原地推铅球技术与力量练习方法

原地推铅球的技术1．握、持球技术〔以右手投掷为例〕握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。预备站位姿势技术13045°和90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右0.5起左脚为宜，背部要放松。正确的站位姿势根本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；其次，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心四周，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°四周，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。正确的最终用力挨次在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提最终用力挨次可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力挨次。“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是在左臂牵引下，快速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力气由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最终传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。三、原地推铅球技术的训练方法1．学习握、持球握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体重心随球前后移动。持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。2．学习原地正面推铅球〔或实心球〕面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最终挺胸、抬头,投掷臂加身体左侧准时制动，协同协作身体右侧用力。学习原地前后开立推铅球〔或实心球〕面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大局部体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿准时协作向上蹬伸。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自下而上用力挨次；利用全身力气协调推球，身体左侧准时制动与支撑，协同协作身体右侧用力。对墙正面推实心球学生对墙正面开立〔距离约1米〕状况选定，主要体会扣腕拨指动作。快速向下推实心球〔或铅球〕学生两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕、手感觉和把握正确推球的感觉。原地“蹬、转、送”徒手仿照练习有力，右脚、右腿、右髋转动快速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部乐观向前上顶送。上体放松，不要乐观转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成穿插，身体处于扭紧状态。主要让学生体会下肢的用力挨次。完成蹬地转右腿，推送右髋的练习。左手握橡皮筋关心练习正，在转动的同时髋部乐观向前上顶送。上体放松，不要乐观转动或向上抬起。左臂放松，不能主动拉橡皮筋。8．右手握橡皮筋关心练习时要准时屈肘制动，掌握左臂不能摆到身体的后面，更不能直臂向后摇摆。原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力挨次。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力挨次的过程。原地持实心球〔或铅球〕最终用力完整技术练习动作。“弹振”推铅球练习做好推铅球预备姿势站立，蹬转送髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、送、抬的速度将球弹出。要求上、下肢协调协作，蹬、转、送、抬、挺依次用力。主要解决学生只留意上肢用力，而不会下肢用力的问题。推轻铅球练习5kg〔5kg期和在进展以跑、跳速度力气为主的训练中投掷轻铅球。单独使用轻铅球的时间不宜过长。推重铅球练习使用重于5kg的时间不宜过长。不同重量铅球混合练习在训练课中和训练课间承受两个或三个不同重量的铅球进展练习轻的挨次进展训练。留意在考试的前期不应使用不同重量的铅球，应承受5kg的铅球为主。混合使用不同重量的铅球，它能分化运发动的感觉，减轻疲乏；能有效提高动作速度动作幅度；并防止动作节奏的僵化。总之，推铅球训练中，教师要反复强调、反复训练技术动作，从严要求，让考生把握好原地推铅球的技术，并全面进展力气等身体素养；考生都可以拿到好的成绩，甚至总分值原地推铅球训练方法由于铅球在空中的运行路线为抛物线铅球的出手角度和出手速度一、出手方法练习〔以右手为例〕1、练习者对墙正面开立〔1〕，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。2、练习者两脚开立，右手持实心球〔或铅球〕于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面〔砸地〕。要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力挨次和正确的推拨动作。二、出手速度练习1肉感觉。2、侧对墙〔距离7〕推实心球。在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.9330.5〔球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高力的肌肉感觉三、出手角度练习1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手仿照练习，仿照者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住右手〔起固定作用〕，仿照者反复进展蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力2、做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调协作，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。3、在投掷区5～82.5习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。铅球训练方法充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点进展运发动手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力气与技术训练结合起来。具体训练方法如下：一、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X310X3双腿负重屈伸：20X310X3双臂负重上举：20X3503这一组动力性练习负荷小、中强度、格外适应中小学运发动进展力量的训练，要求连续完成三组。〔这组练习不仅不易疲乏，而且还能重复屡次。二、进展爆发力训练与铅球技术训练结合：1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进展体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。各种跳动练习，快速跑练习。三、留意事项:运用以上两种方法时,应留意以下几点:1．实行隔天交替的训练方式;在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随便放松力量;调地结合起来.]2推铅球教学的步骤和方法了解推铅球工程的技术和学问，建立推铅球技术的完整概念方法：(1)通过教师的讲解、示范、观看录像、图片手段，让学生对推铅球技术有概括的了解。(2)简要介绍推铅球的场地、器材规格和竞赛规章。(3)简要介绍国内、外推铅球工程的开展状况，树立学生学习的信念。教法提示：讲解、示范简明扼要，抓住关键。讲清推铅球技术特点及分解技术与整体技术的练习要求、留意事项。在组织教学中，实行有效措施，防止损害事故发生，井向学生提出有关安全和预防损害事故的留意事项。学习推铅球的最终用力技术方法：的练习。原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，靠近颈部。然后屈膝下蹲，上体向有扭转，右肩下沉，左臂和左肩稍向内扣。然后下肢快速蹬起，利用躯干和手臂的力气将球向前上方推出，体会用力的挨次。(3)原地侧向推铅球练习：投掷者侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。右腿膝关节弯曲，体重落于右腿，左膝自然伸直，用前脚掌内侧着地，身体出。(4按侧向推铅球的要求将球推出。教法提示：最终用力技术是推铅球技术的重要局部。在教学中，可承受徒手仿照、推实心球、推轻铅球和标准铅球，来帮助学生体会和把握最终用力的动作过程和用力挨次。自始至终抓右腿的蹬伸和躯干的鞭打动作。强调上、下肢用力协调全都。开头学习时，练习速度可以侵一些，但动作幅度要大，待把握正确技术后，可提高练习速度。利用不同的高一远方向或远一高方向的标记，掌握练习者投球的出手角度。(6)要留意滑步完毕后正确的最终用力姿势，并与整体用力技术严密联系。(7)推球完毕后，躯干要保持正确的姿势，不向左侧倾斜，不向前弯曲，掌握头部动作，不过早向左扭转。铅球力气训练13—175：5骨骼弹性较大，不易折，易变形。在骨骼的生长发育中，骨骼部位是最重要的，假设过大的青少年选手，因地方上急功近利的心态而断送了前程。二．进展力气素养的重点和方法中学生力气训练应当重点放在进展快速力气上〔即爆发力上〕。速度力气素养指运发动练手段的有样化，刺激大脑的神精系统，以到达提高速度力气素养。2．度和运动幅度打下坚实的根底。三．力气训练的几种方法和手段1．推铅球的肌肉用力特点分析：以右臂为投掷臂。推铅球是在高速蹬地滑步中制动，身体伸肘、拨球等一系列动作，将铅球推出。它由股四头肌、小腿三头肌、股二头股、臂大股、骶棘肌、胸大肌、大角肌，三头肌、肘肌、伸手肌群等主要肌肉参与用力。优秀运发动从滑步到球离手所用的时间大约为0·5--0·6秒，滑步到左脚落地约占0·30·3速度力气—即爆发力上。如进展综合肌群、大肌肉群力气练习则承受最大重量的80%；组数多；8-10〔1-5〕。如进展局部肌肉力气，即小肌肉群力气则承受重量小，组数中等，次数较多的训练方法，每周2-3次为宜。铅球运发动在力气练习的选择上，应多作挺举、平推、借力推、负重蹲跳等爆发力练习，卧推、硬拉、深蹲这些根本力气练习也应重视，安排要合理，练习后要做快跑、轻快跳练习。力气训练的几种方法供同行参考体以一次训练课为例来安排训练量与强度：〔1〕400M——800M身体的各关节、韧带的柔韧练习高翻杠铃：40KG/545KG/550KG/560KG/3〔强调速度〕35KG/540KG/545KG/550KG/555KG/360KG/2为八组@负重深蹲跳：50KG/555KG/560KG/565KG/570KG/4@单臂推哑铃：10KG/10〔左臂〕15KG/8〔右臂)负重转体：50KG/20〔屈膝、仿铅球蹬转动作〕橡皮带练习：10次三组〔仿照原地推铅球的技术动作〕轻快加速跑：40慢跑、按摩：放松、整理活动推铅球的专项力气训练方法推铅球的专项力气练习内容较多，本人将其