临床护士的心理压力与自我调适课件

护士的心理压力

与自我调适护士的心理压力

与自我调适主要内容

1、认识压力2、护理职业压力的来源3、压力的检测与自我感知

4、心理健康的自我调适主要内容临床护士的心理压力与自我调适课件压力是个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验

一、认识压力压力是个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与压力曲线压力少沉闷缺乏动力压力大紧张情绪低落压力适中最佳表现表现压力压力曲线压力少沉闷压力大紧张压力适中最佳表现表现压力适度的压力:精彩人生不可或缺的力量

1、给生命加压：向压力要动力

2、给生命加压：别让压力损害健康适度的压力:精彩人生不可或缺的力量1、给生命加压：向压力要压力过大的表现生理、心理、行为（1）负性生理反应：①心率加快，血压升高；头晕、心悸、心慌等②四肢乏力、容易疲劳；③经常头痛，特别是偏头痛；④睡眠质量差，失眠。压力过大的表现生理、心理、行为压力过大的表现（2）负性心理反应：①紧张和焦虑②退缩和抑郁③习得性无助：指个体屡遭失败，并将失败归因于能力，最终产生个体无能为力、动机缺失、认知情绪缺失，并产生失败无法避免的观念。压力过大的表现（2）负性心理反应：（3）负性行为反应①饮食过度；②工作拖拉、效率低；③冒险行为增加；④攻击性行为；直接攻击：间接攻击：指桑骂槐

压力过大的表现（3）负性行为反应压力过大的表现二、护理人员主要的压力源压力源职业压力角色冲突人际关系二、护理人员主要的压力源压力源职业压力角色冲突人际关系职业压力1、期待过高2、负载过重3、职称4、过度暴露于负性刺激5、社会诱惑增多职业压力1、期待过高一个人不能同时满足对其有意义的多种角色期望而履行不同角色时所出现的矛盾心态。角色冲突一个人不能同时满足对其有意义的多种角色期人际关系压力1、同事关系：夸奖的效应2、夫妻关系：男人与女人的区别3、医患关系：人际关系压力1、同事关系：夸奖的效应2、夫妻关系2、夫妻关系3、护患关系3、护患关系临床护士的心理压力与自我调适课件霍尔姆斯的压力理论生活里大大小小的变化，都会给人带来压力，叫生活变化单位。量表测量计分：如果一个人在一年所积累的变化压力的分数总分超过300，今后两年可能发生重大的心理、生理疾病；累计分数在150-300之间，今后的生活处于一种临界状态；累计分数不超过150，健康状态良好。生活事件量表(LES)由量表协作研究组张明园等编制于1987年，共65个项目，包括职业、学习、婚姻和恋爱、家庭和子女、经济、司法、人际关系等方面常见的生活事件。三、压力检测与自我感知霍尔姆斯的压力理论三、压力检测与自我感知心理压力测一测在现代社会中，由于竞争日趋激烈，生活节奏加快，各种应急事件增多，人们的心理压力不断加大，容易产生各种负性情绪，成为影响人们生活质量的重要因素。那么，我们能否自我测试所受的心理压力，预防和减轻身心损害呢？你可进行如下的自我测试：

l、经常患感冒，且不易治愈；

2、常有手脚发冷的情形；

3、手掌和腋下常出冷汗；

4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感；

5、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘；

6、肩部经常坚硬痒痛；

7、背部和腰部经常疼痛；

8、疲劳感经休息不易解除；

9、时有心脏悸动现象；

10、有胸痛情况发生；

11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感；

12、眼睛很容易疲劳；

13、有鼻阻、鼻塞现象；

14、有耳鸣现象；

15、经常喉痛；三、压力检测与自我感知心理压力测一测三、压力检测与自我感知心理压力测一测

16、口腔内有破裂或溃烂情形发生；

17、站立时有发晕情形；

18、有头晕眼花情形发生；

19、睡眠不好；

20、睡觉时经常做梦；

2l、深夜突然醒来时不易再继续入睡；

22、不能集中精力专心做事；

23、早上经常有起不来倦怠感；

24、稍微做一点事就马上感到很疲劳；

25、有体重减轻现象；

26、常感到吃下东西像沉积在胃里；

27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲；

28、与人交际应酬变得很不起劲；

29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生；

30、舌头上出现白苔

结论：以上诸项自我诊断，如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息；如有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力；倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。三、压力检测与自我感知心理压力测一测三、压力检测与自我感知1、精神分析疗法四、心理健康的自我调适1、精神分析疗法四、心理健康的自我调适意识前意识潜意识意识前意识潜意识精神分析的目的和价值在于能够挖掘出深藏在潜意识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和痛苦经历），使之被召回到意识中来。自由联想法精神分析的目的和价值在于能够挖掘出深藏在潜意识中的各种关系（2、自我认知减压法2、自我认知减压法不是事情本身使你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐！不是事情本身使你不快乐，A(诱发事件)B(主观认识)C(心理行为反应)1、艾利斯的ABC理论※观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等经验。因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。A(诱发事件)B(主观认识)C(心理行为反应)1、艾利斯的A效果（不良情绪或行为消除或者减弱）※改变策略E（情绪或行为反应）（事件）（认识、观念）ABCD劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念效果（不良情绪或行为消除或者减弱）※改变策略E（情绪或不合理信念：绝对化：必须、应该过分概括化：总是、所有糟糕至极：不合理信念：从认知心理看——

92%的压力是不必要承受的

在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情——

可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的22%；必须承担的，只有总数的8%。从认知心理看——

92%的压力是不必要承受的3、肢体运动减压法3、肢体运动减压法体育锻炼——

培养健全人格的心理训练方法体育锻炼——

培养健全人格的心理训练方法4、建立你的支持系统4、建立你的支持系统你的支持系统

请设想，当你遇到灾难或是无名的忧郁、危机之际，你将和谁进行交谈？你能得到谁的帮助？请在标号下写出他们的名字。你的支持系统帮帮我!积极呼救：正确寻求帮助帮帮我!积极呼救：正确寻求帮助为什么会这样……面包会有的……倾诉表达：释放不良情绪为什么会这样……面包会有的……倾诉表达：释放不良情绪5、情绪放松训练法5、情绪放松训练法情绪对健康的影响

美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。情绪对健康的影响美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏多练习1、深呼吸2、放松肌肉3、想象法多练习1、深呼吸

ZZZ...ZZZ...6、沉淀转移法6、沉淀转移法1、腹有诗书气自华2、公益事业3、走出去，看见阳光1、腹有诗书气自华祝大家笑口常开哦祝大家笑口常开哦压力管理

压力管理

1、找到压力的源头并清晰内心的需要，从而减少内在的焦虑、矛盾、冲突；2、掌握专业的情绪释放技术，与自已的负面情绪和谐相处；3、学习实用的身心动作技术，缓解与消除身体的紧张与压力；4、发展自身的力量和资源，培养出有效思考和解决的能力课程收益1、找到压力的源头并清晰内心的需要，从而减少内在的焦虑、矛盾123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头目录CONTENTS123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头目录CONT你的压力从何而来压力的来源外部的压力源：工作、家庭、情感、人际关系、社会、经济、环境等内部的压力源：个人的情绪、性格、自我要求、健康、面对选择或改变你的压力从何而来压力的来源外部的压力源：工作、家庭、情感、人123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头目录CONTENTS123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头目录CONT压力负面的影响压力过大的行为症状①工作懈怠、能力降低，错误率增加；②放纵自己，自暴自弃；③没胃口，吃得少，体重迅速下降；④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产；⑦与家庭和朋友的关系恶化；⑧自杀或企图自杀。斯坦福大学研究：95%的疾病都由压力引起的，剩下的5%来自基因压力负面的影响压力过大的①工作懈怠、能力降低，错误率增加；②压力负面的影响①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；②道德和情感准则削弱；③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作；④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理；⑤短期和长期记忆力减退；⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。压力过大的心理症状压力负面的影响①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；②道压力负面的影响①心率加快、血压增高；②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）；③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中；⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。压力过大的生理症状压力负面的影响①心率加快、血压增高；②身体疲劳，肌肉紧张（尤压力的倒“U”法则有压力一定是坏事吗？压力影响行为的规律工作表现压力水平压力与工作绩效的关系压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。疲惫挫折不满无聊创造力满意合理解决问题灵活成就感融会贯通耗竭疾病问题低自尊崩溃应对方式：减少压力应对方式：减少压力最高绩效压力的倒“U”法则有压力一定是坏事吗？压力影响行为的规律工作通常处理释放压力情绪的三种途径忍泄逃隐藏在心里发泄出来忙碌起来不去想通常处理释放压力情绪的三种途径忍泄逃隐藏在心里发泄出来忙碌起123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头目录CONTENTS123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头目录CONT透过身体释放配合：身体扫描图透过身体释放配合：身体扫描图透过心态释放内心导师法1、选择一个困扰、待解决的问题或希望提升的方面；2、回顾人生，选出三个良师益友；3、想像自已与每一位导师融为一体，对前方处于压力状况的自已提出建议；4、回到压力状况的自已，注意导师的建议和指导怎样改变了你对这个处境的认识和理解；5、通过自已的体验由内而外地检视问题点；透过心态释放内心导师法1、选择一个困扰、待解决的问题或希望提透过心态释放4X9=368X8=646X8=483X7=215X9=54透过心态释放4X9=36透过心态释放注意力法则把焦点放在你想要的，然后你将得到它关注事情带给你的价值、意义和成长，而非困难和麻烦注意力=事实透过心态释放注意力法则把焦点放在你想要的，然后你将得到它注意透过情绪释放幸福的秘密你想幸福吗？有啥你就享受啥没啥你就琢磨啥你想痛苦吗？透过情绪释放幸福的秘密你想幸福吗？有啥你就享受啥没啥你就琢磨透过心态释放幸福五问1、今天有什么事值得你快乐？2、今天有什么事值得你感激？3、今天有什么事值得你自豪？4、生命中有谁爱你？你更爱谁？5、生命中有什么事值得你努力追求？配合：冥思蜜想透过心态释放幸福五问1、今天有什么事值得你快乐？配合：冥思蜜透过其它方式释放意念呼吸法1、全身放松2、选一个词，不断默念3、停止默念，静坐1分钟，感受此刻宁静放松、健康、快乐、平安、爱、净化、信任、自信、力量………..透过其它方式释放意念呼吸法1、全身放松放松、健康、快乐、平安透过其它方式释放凡事必有至少三个解决方法030201相信总有可能找一个方法去做有效继续，无效换个方法透过其它方式释放凡事必有至少三个解决方法030201相信总有123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头目录CONTENTS123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头目录CONT改善工作安排很多压力问题表面上看是员工感到压力问题，但实际上问题可能是出在工作的安排、设计上。因而，管理者要尽量改善工作安排设计，是工作达到合理有效。管理方法一改善工作安排很多压力问题表面上看是员工感到压力问题，但实际上管理方法二营造融洽的组织氛围不定期组织开展文体活动，让组工干部在活动中交流情感、增进团结、提升素质，在劳逸结合中释放情绪、放松心情、缓解压力，真正做到“