如何孕育健康聪明的宝宝

如何孕育聪明、健康的宝宝

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1.孕妇的心理特征:早期：焦虑（女性排异反应）紧张、抑郁、情绪不稳定中期：情绪趋于稳定担心增多（胎儿畸形、生长是否正常等）晚期：各种担心增多（胎儿性别、分娩恢复等）

一、愉快的心理雅安市人民医院YAANPEOPLESHOSPITAL

2.如何自我调节应做好充分的心理准备、坦然面对；学习、了解妊娠知识，消除顾虑。如：看书、参加孕期讲座；学会自我调节，保持心态平衡。如：听音乐、写日记、和朋友约会、不要忽略修饰自己丈夫及家人多交流、并给予更多的关爱；必要时进行心理咨询。雅安市人民医院YAANPEOPLESHOSPITAL1.怎样吃对宝宝是最好？营养━━为宝宝一生的健康奠定基础丰富多样均衡适量

二、均衡的孕期营养雅安市人民医院YAANPEOPLESHOSPITAL孕早期━━胎儿发育的关键期

孕卵细胞快速增长发育成神经、循环、消化系统，皮肤，毛发，骨骼，大脑。1).不需要吃太多，注意叶酸补充2).要求种类丰富、保证均衡；3).不要偏食、挑食等。妊娠6周胚胎雅安市人民医院YAANPEOPLESHOSPITAL孕中期以后（13周—）：胎儿生长发育迅速，营养素需求增加随着孕周的增加逐渐增加摄入量，保证足够的能量供应注意控制体重食物多样化，忌挑食和忌口雅安市人民医院YAANPEOPLESHOSPITAL每日需求 基础量 增加量碳水化合物 150-200g 150-200g肉禽鱼类

100-150g 50-100g蛋类

25-50g不变或25g奶类

200-250ml 不变或250ml豆制品

50-100g 50g蔬菜

300-400g 100g水果

50-100g 50-100g钙

800mg 200-400mg

其他瓜子、花生、核桃、虾皮、紫菜、海带雅安市人民医院YAANPEOPLESHOSPITAL如何正确烹调

*淘米时宜轻搓洗；*食物少油炸；*蔬菜宜新鲜；

*先洗后切，急火快炒；

*蛋类宜煮熟吃；

*炒菜宜用铁锅。雅安市人民医院YAANPEOPLESHOSPITAL孕妇摄取的食物应避免

添加防腐剂、色素。高糖、高盐。缺少营养素却含高热量咖啡、茶酒长久烹调的绿色蔬菜雅安市人民医院YAANPEOPLESHOSPITAL营养热点问题DHA,亚油酸亚麻酸对宝宝大脑发育的作用补充DHA,亚油酸亚麻酸的时机补钙补铁的时间及剂量的选择雅安市人民医院YAANPEOPLESHOSPITAL

2.管理您的体重━━适量增加算算你的BMI：体重公斤÷身高㎡增加总量

BMI<18.5-瘦者：12.5-18KgBMI18.5-24.9-中等：11.5-16KgBMI25-29-偏胖：7-11.5KgBMI>30-肥胖：5-9kg分阶段增加

孕早期:约30g/月孕中期:1.2-2Kg/月孕晚期:1Kg/月雅安市人民医院YAANPEOPLESHOSPITAL1.个人卫生

勤洗澡（淋浴）、勤换衣；保持外阴清洁、干燥；注意口腔卫生,早晚涮牙，食后漱口出现口腔问题在孕中期治疗较安全。

三、孕期健康的生活环境雅安市人民医院YAANPEOPLESHOSPITAL

2.休息与活动*注意休息，每天保证8小时的睡眠；*适当运动，如：散步、孕妇瑜伽；*怀孕的前3月及末2月避免性生活。

提示：医院有孕妇运动课程，可参加雅安市人民医院YAANPEOPLESHOSPITAL雅安市人民医院YAANPEOPLESHOSPITAL3.孕期生活、工作环境应避免的情况：

高温、噪音、电器辐射、使用电褥子、新装修房屋、新购入的家具不在人群拥挤、交通繁忙区逗留（空气污染、汽车尾气）油漆、油墨、彩釉瓷器、颜料、化妆品、染发剂、洗涤剂、农药、杀虫剂等、有毒有害物质（如：铅、汞、镉、砷苯、醇、醚）生活中罐头、松花蛋吸烟、饮酒、接触猫、狗等患病用药应遵医嘱雅安市人民医院YAANPEOPLESHOSPITAL四、科学的胎教母教式胎教——

言传身教，行为影响被动胎教——

良性刺激音乐胎教语言胎教抚摸胎教提示：周五上午医院开设有胎教班具体指导雅安市人民医院YAANPEOPLESHOSPITAL孕吐：

晨起后先吃较少水分的食物少量多餐、零食注意液体食物在两餐间补充避免特殊气味或油腻食物避免居室通风不良及烟味、异味的环境可闻吸新鲜柠檬、姜片抑制呕吐贪食：控制饮食厌食：选择替代的食品咨询医生、治疗五、孕期常见并发症的处理雅安市人民医院YAANPEOPLESHOSPITAL4.腰酸背痛：注意站、坐姿，腰背挺直，不宜久站久坐穿低跟或平底鞋适当的休息