给减肥做加法

精品文档-下载后可编辑给减肥做加法想要拥有好身材，唯有拼命地为自己做“减法”，去清除那些“满仓”的肉肉？有时候，反其道而行之的“加法”同样能带来惊喜：现在，就跟着“第一美胸皇后”左永宁，一起来练就紧实饱满的胸部，感受胸围和腰围神奇的反比效应，看，S曲线正在向你招手！

美胸始发站

还认为美胸和减肥八竿子打不着？那你就太out啦！呈半球水滴状且挺实的完美胸形可是成就黄金比例的关键，有“加”才能更显出“减”！本期，贴心的闺密《都市丽人》就关起门来和你分享美胸悄悄话—再不用无奈接受天生的“荷包蛋”，或暗自懊恼因瘦身而缩水的上围，甚至苦恼绝望“外扩欧巴桑”和“副乳小姐”的出现！让我们一起开始美胸大作战，做个让男人窃窃私语的尤物吧！

美胸的第一步是选对内衣。没把握的人可让内衣专柜导购帮忙，挑选罩杯适合自己胸形、能正确调整胸部位置＋钢圈细软弹性＋肩带松紧合适＋穿着舒适的内衣。另外，正确的内衣穿法可以让你拥有迷人曲线：身体前倾约45度穿好内衣，用手把胸部侧边、腋下以及腰腹上边缘的肉都拨往罩杯内，抬头挺胸后调整肩带松紧。一旦发现内衣移位，就利用上洗手间的机会把胸部拨到正确位置，长此以往，肉肉就听话地待在了你希望它待的地方啦！

美胸加油站

很多人用按摩来丰胸，却忽略了“开背穴”这个关键的预热，使成效大打折扣。活络背部的穴道之所以关键是因为脊椎是循环的总管，上背部和脊椎尾部都是重点。开穴可在家中完成，最佳时机是沐浴时，如果是坐浴，可在浴缸中加入几滴能促进血液循环的精油，如薰衣草、迷迭香。泡澡时可适当躺下让整个背部浸在热水里，效果更佳，但是千万注意让胸部露出水面，遇热太久可是会有反效果哦。如果是淋浴，同样可以用莲蓬头持续冲击按摩脊椎，达到活络背部穴道的效果。另外，用毛巾热敷背部、泡脚都是不错的开穴方法。

然后可以用自己喜欢的精油或乳液来进行指压，在每个美胸穴位上按压5-10秒，左右两边平均按摩，以自己能接受的力道为主，力道要轻柔，感觉有一点酸痛感，切勿过度按压，再配合托胸、聚拢、包胸、画圈等按摩手势，今晚就一起加入美胸Up的行列吧！

美胸冲刺站

除了好记又好用的指压、按摩法，胸部肌肉运动也很重要。游泳是很好的选择，利用水的压力来助益丰胸塑形，特别是自由式，但是它受场地、技能的局限，所以下面这些必杀的美胸、塑形动作可不能错过了！

1.壁式伏地挺身，让胸部挺实。手掌贴紧墙壁，手肘朝外，匀速缓慢地曲肘做伏地挺身，10-15个为一组，最好持续半个小时，中间可适当休息。2.拜拜式，对改善外扩特别有效。抬头挺胸且背部挺直，双手合十置于胸前，手肘撑开，左右小手臂维持水平，双肩不要摆动，同时手心用力互相推压，始终让胸部保持用力的状态。3.双手侧举画圈，轻松消灭副乳。背部挺直，双脚与肩同宽，手臂向左右侧平举，手掌朝外，双臂以肩部为中心匀速缓慢地画圈，顺、逆时针各30次。4.滚轮运动，全面美胸进阶法。脚趾贴地跪下，膝盖置于软垫上，把滚轮放在膝盖前，手臂垂直地面握住滚轮，用腹部力量（不要用腰力）将滚轮向前推，臀部和手臂尽量延伸到极限，然后用上臂和胸部的力量把上半身拉回。

美胸终点站

很多生活中的点滴习惯都决定了你的胸部甚至身体曲线。比如平常提包包的方法和习惯，长期用单肩侧背可是会影响到胸形哦！建议不定期地改为手提方式，同时在走路时将提包的那个手臂微弯，肩膀自然放松，会感觉胸部肌肉出力，能紧实肌肉，预防胸部变形。另外，抓住生理期后一星期和排卵后一星期的最佳丰胸时机，加强补充胶质、海鲜、木瓜、豆类、坚果类美胸食物，更能让你的胸部UPUP！

现在风靡时尚圈的红醋就是很好的选择，不但能抑制体内脂肪的合成，改善体质达到瘦身效果，而且能促进血液循环，加快新陈代谢，搭配其他天然美胸食材，是女生的极佳选择。兼具瘦身、美容、丰胸效果的坚果什锦沙拉做法很简单：将苹果、梨、橘子、猕猴桃都切小块，坚果切碎，放入容器