学滑冰基本步骤是什么

1/1学滑冰的基本步骤是什么学滑冰的基本步骤是什么

学滑冰的基本步骤，速度滑冰信任大家都不生疏，速度滑冰是冬奥会中的一项热门项目，速度滑冰是一项在400米赛道上较量滑行速度的冰上体育运动，下面我为大家带来学滑冰的基本步骤，盼望对您有所关心!

学滑冰的基本步骤

一:跌

一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然的本能反应，简单造成下巴、手腕、手肘及臀部严峻受伤。人们常说:“未学跑，先学跌”，说明白会“跌”的重要性。所谓平安跌倒法，是在摔倒时，以全身力气向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力

另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击力。初学者请记得带护肘、护腕、护膝

万一摔伤时患部有肿胀、淤血及痛苦现象，应当马上停止，赐予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不相宜轮滑运动。

二、前进双曲

(一)动作要领:两脚尖稍向外分开，屈膝。以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直,滑至站立姿态后再连续做这一练习(图1)

(二)易犯错误及教学中留意事项:

1、滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部

2、两腿的屈伸动作要协调

3、滑行时不要低头和上体过分、前倾

4、两腿不要分得过大。

三、直线前

(一)动作要领:

如以右脚开头滑行。开头前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾，两臂在体侧自然下垂，目视前方。先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。在后，左脚在后，维持身体平衡。收回左腿，在右脚里侧着冰。再用右脚蹬冰，连续滑行

(二)易犯错误及教学中留意事

1、用刀齿向后蹬冰是错误的，必需用冰刀内刃向栅蹬冰，两脚成45度角

2、滑腿保持屈膝，以调整身体平衡。两腿直而上体太前倾，会造成向前摔倒

3、换脚时，两脚要靠近

4、脚趾在鞋里要伸开

5、滑行时，使用冰刀的后半部/如用前半部，则会刀齿触冰而摔倒。

其次节后滑

稳定地把握前滑以后，便可开头学习向后滑行。从双脚体会重心的移动开头，直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。

五、蛇形后滑

(一)动作要领:两脚平行站立，以右脚内刃向前、侧方蹬冰，左腿屈，足跟外转以外刃向左侧后方滑出，左臂在后，右臂在前，右脚冰刀蹬冰后在前随左脚平行滑行，然后,左脚冰刀由外刃变内刃，身体向右倾，以左脚内刃蹬冰，右脚外刃滑出。

(二)易犯错误及教学中留意事项

1、留意身体重心的移动，必需准时移到滑足上

2、上体要向弧线内侧倾，不要太前倾

3、蹬冰要用力向侧前方,不行只靠两脚扭

4、滑行时，用冰刀的前半部。

六、后退

(一)、内八字后退步行

方法与前进步行相同，唯后退步行是足尖_近足跟打开，刚好与前进步行相反。

后退步行与向前步行一样须由基本站立姿态开头，站立姿态是将腰后屈，身体微微前倾，脚尖的方向与前进、相反，以八字形站立，在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出，学习如何将重心移向后脚，此时脚颈须松软，膝微弯，手伸张以维持平衡。

(二)、后退滑行

后退走路的姿态习惯了以后，加上稳度够了，渐渐把身体的重心往后移，渐渐的滑溜就可以做出后退滑行。

(三)、重心在左脚，右脚尖略朝外。

左脚跟往外翻，腰向左扭转，重心完全落在右脚。服右脚后退溜行，左脚略提起放在右脚前方。在脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚。5、用左脚后退溜行，右脚略提起放在左脚前方。

滑冰的基础姿态

一、V型走步

1、先以V型站姿站好。两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们实行这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。

2、身体微向左倾，重心渐渐转移至左脚。

3、身体稍向前倾，右脚向前抬起。

4、右脚放下踏稳，重心转至右脚。

依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟识重心转移的感觉。

二、跌倒起立

1、前溜时假如停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

2、膝盖下蹲。

3、先下膝盖着地，这时的护膝就特别有用。

4、手指头的确张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前预备好。

5、待俯冲的力气被抵消掉后，双手将身体撑起。

6、右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

7、双手用力下压将身体撑起。

8、以V型站姿站好。

三、前溜

前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(刃是站立方式)，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心略微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚，此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上。

重心是很重要的，滑冰时需要不停转换重心。而且不只要换重心，重心压低有助于滑冰的稳定性。除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(由于可增加推刃距离)。

四、转弯

以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身(从腰部以上)面对圆心，还有要压刃喔。重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃，这样子就可以画出美丽的弧线了!

五、T煞

前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后。然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放，让轮子和地板接触渐渐的煞车就可以啦。(此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲)

六、前溜转后溜

当我们前溜要转后溜时可轻跳、转180度来完成或者是用较简洁的方式：开头时脚为一前一后，接着把两脚的.脚跟轻轻抬离地面一点点。以脚尖为轴，顺势将身体转180度或者是先以右脚为重心，将左脚转180度形成小蟹步，再将右脚转180度就可以啦!在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会快。

温馨提示：

滑冰与日常行走的方式有本质不同。所以，要想把握好重心，必需从日常行走的习惯中完全转变过来。我们知道，日常行走，人们总是用前脚掌着地后后蹬，而滑冰却是侧后蹬。左右两脚相互转换重心。

溜冰旋转的基本技巧大全

练习方法：

1、初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避开摔伤后脑。

首先是小步走，先站稳，两脚分开比肩稍窄些，然后向前迈步。以脚的内侧向侧后方蹬地前行，开头时留意步伐要小一点，频率放慢，然后再尝试渐渐加快速度。在行走过程中眼要向前看，身体可在小范围内左右摇摆，练习移动重心与维持身体的_衡。

假如一时找不到_衡的感觉，这是您可在同伴的关心下，双脚_行前滑动，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体_衡感受。假如双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经渐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下__自身_衡的力量。当然，您也可以借助四周的.护拦，只要渐渐将重心转移到双脚，而不是其他的支撑物，那么，你就把握了重心把握的这一课。

向后滑行是在基本把握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。

2、向后葫芦滑行

两脚稍稍分开，_行站立，开头脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开头姿态，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

3、蛇形向后滑行

站立开头，两脚分开(约一脚距离)，两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后