《高职体育与健康》第七章

高职体育与健康服务、机械安装类职业实用性体育运动第七章导入在许多人眼里，跆拳道是类似武术的对抗较为剧烈的运动项目。然而，现在的它却和瑜伽、健美操等艺术活动一起，成为最具诱惑力、现代感最强的健身运动之一。健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育运动。其既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是一项竞技运动。形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。学习目标了解跆拳道的特点、功能和礼仪，掌握跆拳道的基本技术、基本战术和比赛规则。123掌握健美操的基本动作和套路动作。熟悉形体训练的基本要求，掌握基本姿态练习和基本步法练习的要点。章节导航1跆拳道2健美操3形体训练第一节跆拳道一、跆拳道概述1．以腿为主，以手为辅；2．方法简捷，刚直相向；3．内外兼修，身心合一。跆拳道的特点跆拳道的礼仪是跆拳道基本精神的具体体现，其最常见的是注目礼、鞠躬礼和握手礼。跆拳道的礼仪概述跆拳道的功能1．修身养性，培养优良的意志品质；2．强体防身，练就强健的体魄；3．观赏竞技，陶冶情操。二、跆拳道的基本技术1．实战准备姿势2．前踢3．横踢4．侧踢5．下劈6．后踢基本进攻技术看起来是一种被动的防守技术，主要以手臂去格挡对手。按照手臂到达高度的不同，基本防御动作可以分为上段防御、中段防御和下段防御。基本防御动作是由基本的攻防动作编排而成的练习体系，与武术套路类似。太极品势是跆拳道的入门品势。品势第一节跆拳道三、跆拳道的基本战术是指在比赛前利用情绪、动作、表情等威慑对手，在比赛中用气势压倒对手，利用规则允许的各种手段干扰对手的情绪，给对手造成心理压力，从而发挥自己的优势，战胜对手。心理战术用逼真的假动作或假象吸引对手的注意力，诱使对手露出破绽，然后抓住机会猛烈对其攻击，从而取得胜利。假动作战术基本战术体力战术是指全面掌握进攻战术和防守技术，并根据自己的优势和对手的劣势灵活变通，在防守的基础上伺机反击，从而取胜。防守反击战术是指平时加强体力训练和耐力训练，在比赛中先消耗对手体力，再利用自身体力优势压制对手。第一节跆拳道跆拳道比赛的场地面积为12m×12m，场地要平整，无任何障碍物，并铺设具有一定弹性且不易打滑的垫子。比赛场地中央面积为8m×8m的区域为比赛区，标记为蓝色；其余部分为警戒区，标记为红色或黄色；划分比赛区与警戒区的线叫作警戒线，比赛场地最外面的线叫作边界线。四、跆拳道的场地和比赛规则第一节跆拳道（一）比赛场地与时长比赛场地比赛时长每场比赛分为3局，每局比赛2min，局间休息1min；比赛时间也可由比赛技术代表根据实际情况设定。比赛时，运动员戴好护身、头盔、护裆、护臂、护腿后，方可进入比赛区域，护裆、护臂、护腿应戴在道服里面。四、跆拳道的场地和比赛规则第一节跆拳道（二）比赛护具四、跆拳道的场地和比赛规则第一节跆拳道（三）比赛规则允许使用的技术（1）拳的技术（2）脚的技术允许攻击的部位（1）躯干部位（2）头部得分判定（1）有效得分。运用正确的技术、击打正确的得分部位、打击力量强是判定得分是否有效的依据。（2）犯规行为。在比赛中，犯规行为的判罚分为警告和扣分两种。章节导航1跆拳道2健美操3形体训练一、健美操的基本动作（1）五指并拢式（2）五指分开式（3）西班牙舞手势（4）芭蕾手势（5）拳式（6）推掌式（7）一指式（8）响指式手形（1）头、颈部动作（2）肩部动作（3）上肢（手臂）动作（4）胸部动作（5）腰部动作（6）髋部动作（7）下肢动作身体各部位基本动作（1）踏步（2）开合跳（3）吸腿跳（4）踢腿跳（5）弓步跳（6）弹踢腿跳（7）后踢腿跳7个基本步法第二节健美操组合一组合二组合三组合四1234二、健美操套路第二节健美操套路示例：《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众健美操一级动作。章节导航1跆拳道2健美操3形体训练主要表现在其身高与体重的比例协调。是指一个人在坐、立、行等各种基本活动中所表现出来的姿势和举止，能反映一个人的气质和风度。是指身体各部分在活动中所呈现出来的外部形态的美，是一种具有造型性质的动态美。是指人典型而稳定的个性特点，是一个人魅力的主要来源。第三节形体训练一、形体美的主要表现体形美姿态美动作美气质美二、形体训练的基本要求第三节形体训练（1）训练时要身穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服装，脚穿体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。（2）训练时不能佩戴饰物，以免对自身造成伤害。（3）形体训练要有计划、有步骤地开展，循序渐进；训练要持之以恒，力求使受训者系统地掌握形体训练的相关知识和方法。（4）要保持训练场的整洁与安静。（5）训练中要注意安全。在做器械练习时，要有专人指导和帮助，使用联合器械时尤其如此。（6）在训练中和训练后要注意适当补充水分，日常生活中要注意饮食营养均衡、合理。（7）在训练过程中，要注意动作与呼吸的协调配合。三、基本姿态练习第三节形体训练站姿头、颈、躯干和脚在一条垂直线上，双脚直立并拢，双肩平而放松，两臂自然垂落，挺胸，收腹，收臀，立腰，立背，颈直，下颌微收，两眼平视前方。坐姿女生坐姿的腿部动作为两膝并拢，男生坐姿的腿部动作为两膝稍分开、距离略窄于肩宽。腰背要挺直，肩部放松，挺胸，收腹，脊柱与臀部形成一条直线，下颌微收，目视前方。走姿以标准站姿为基础，行走时，头与躯干成直线，目视前方；步位正确，身体重心平稳，步幅基本一致，两臂自然摆动。四、基本步法练习柔软步足尖步弹簧步滚动步并步跳踏跳步变换步第三节形体训练跆拳道概述跆拳道的基本战术跆拳道的场地和比赛规则跆拳道的基本技术课堂小结跆拳道服务、机械安装类职业实用性体育运动基本步法练习形体训练的基本要求基本姿态练习健美操套路形体美的主要表现健美操的基本动作健美操形体训练