体育锻炼与健康

每天早上，在大路边，在广场上，在休闲地，到处都是锻炼身体的人们，这些人们中间，大都是五六十岁以上人老人们，他们历经了岁月的沧桑，感到了生命的可贵，于是抓紧时间锻炼身体，每天总是迎着朝霞，呼吸着新鲜空气，抖动着筋骨，扭转着腰部，小步长跑，喘着粗气，一会儿下来，汗流夹背，精神抖擞。拥有一个健康的体魄是我们每个人的愿望，因为它是我们学习、工作的根本保证，而体育锻炼又是健康身体的重要前提。对于青少年来讲，尤其重要。温室里的花草，无论长得多旺盛，多美丽，一旦离开温室，因难适应外界的气候变化，便很快枯萎凋谢，人也是一样。当我们开始进入青春期后，尤其在12—15岁时身体的生长发育进入高峰期。这一时期生长发育的好坏对人一生的体质和体形都有很大影响。体育锻炼的好处：在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于青少年的生长发育和提高抗病能力，增强肌体的适应能力。2.减低青少年在成年后患心脏病,高血压，糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、体育锻炼能改善人的神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动的反应及判断能力。5、体育锻炼能促使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。在心理上：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。不同的运动项目对人心理素质的要求各不相同。经常参加体育锻炼，有助于全面培养人的身体素质和意志品质。2、体育锻炼能积极有效地舒展人的身心，有助于安眠及消除学习、工作带来的压力。3、体育锻炼可以陶冶人的情操，并使其保持健康的心态，提高人的自信心。4、体育锻炼能有效的促进团队精神，培养人们的团结、协作意识与集体荣誉感。体育锻炼与青少年发育：体育锻炼对于青少年各器官系统的生理功能有重要影响：1、对神经系统功能的影响神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统，青少年进行体育锻炼能增强神经系统的指挥协调能力，能更好的适应各种环境，促进并提高各组织器官向更高、更强、更完善的生理功能发展。关于中枢神经系统常以大脑为代表，青少年主要以脑力劳动为主，所以青少年进行体育锻炼时，全身肌肉参与工作血液循环明显加强，也增加了血流量，大脑得到充足的血液供应，可以消除脑力疲劳，提高学习效率。2、对增强心脏功能的影响体育锻炼可以增强心脏功能，改善心肌营养状况，使心肌发达，心壁增厚，心脏体积和容量增大，心跳徐缓有力，输出血量增加，心脏储备能力增强，从而改善血液循环。一旦进行剧烈运动心脏的负担加重时，也可以毫不费力地增加排血量，供应氧气和养料，运输代谢产物，满足全身的需要。3、对呼吸系统功能的影响平时我们常见有些人在爬楼梯或跑步上学、上班时，会大口大口地喘着粗气，这主要是长期缺乏锻炼的结果。那些经常进行体育锻炼的人，绝不会出现这种现象。因为体育锻炼不仅可以提高呼吸系统功能，促进呼吸肌发达，呼吸量增加，而且当你在有氧运动中加深呼吸时，因肺脏弹性的增大，使换气效率提高。这一来，不仅是肺部呼吸力量加强，而且膈肌、腹肌和背部肌肉都因“深呼吸”而得到了锻炼。据统计，长期参加体育锻炼的人肺活量比同龄人的肺活量大500—1000毫升，他们的呼吸系统的抗病能力远远大于那些不爱锻炼的人。4、对消化系统功能的影响体育锻炼时，肌肉活动明显加强，需要足够的能量来支持。这就需要消化系统加强活动，分泌更多的消化液来促进肠胃的血液流动，使其吸收更多的营养物质以供机体利用。我们在进行锻炼时，因体能消耗过快，常常有饥饿感，并且运动后胃口大开，吃得多，吃得饱。这说明：你的消化和吸收功能增强了。如果我们一直能坚持体育锻炼，有理由相信，那些体质弱、体形瘦、体重轻的“豆芽型”的学生的体能、体形也会有所改变。因为体育锻炼不仅可以影响我们的消化系统功能，而且也会使我们的体形变的更有“型”，那可是药品替代不了的噢。5、对肌肉系统功能的影响人体的肌肉如果长期处于不运动状态下，会导致肌肉萎缩，全身无力。坚持体育锻炼，可以使肌纤维增粗、有力，毛细血管扩张，对肌体的储氧、供氧能力提高。同时促进肌纤维和肌腱与骨骼的连接更为密实与牢固，承受与牵引力也就更大。6、对骨骼系统功能的影响骨骼是人体的支架，也是人体运动器官的主要构成部分。骨骼内有丰富的血管、淋巴管和神经。青少年积极地参加体育锻炼还可以促进骨骼的发育和生长。锻炼可以使骨密质增厚，使骨更坚硬；锻炼可以使骨直径增粗、增长，使我们变的更高大、更有力。此外，由于肌肉与骨附着处受肌腱牵拉的力量增强，因此我们的骨骼又显得格外有坚韧性和抗受力性。同时，由于骨骼肌的韧力增强，它对关节的保护和预防骨折等方面都有一定的帮助。由此可见，体育锻炼对与骨骼的发育成长是功不可没的。青少年应该怎样科学的进行体育锻炼：1、选择适合自己的锻炼项目：青少年在身体素质方面存在着较大的个体差异，因此应从个人实际出发，根据年龄、性别、兴趣、体质、健康状况和运动能力的不同，选择和确定适合于自己锻炼的项目。自己身体哪方面特别欠缺，就在哪方面重点多练，不要急于求成。开始可以从一两个项目入手，打下基础，再由少到多、由简到繁、由易到难地逐步调整项目，还要注意季节、气候和场地器材设施的条件，夏季宜练习游泳，冬季可长跑、滑冰、滑雪等。总之，锻炼项目的选择要因人而异，因地制宜，注重实效。对于身体素质较好且体魄健壮的同学来说，可选择一些竞技性、对抗性较强的项目，如球类、接力跑、健美、体育舞蹈等。对于身体不是特别健壮但无疾病的同学来说，可以选择一些趣味性、集体性较强的项目，如球类、游泳等。对于体弱多病的同学来说，可以选择体操、太极拳等项目。体重超过正常标准的同学，宜于选择长距离的耐力性项目，如长跑、游泳等。2、根据运动系统的生长发育特点进行体育锻炼。（1）青少年为防止脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，除在日常生活和学习中要养成正确的姿势外，在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，而且运动负荷不应该超过身体负担能力，尤其是不要进行静止性用力活动，要防止长时间站立和负重，并注意增强脊柱的锻炼，使用的运动器材大小重量要符合身体特点。（2）青少年在进行肢体非对称运动项目时，如羽毛球、乒乓球、跳远等应注意身体各部分的全面锻炼，尤其对侧肢体的锻炼。（3）由于青少年的骨组织正处于生长发育时期，要多安排户外体育活动和日光浴，但不要做：在坚固的场地上反复进行跑跳练习或过多的从高处向地面跳下的练习，因为经常这样会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，从而影响骨的正常发育。（4）青少年不要过早地从事负荷过大、次数过多、时间较长的力量练习，因为长期训练易造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成，影响身高的增长。可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉的伸、曲张力和加强深层肌和小肌肉群的发展练习，以促进肌肉的协调发展。（5）在进行柔韧性锻炼时，应避免使用被动的长时间用力压手段，以防止因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨的变形。3、根据心血管和呼吸系统的生长发育特点进行体育锻炼。（1）由于青少年的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成年人，所以要合理安排运动负荷，强度可以稍大些，但不应要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。对一些长时间的紧张运动，负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性则不宜过多采用。如：做过多的屏气、倒立和“桥”等动作，这是不好的，因为这样会加重心脏的负担。（2）在锻炼过程中，要根据动作结构、节奏及用力情况等，逐渐掌握科学的呼吸方法，特别是要加强呼吸深度练习，养成良好的呼吸习惯。在正常的体育锻炼中，应用鼻子呼吸，吸进的空气在经过鼻腔内黏膜和鼻毛的湿润与过滤后，尤其是冷空气在经过鼻腔适当加温后再入气管，这对呼吸系统能起到良好的保健作用。4、根据神经系统的生长发育特点进行体育锻炼。由于青少年神经系统发育尚不完善，大脑皮层的兴奋过程占优势，兴奋与抑制过程转移快，灵活性大，不易集中，神经细胞工作耐力差，容易发生疲劳。所以体育锻炼时不宜选择单调的较长时间的动作练习或较长时间的重复动作。否则容易产生疲劳，造成伤害事故的发生。体育锻炼的卫生与安全要求：体育锻炼的卫生，每一位青少年都必须从思想上重视，在实践中身体力行。只有在教师和家长的指导下，科学合理地安排体育运动，才能收到满意的锻炼效果。体育锻炼的卫生要求包括很多方面，现简要介绍如下：1、体育锻炼的一般要求首先要根据自己的身体情况来决定是否进行锻炼，过度疲劳或患有疾病时，不宜参加体育锻炼。女同学在月经期间不要游泳，不要从事剧烈的、高强度的或震动大的跑、跳运动，也不宜进行仰卧起坐等增加腹压的练习。锻炼前应对服饰、鞋子等进行一番准备，皮鞋、西装及套裙等都不适合锻炼时穿着，运动时的服装要轻便合体。除特殊项目要求外（滑冰鞋、跑鞋、足球鞋等），锻炼时的鞋要大小合脚，鞋底要柔软。在寒冷的天气中参加室外运动，应戴上手套，防止冻伤。为了安全，防止发生意外，参加锻炼时，身上不要携带容易刺伤身体的钢笔、别针、钥匙、小刀等物品。不要戴各种金属的或玻璃的装饰物，如发卡；做垫上运动时，戴眼镜的同学必须摘下眼镜。止匕外，还应根据自身的发育情况和对原有技术动作的掌握水平进行体育锻炼，对于一些高难度、有一定危险性的动作不可简单效仿，应在教师或家长的指导下认真学习，多次练习，最大限度地防止运动损伤的发生。体育锻炼中应树立自我保护意识，学会自我保护的方法。如跳远落地时的屈膝动作，掌握得好，可使向前的速度得到缓冲，减少了腿部肌肉和关节受伤的机会；分腿腾越过箱落地时的抬头动作也是这个道理；游泳入水（或跳水）时，应注意两臂前伸，手臂先入水，而仰头或头部先入水就很不安全。2、了解场地和比赛器材的性能锻炼前要了解场地的情况，运动时要注意场地的平坦寄周围无明显障碍物。如果使用体育器材，运动前要做好检查工作。做高难度动作时，要有人在旁边保护。3、合理饮食体育锻炼前后的半小时内最好不要进食，运动后口渴时，喝水要小口小口地慢慢喝，即少量、多次饮水。有的同学热天剧烈运动后，马上到水龙头上大量饮用生水，这对身体健康十分有害。4、做好运动前、后准备活动和整理活动运动前的准备活动十分重要。通过准备活动，才能提高神经中枢和肌肉的兴奋性，加速对刺激的反应，统一协调各器官系统的活动，缩短机体进入兴奋状态的时间；准备活动充分还能有效避免肌肉拉伤、骨折、挫伤、扭伤等运动损伤的发生。从理论上讲，准备活动可分为一般性准备活动、专门性准备活动和混合性准备活动。准备活动的时间和强度，应依据锻炼者的年龄、运动项目和训练水平来确定。中学生正处于身体发育的旺盛时期，神经系统灵活性高，准备活动不宜做得过多，一般以5—10分钟为宜。在体育锻炼或比赛结束后，人体的各种功能活动必须经过一段时间才能逐渐恢复到运动前的状态。恢复主要是通过运动后的整理活动来完成的。整理活动使人由紧张刺激的肌肉活动状态逐步过渡到安静状态，轻松的整理活动，可加速消除疲劳，促进体力恢复。整理活动的内容和要求同准备活动相似，只是时间安排在运动结束后。整理活动的动作要舒缓轻松，尽量使肌肉放松，量不可过大，同时注意呼吸节奏的配合。有条件者还可在运动后做和全身的按摩，洗个热水澡，将更加有利于身体的恢复。5、持之以恒和循序渐进体育锻炼对促进身体生长发育的作用并不是一朝一夕可以见效的，因此，不能急于求成。要想收到预期的效果，必须持之以恒。只有长期不断地坚持锻炼，才能促进肌肉发达，增强神经系统和心血管功能，使身体健康，精力充沛。然而，由于青少年正处于身体发育时期，内脏器官系统发育尚不完善，心脏力量较弱，不宜进行运动量大、时间长的体育锻炼，而必须循序渐进。开始锻炼时，运动量要小一些，锻炼时间宜短一些，从容易掌握的技术动作入手。锻炼了一段时间以后，再逐步加大运动量，适当延长时间，增加锻炼难度，这样才会有利于身体健康。否则，"欲速则不达"，反而损害身体健康。6、进行全面的身