正确的饮水方法

正确的饮水方法---［减肥的必看］科学的饮水是缓慢多次少饮，而不宜一次大量快速地饮水。饮水量及时间安排最好是：清晨锻炼前和晚上临睡前各饮水约200毫升，白天两餐之间，各饮水约400毫升。每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3-4点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时机”要饮用1~2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分。1） 补水的最佳时机清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。2） 两餐之间宜补充一次水份，主要是因为用餐后，动物蛋白质在体内经过代谢分解后会产生一.定的毒性物质，这些毒性物质必须尽快从尿中排出，否则，对机体是有害的。事实证明，一个人3-5天不排大便关系不大，但若2-3天不排小便，毒性物质就会在人体内蓄积，继而进入脑内刺激脑组织，引起神志上的改变，发生肾功能衰竭，甚至亡。像许多疾病如高血压、动脉硬化的发生与食盐小的钠离子在血管壁上沉积有关；泌尿系结石与尿液过浓以及尿酸盐、草酸钙等盐类沉积有关；胆石症与胆固醇结晶有关系;溃疡病与胃分泌液过量有关然而，有些人却不愿喝水，以致尿液很浓、颜色很深，这种情况早上的晨尿更明显。一天适当饮些水，不仅可以利尿、排毒、稀释有关代谢产物，而且还可以润肠通便，预防尿路感染，调节机体生理机能。饮水的时间也是一个非常重要的问题，必须予以注意。3） 睡前半小时喝水主要是因为人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机人体对水的需要量：人体每日需要的水量，随年龄、气候和劳动强度等因素的不同而有差异。为了维持水的恒定，正常情况下，体内的水是通过饮水、食物和体内代谢产生的；同时，又通过尿液、呼吸蒸发、皮肤蒸发、大便等排出体外。水的摄入量和排出量总是动态平衡的。体内每天在代谢中产生的固体废物约35克上下，每克至少需要15毫升尿量将其排出体外。所以，每天尿量不得少于500毫升。如尿量在500毫升以下，将会导致尿中毒；为减轻肾脏负担，每天应适当饮些水，使尿量增加，以利毒素排出：一个健康成年人一般条件每日约需水2500-3000毫升左右。从饮水与健康的角度来讲，目前主流科学家都认为良好的饮用水应该符合以下几点要求：1、 应该是干净的，不含致病菌、重金属和有害化学物质。2、 应该含有适量的矿物质和微量元素。3、 应该含有新鲜适量的溶解氧。4、 应该是偏碱性的，水的分子团要小，活性要强。目前市场上饮用水大致可分为3大类，1、纯净饮用水。2、健康饮用水。3、功能性饮用水。纯净饮用水：非常干净，特别适合用来调酒、调味，也可饮用。在水源、水质较差的地区，喝纯净饮用水不失为一个较好的选择。我们只是不提倡小孩和老人单纯饮用纯净水。健康饮用水：符合标准的矿泉水是不错的，另外自来水经过深度加工（如精密过滤、活性炭吸附、紫外线灭菌等）以及经矿化活化处理后的纯净水都可称为健康饮用水。功能性饮用水：是较新的饮用水品种，它要求水在洁净的基础上再经过物理处理，使水分子团变小，酸碱度为偏碱性，水的氧化还原电位降低，甚至为负电位。功能性饮用水具有抗疲劳、抗氧化、调节血脂的作用。难能可贵的是这些保健作用都是在不加添加剂（药物和营养剂）的情况下产生的。它除了可作一般饮用水外，更适合中老年人和目标人群（如工作繁忙、压力过大、营养过剩）饮用。1专家教您分辨饮用水的“体质”•纯水：经过膜分离过滤装置的饮用水，它一方面滤掉了水中的有害物质，另一方面也滤掉了对人体有益的矿物质和微量元素。•净水：经活性碳等过滤的饮用水，在过滤有害物质的同时会对矿物质等有益元素进行保留，但过滤芯必须保持干净、定期更换，才能保证水的"体质"稳定。•矿泉水：采自地下深层流经岩石的地下水并经过一定处理的饮用水以含有一定的矿物质和微量元素为显著特征，对人体的新陈代谢有益。矿泉水优劣辨别：商标上印有水中的离子含量，一般钙高钠低的搭配为上品，另外还标注了镁、钾、硫酸根等微量元素含量的为最佳。•矿物质水：矿物质饮品不是矿泉水，矿物质是人工添加的，在配比上有难度，营养价值不如意。•山泉水：山泉水也不是矿泉水，因国家尚无相关标准，“体质”并不稳定•富氧水：富氧水为人工充氧，水中氧的溶解是有饱和度的，并非越多越好。•蒸馏水：水在煮至100摄氏度沸点后，在高温杀菌的同时，一些沸点小于100摄氏度的有害物质也会留存下来，如沸点为70摄氏度的四氯化碳就无法过滤掉。七种有益于健康长寿的饮水方法：改变非渴而饮水的习惯实际上，口渴已表明人体水分已失去平衡，人体细胞脱水已到一定程度，中枢神经已发出要求补充水分的信号。所以，非到口喝才去喝水，口不喝则不喝水，这是影响人体及时补充水分的，要喝新鲜开水，不喝生水开水要新鲜，是因为它不仅无菌，而且还含有机体所需要的矿物质，经过反复煮沸的“陈开水”，虽然也干净，无菌，但却“煮”掉了人体所需要的矿物质；长期煮沸的蒸锅水，则含有对人体有害的某些微元素及亚硝酸盐，因此不宜饮水用，至于生水，不仅含有大量的致病菌，能传染疾病，而且不容易被人体吸收。即不宜饮用。吃饭前应该空腹饮水饭前一小时喝一定数量的水，可以保证分泌足够的消化液，从而促进食欲，帮助消化吸收，吃饭时也应喝一定数量的汤水，以便溶解食物，使胃蠕动时把食物与胃液搅拌，有利于消化吸收.但快用餐时或用餐后不宜大量饮水，以免冲淡胃液，影响消化吸收不要喝过热的开水有人认为开水解喝，其实有害。在热水的作用下，口腔、食道和胃粘膜容易发生炎症，长期下去会引起粘膜的质变，发生癌症。所以，食物过烫，饮水过热，被认为是上消化道癌症的一个物理因素。相反，喝凉开水却是对身体有益的。特别是清晨喝杯凉开水，可以清脑提神，开胃通便。当然，冬天以喝温开水为宜。最解渴的饮料是煮沸后自然冷却的凉开水（约25度）切勿暴饮暴饮会加重胃肠负担，使胃液稀释，既低降厂胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化；胃内水量过多，重量过大，还容易得胃下垂。心脏病人暴饮，会因心脏负担过重而诱发心衰。淡水不解渴人体排出的汗里，有许多种维生素及电解质伴随着汗液而丧失，其中食盐（氯化钠）损失最多。如果大量出汗后光喝不加盐的淡水，那么进人体内的水分不但不能保留在细胞内，反而更容易随汗液或尿排出体外，结果是越喝越渴，有时会