体育教学与训练的生理学分析省名师优质课赛课获奖课件市赛课一等奖课件

体育教学与运动训练生理学分析

第十五章第1页本章对儿童少年生理特点、体育教学与运动训练基本标准、运动负荷阈、运动效果评定等方面进行讨论，体育教学训练标准是依据生物科学和体育科学基本原理制订，伴随体育科学发展，体育教学训练基本标准也在不停充实和完善。运动负荷阈是实施和落实体育教学和训练基本标准确保。影响运动负荷阈原因有很多，经常从训练控制角度，对运动时间、强度、密度进行阐述。提要目标要求重点掌握体育训练标准及其生理学分析。负荷阈组成，中学体育教育和课余训练负荷阈特征等内容第2页内容介绍第一节儿童少年生理特点

第二节体育教学与训练标准生理分析第三节体育教学与业余训练负荷阈第四节体育教学与运动训练效果生理学评定第3页第一节儿童少年生理特点一、运动系统（一）骨骼与关节特点1、骨骼骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。2、关节关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外韧带较薄而松弛，关节周围肌肉较细长，伸展性与活动范围都大于成人，关节灵活性与柔韧性都易发展，但牢靠性较差，在外力作用下较易脱位。第4页3.儿童少年骨骼、关节特点与教学训练注意养成正确身体姿势。注意身体全方面训练。在进行力量训练时，负荷不宜过重。注意防止在坚硬场地上运动。注意预防“骺软骨病”发生。注意钙、磷补充。注意抓住有利时机，注意发展柔韧性。第5页（二）肌肉特点儿童少年肌肉中含水量较多，收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较成人快。（三）体育教学与训练中应注意问题1、要注意培养正确身体姿势。2、可充分发展其柔韧性。3、在生长加速期。4.要有计划地发展小肌肉群力量和伸肌力量，促使少儿肌肉平衡发展。5.注意发展斜方肌以预防驼背。6.多安排伸展肢体，牵拉肌肉和弹跳、支撑本身重量练习，少采取重负荷力量练习。7.要全方面训练、防止过早专题化。第6页二、氧运输系统（一）血液儿童少年血液总量比成人少，但按体重百分比来看，则比成人多。新生儿血液总量占体重15%，以后随年纪增加血液总量占体重百分比逐步下降，约15岁左右达成人水平，（二）心血管系统1、心脏重量和容积儿童少年心脏重量和容积均小于成人，心脏重量随年纪而逐步增加，心脏容积增加也有类似规律。2、心率、心输出量3、血压第7页儿童少年血液循环特点与教学训练1.注意运动负荷合理安排。2.不宜过多和过长“憋气”。3.正确对待“青春期高血压”问题。4.采取主动伎俩，促进血液循环系统生长发育，提升其机能水平。第8页（三）呼吸系统1、呼吸频率与肺活量每次呼吸深度不及成人，肺活量较小。呼吸频率较快。2、肺通气量与摄氧量。儿童少年呼吸系统特点与教学训练1.教育儿童少年注意呼吸卫生。2.注意呼吸与运动配合。3.在强度较大、时间较长运动中，要有意识地加深呼吸。4.突出以强度为主训练，连续时间不宜过长。5.采取主动伎俩，提升呼吸机能。第9页（四）体育教学与训练中应注意问题1、依据氧运输系统特点，活动应以短时间速度性练习为主，不宜采取过多耐力性、力量性及静力性练习。2、为发展心肺功效，12-13岁后力量及耐力性练习百分比可稍增加。15-17岁后，可参加较猛烈体力活动，可参加较猛烈体力活动，可适当进行长距离项目训练，而超长距离项目训练则提议在20岁后进行。3、在练习中必须注意动作与呼吸正确配合。4、要注意区分对待，对心脏发育较差儿童少年，一定要循序渐进，运动强度和量都要严格控制。第10页三、神经系统（一）神经过程兴奋和抑制发展；（二）两个信号系统特点；（三）青春发育期神经系统稳定性；（四）体育教学与训练中应注意问题。第11页儿童少年神经系统特点与教学训练1.体育课内容要生动活泼，可穿插游戏和竞赛。要注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。2.在教学方法上多采取直观形象教学，如示范动作、图表、模型等。多采取简单易懂和形象生动语言或口决等形式讲解。3要加强意志品质培养和组织纪律养成教育。第12页

第二节体育教学与训练标准生理分析内容提要1.可训练性和可逆性标准2.全方面身体锻炼标准3.循序渐进和超负荷标准4.专门性标准返回第13页生物机体能对外界环境刺激产生适应能力是可训练性标准生理基础。可训练性标准是指人体形态结构、生理功效、身体素质等方面，能够经过体育锻炼而取得一些主动适应性改变。可训练性训练使机体增强生理本质是主动适应过程，当训练中止后，因为应激过程终止而使已取得适应逐步消失，经过训练提升与增强了生理功效能够减退，表现出可逆性特征。可逆性标准返回第14页.全方面身体锻炼标准

中学体育课和训练课任务是在于促进学生生长发育及全方面增强学生各器官功效，应该在教学训练中给身体各器官系统以全方面影响，被人体各器官系统承受一定负荷。不一样项目练习对身体生理改变影响各有侧重，有不一样特点，全方面身体练习，能使不一样项目练习引发机体不一样生理生化改变起互补和促进作用，使各项身体素质得到全方面提升。返回第15页.循序渐进和超负荷标准是指在体育教学训练中应从易到难，由简到繁，从小到大地进行，既不能急于求成，又不能停滞不前。是指运动训练负荷应该超出以往常量负荷。超量负荷标准生理基础是代谢超量恢复（超代偿）规律，神经生理学刺激程度规律等。

循序渐进标准

超负荷标准返回第16页专门性标准

是指训练内容与运动项目标体能要求应保持一致性，从生理角度讲，任何训练负荷对人体所产生应激，往往作用于机体特定系统或部分，而较少影响其它系统或部分。返回第17页体育教学与业余训练负荷阈第三节1.负荷阈组成2.中学体育教学负荷阈3.中学业余训练负荷阈返回第18页一、负荷阈组成

负荷阈：体育锻炼或运动训练时，运动负荷对机体刺激应在适宜强度范围内，以到达使机体各器官系统产生良好适应性改变目标。该强度范围上限和下限称之。影响负荷阈原因：

运动强度：指运动时单位时间内所做功。周期性练习通常以运动中或运动后即刻心率表示。非周期性练习则以负荷量或重复次数表示。最大心率:通常以220-年纪=最大心率（次/分）估算。最大每搏量：在运动强度到达VO2max40%左右（心率约120-140次）每搏量到达最大，并不再随运动强度增加而增加。第19页

运动强度与心率换算（以VO2max）表示VO2max50%-70%是普通体育锻炼适当范围，<70%连续运动血乳酸不增高，血中肾上腺素和去甲肾上腺素保持在较低水平；80%VO2max以上运动是有危险。第20页

运动密度：

运动连续时间：运动产生效应是强度和时间乘积。

运动练习数量：分别能够用练习负重，次数，距离等来衡量。第21页二、中学体育教学负荷阈

中学体育教学负荷阈生理学基础是心搏峰理论和最正确心理范围理论。心搏峰：运动生理学将每搏量到达峰值时心率水平称为“心搏峰”。限制原因为心室容积和回心血量。普通在110—130次/min，表明在此心率范围内，每搏量到达最大值。最正确心率范围：心率达180次以上时每搏量下降，心输出量不再增加。将心输出量保持在较高水平心率范围称为“最正确心率范围”。保持在110—120次/min至170—180次/min之间。第22页

中学体育教学负荷阈调控

在体育教学中，应考虑充分利专心搏峰及最正确心率范围理论，一是要在心搏峰心率水平上连续一定时间，使保持心博峰值时间较长，以发展心肌泵功效；二是应注意到心搏峰时心率水平并不高，每分心输出量未到达最高水平，心脏泵血功效还未发挥最大泵血效率，所以，体育课也应到达一定强度。返回第23页三、中学业余训练负荷阈

训练课负荷阈应比教学课负荷阈高，也就是说，训练应表达超负荷标准，使机体产生更大应激而收到更佳效果。100——200m跑后，心率到达140——160次/分；400m跑后，心率可到达200次/分以上；800——1500m跑后，心率可到达200次分以上；长跑后心率可到达180——200次分；超长跑后心率升高不多，通常为140次/分左右。第24页中学业余活动训练负荷阈调控运动强度复合控制运动负荷量节奏要合理安排注意不一样项目标特点

注意营养休息儿童少年机体负荷能力差，各器官系统机能较成人差，故强度不宜过分

大、中、小负荷合理结合。不一样项目标训练在强度和时间要求也不一样返回第25页第四节训练方法生理学分析一、间歇训练法定义及目标：大强度练习和间歇休息交替进行训练方法。对机体施加较大刺激，引发较强反应和适应；同时延缓疲劳发生。生理基础：使心输出量一直处于高水平。生理效应：有氧能力改进：呼吸、循环等系统机能提升。无氧能力改进：无氧供能能力和乳酸去除能力提升等。第26页

详细应用：依据不一样目标合理安排强度和时间。提升磷酸原系统供能能力：短时最大强度练习；间歇时间宜为磷酸原恢复至半量30秒。

发展乳酸能系统供能能力：多采取1分钟左右超极量强度跑，间隔时间4分钟左右，注意使练习时间适当增加，休息时间适当缩短。发展有氧供能能力：较低强度（80%VO2max）,较长时间（3-5min）练习。第27页30秒、60秒最大用力肌肉ATP、CP、肌糖原和乳酸改变30秒45秒前后前后ATP22.020.923.120.5CP80.650.986.444.2糖原275.3271.7345.9314.5乳酸7.627.18.834.6（计量单位为mmol/kg干肌，依Mclellan等，1989）第28页血乳酸（mmol/l）1分钟5次极量间歇运动后血乳酸水平（Hermansen，1971）第29页二、连续训练法定义和目标：低强度长时间连续练习，主要发展有氧能力，提升心肺机能。无氧阈：无氧阈心率简略计算。经过乳酸阈量化耐力训练：标准乳酸阈训练：乳酸阈强度练习30-45分钟。广泛性耐力训练：用低于乳酸阈10-15%强度练习30m以上。恢复性耐力训练：用低于乳酸阈20-25%强度练习30m以上第30页三、重复训练法：

与间歇训练同属间断性练习，特点在于练习间期能够到达完全休息。生理效应：条件反射重复强化有利于运动技能掌握；含有较强生理负荷，有效发展身体素质和各器官功效水平。应用：参见间歇训练。四、循环训练法：练习内容多样。

第31页健康人大运动量时呼吸反应平静运动呼吸频率10次/分50次/分潮气量（VT）0.6L3.2L每分通气量(VE)6L160L摄氧量0.25L/min4.57L/minCO2排出量0.20L/min5.52L/min呼吸商0.791.21通气氧耗值6ml/L*min120ml/L*min肺血流量4L/min26L/min平均肺A压1.87kPa(14mmHg)3.60kPa(27mmHg)第32页第五节生理功效适应水平评定一、评定标准和方法综合平静和运动后生理指标改变特点全方面评价。量化标准：定性标准：综合评定标准：形态和机能相结合，动态分析。可比性问题和纵、横向研究方法问题：选择测定指标问题：注意指标变异性。第33页二、相对平静和定量负荷后适应水平评定普通指标：晨脉：定量负荷后血压和脉搏改变：列杜诺夫联合机能试验：包含三部分：1）30秒内做20次全蹲起；2）原地15秒快跑，要求以百米速度进行；3）原地慢跑3分钟，速度为180步/分钟，高抬腿进行。上述每种负荷后连续测脉搏和血压，普通在蹲起后测3分钟；15秒快跑后测4分钟；慢跑后测5分钟。第34页

结果：大致有以下类型正常反应：负荷后脉搏和收缩压适当增加，舒张压不变或轻度下降，恢复较快。担心性增高反应：负荷后脉搏血压升高很多，恢复时间延长。多见于有高血压运动员。梯形反应：负荷后收缩压在第二或第三分钟才到达最高值，展现阶梯形上升趋势，多认为是心血管机能不良表现，见于运动员训练水平下降或过分训练早期。担心性不全反应：特点是负荷后舒张压很低，甚至为0，见于两种截然不一样情况：一个是训练良好运动员负荷后心率极快，心肌力量强；另一个是血管张力显著降低，调整机能出现障碍（疲劳、酸性代谢产物刺激等）。无力性反应：脉搏显著加紧，血压改变较小。表明心脏收缩力减弱，见于疲劳情况下运动员。第35页

中枢神经系统：平静时：按照训练项目标特点神经细胞分别有灵活性和稳定性增高；反应时加紧；感觉器官稳定性、运动感觉和立体感觉提升等各方面改变。定量负荷时：运动反应缩短；神经分化能力加强等改变。运动系统：平静时：按照训练项目标特点有骨形态粗壮，骨密度增加等，肌肉体积增大，肌纤维选择性肥大，代谢酶活性增强等改变。定量负荷时：肌电图显示有训练者肌肉兴奋性和机能活动出现节约化表现。第36页

氧运输系统：平静时：血液中RBC和Hb数量增加，血氧容量和碱贮备上升；一些酶系统活性增加。出现运动员心脏改变，心血管机能趋于完善。呼吸系统出现形态和机能改变。定