后侧股二头肌、小腿后侧腓肠肌等2、肌肉拉伤的预防(1)做好充分的准备活动,尤其是易拉伤部位的准备活动(2)体质较弱者练习时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重(3)要提高动作技能的协调性,不要用力过猛(4)改善锻炼条件,注意练习场所的温度。冬季在野外锻炼时要注意保暖,不可穿得太薄(5)肌肉拉伤后重新参加锻炼时要循序渐进,切勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。二、常见运动损伤及预防5E20E206锁骨骨折(自行车、腰背乱肉筋膜炎肩锁关节损伤摩托车、摔跤)体操举重)肩袖损伤(吊环高低杠标枪手链球)骨关节病(枪、擦弹蝶泳乒乓举重全球)头肌断裂《体操、琰)肘内侧副切带损伤(投掷伸指伸跑肌、肌拉伤鞘炎(体操)半膜肌、股二头肌拉伤一三二候骨软骨病(铁跨栏跑聍膝外侧疼痛征候群(马拉松髌髓踺围炎(跳高竟走篮球、中长跑)篮球排球)半月板撰伤(足球垒球体操)小腿肌肉损伤胚腓骨疲劳性跑跳体操骨瞑炎(中长跑体操跑项)跟建腱围炎腓骨肌踺鞘炎(跑、体操跖骨疲劳性骨足球体操)(跑、跳体操)(跑、竟走体操)足跟挫伤(三级耽体操)锁骨骨折(自行车、73、肌肉拉伤的治停止运动、冷赚局部加压包扎(用合适厚度的干燥脱脂棉,敷在患处,然后用弹力绷带加压包扎天,止血、防肿消肿)、抬高受伤部位。48小付后配合按摩、热敷、微动、康复或恢复性锻炼)韧带损伤(米节损伤)1、韧带损伤的发生机制、症状及部位韧带损伤是指用力过大、过度牵伸而导致不市程度的韧带纤维或其附着处的断裂。韧带有较强的张能力它保护关节在正常范围内活动,防止关节出现异常活动韧带损伤时一般都有局部水肿,严重时有明显的出血血肿形成。韧带损伤愈合较慢,且不完全,如得术到积极治疗,容易形成中惯性损伤。常见部位:踝关市、豌关节和膝关节3、肌肉拉伤的治8御眼御眼92、韧带损伤的预防1)在易伤部位加一些支持保护带,例如护膝、护踝、护腕(2)避免在不平整的场地上锻炼(3)多做柔韧性练习3、韧带损伤的治疗对于轻度韧带损伤,治疗方法主要是止痛与加快消肿。韧带损伤发生后,应进行局部冷敷、加压包扎、抬高伤肢。24~48小时后对伤部周围热敷或按摩胫腓骨疲劳性骨膜炎1、胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生机制、症状及部位初参加体育锻炼的人其发病率较高。胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生原因是由于跑跳的时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起的非细菌性的炎症。初参加假炼的人肢的肌肉还不发达,缺乏弹性,跑跳时不能协调地收缩和放松脚落地时,也不会利用缓冲力量(以脚前掌着圠小步跑)致使骨膜反复受到牵拉。另外,天气较冷时,没有做好充分的准备活动,腿部的肌肉、肌腱比较僵硬,以及在硬地上跑跳时间过长,都容易引起这种损伤。2、韧带损伤的预防10运动损伤与运动训课件11运动损伤与运动训课件12运动损伤与运动训课件13运动损伤与运动训课件14运动损伤与运动训课件15运动损伤与运动训课件16运动损伤与运动训课件17运动损伤与运动训课件18运动损伤与运动训课件19运动损伤与运动训课件20运动损伤与运动训课件21运动损伤与运动训课件22运动损伤与运动训课件23运动损伤与运动训课件24运动损伤与运动训课件25运动损伤与运动训课件26运动损伤与运