《大学生心理健康教育》（张秦龙） 第十一章 善用资源健康上网-大学生网络心理健康

大学生心理健康教育第十一章善用资源，健康上网——大学生网络心理健康01学习目标（1）了解网络空间的特征。（2）了解大学生的网络心理需求及常见的网络心理问题。（3）明确网络成瘾的定义、类型及原因，了解网络成瘾的治疗。（4）掌握合理使用网络的方法。02素质目标（1）提高自制力，提升辨识和取舍信息的能力，培养良好的上网习惯，做到合理使用网络。（2）树立遵守网络规则，净化网络环境的责任意识。案例导读随着互联网技术的深入发展，网络学习模式崛起。网络课程既能突破时间和地点的限制，又能让学习者循环温习，因而备受欢迎。根据中国互联网络信息中心（CNNIC）数据统计，截至2020年3月，我国在线教育用户规模达4.23亿人。在网络越来越普及的时代，快速获取有效信息是比别人领先一步的重要条件，学习更是如此。对于大多数学生来说，网络课程学习是获取知识的重要途径，这也是未来教育模式的改革和发展的必然趋势。分析与点评随着信息科技的不断进步和互联网的普及，人类社会迎来了互联网时代。网络是一个虚拟的空间，它的方便、快捷、灵活等优点给予了人们极大帮助，如坐在家里可浏览众多网上图书，几分钟内即可收到相隔万里的来信，在最短的时间内即可获得任何自己想知道的信息，通过远程教育可学习更多的知识等。网络是一把双刃剑，在给我们的生活带来便利的同时，也带来许多隐患。尤其是对于自控能力较弱的大学生来说，网络的许多诱惑（如网恋、网络游戏等）很容易让他们沉迷其中无法自拔，对大学生的身心健康造成极大的危害。目录页CONTENTSPAGE网络及网络心理网络成瘾12良好上网习惯的培养301网络及网络心理一、网络空间的特征二、大学生的网络心理需求三、大学生常见的网络心理问题一、网络空间的特征0102030405局限的感知体验隐秘的个人身份超越空间界限记录的永久性多样化的人际关系二、大学生网络心理需求（一）求知求新需求青春期的大学生非常渴望了解多元的信息和精彩的世界，为大学生提供了许多课堂之外的知识，极大地满足了学生对知识的追求，同时也迎合了大学生的求知方式。（三）自由平等的参与需求任何人都可以在网上按自己的意愿做自己想做的事、说自己想说的话。但这种自由不是无限的，需要遵守网络道德规范，不做违法犯罪的事，不攻击、谩骂、侮辱他人。（二）归属和爱的需求具有便捷性、隐秘性、广泛性和开放性的网络，对性格内向、缺乏归属和爱的大学生来说，无疑是其拓展人际关系，获得归属和爱的有力工具。会使他们感受到现实生活中体会不到的温暖，充分地满足自己对归属和爱的需求。二、大学生网络心理需求（四）满足猎奇心理的需求网络以其信息量大、内容新、手段先进等优势极大地满足了大学生的好奇心，激发了他们探究未知的欲望。但是，一些不健康的信息可能会使部分大学生深陷其中，荒废学业，甚至走向犯罪致使一些学生深陷其中，荒废学业，甚至走向了犯罪。（六）宣泄压力的需求网络社交和网络游戏可以让人暂时逃离现实的压力，宣泄在生活、工作和学习中积累的负面情绪。（五）逃避现实的需求现实中的种种压力，使得大学生更倾向于流连网络。这种逃避现实的行为就会成为习惯，导致一遇到问题，他们就会借助网络来逃避现实或调整心态。网络中，将自己塑造成各种理想的社会角色，回到现实生活中时，他们又要进行虚拟与现实的角色互换。当多重角色之间转换频率过高时，大学生就会出现心理危机，对自己的现实社会角色认知错位。（一）出现自我认知混乱三、大学生的网络心理问题自我认知包括对自我的社会行为、心理状态和社会角色等的认识。大学生对自我社会角色认知的混乱大学生对自我能力认知的混乱自我认知混乱突出表现在网络中塑造的自我往往比现实中的自我强大，使自我处于一种虚拟力量膨胀的状态，对自己的真实能力产生错觉。当他们回到现实中，结果却常常不尽如人意。当虚拟的自我与现实的自我无法重合，甚至发生冲突时，便会出现人格异常。良好的人际交往有助于个体人格的健康发展。对大学生来说，建立良好的同伴关系，积极参与社会实践是发展人际交往能力的必要环节。沉溺于网络的大学生，在网络上投入的时间和精力远远多于参与现实社会活动的时间与精力，会降低现实中与人交往的能力，由此产生人际交往障碍，使人际关系淡薄。（二）产生人际交往障碍三、大学生的网络心理问题道德责任感是个体对自身在社会交往和自我发展中所应承担的道义责任的一种意识，一般是依靠个体内心对现行道德观念的认同而产生的自我约束和外在的社会舆论压力来实现，而这两个途径的约束力在网络虚拟社区环境下都被大大削弱。在虚拟的网络空间中，会缺乏对现实道德情感的感受，弱化内心的自我道德约束感。由于网络行为缺乏与现实行为相同的道德体验，长此以往，很容易导致现实道德责任感的缺失。此外，网络世界中的交往是匿名的、隐秘的，抱着一种“反正没人知道我是谁”的心理，在网络交往中往往出言不逊，甚至用语言攻击他人，忽视自己不当的言行给他人造成的心理伤害，久而久之就会形成攻击性人格。（三）道德责任感缺失三、大学生的网络心理问题02网络成瘾一、网络成瘾的定义二、网络成瘾的类型三、网络成瘾的原因四、网络成瘾的治疗2008年11月8日，由中国人民解放军总医院第七医学中心成瘾医学科陶然教授牵头的研究团队制定的《网络成瘾临床诊断标准》对网络成瘾的定义如下：“个体反复过度使用网络导致的一种精神行为障碍，表现为对网络的再度使用产生强烈的欲望，停止或减少网络使用时出现戒断反应，同时可伴有精神及躯体症状。”一、网络成瘾的定义网络成瘾临床诊断标准症状标准长期、反复使用网络，并不是为了学习和工作，或者产生了不利于自己学习和工作的影响，同时还具有以下症状：（1）对网络的使用有强烈的渴望或冲动感。（2）减少或停止上网时会出现周身不适、烦躁、易激怒、注意力不集中、睡眠障碍等戒断反应；上述戒断反应可通过使用其他类似的电子媒介（如电视、掌上游戏机等）来缓解。（3）下述五条表现至少符合一条：①为达到满足感而不断增加使用网络的时间和投入的程度；②使用网络的开始、结束及持续时间难以控制，经多次努力后均未成功；③固执地使用网络而不顾其明显的危害性后果，即使知道网络使用的危害仍难以停止；……（详见教材）拓展阅读网络游戏成瘾是最早被提出来的一种网络成瘾形式。患者长时间沉迷于网络游戏而无法自拔。为了寻求网络游戏的刺激，他们可以不择手段，包括花掉学费、生活费，欺骗家人、朋友，甚至通过暴力抢劫来获取上网费用。世界卫生组织2018年6月18日发布的最新一版《国际疾病分类》（ICD-11）中，“游戏成瘾”被正式列入精神疾病，并通知世界各国政府，尽快将“游戏成瘾”纳入医疗体系。（一）网络游戏成瘾二、网络成瘾的类型特征包括：对游戏的自控力低下，愈发将游戏优先于其他兴趣和日常活动之前，即使会有负面情况也依然会持续进行游戏或增加玩游戏的时间。网游，你上瘾了吗网络交际成瘾是指上网者利用各种聊天软件、网站的聊天室或是专门的交友网站、多人用户游戏等进行虚拟人际交流。具体表现为将大量的时间花费在网络交际中，面对现实的友情或亲情不屑一顾。他们或沉迷于网恋，或流连于社交网站，或在QQ群、微信群中与同好者彻夜聊天。（二）网络交际成瘾二、网络成瘾的类型二、网络成瘾的类型是指上网者迷恋网上的色情音乐、色情图片、色情影视、色情笑话、色情文学作品及虚拟性爱等。此类成瘾者沉迷于观看、下载和交换色情作品。（三）网络色情成瘾二、网络成瘾的类型有强迫信息搜集成瘾的人因惧怕所拥有的信息不足而不停地强迫自己上网搜集信息，即使这些信息是无用的、无关紧要的。这类成瘾者会耗费大量的时间浏览网上的各类信息，牺牲自己宝贵的学习和休息时间。长期强迫性地上网搜集信息，会导致信息超载，久而久之会产生焦虑心理。（四）信息搜集成瘾（一）个人自身的原因三、网络成瘾的原因大学生所处的年龄正是人生的过渡期，心志尚未成熟，还没有形成比较稳定的世界观、人生观和价值观，好奇与探究的欲望十分强烈。面对网络层出不穷的讯息和便捷的生活、娱乐方式，不少自控力不强的大学生便很可能沉溺其中。1．心理特征上网行为是个人主动选择的行为，并不是所有上网的大学生都会成瘾，是否成瘾与个体的人格特征有关。成瘾症患者的人格特征倾向于情绪激动、易烦恼、忧虑抑郁、缺乏自信，无法面对现实，急躁不安，易受环境支配。能够在网络中找到自信和快乐，用虚拟的理想自我代替现实自我，因此容易沉溺于网络。2．人格特征（二）网络本身的特性三、网络成瘾的原因网络以特有的方式和丰富的内容营造了虚拟世界。网络游戏的激烈性、刺激性，网络聊天的隐蔽性、虚拟性，正好迎合了大学生群体的心理需求。加之网络交往不仅可以使交往范围迅速扩大，而且可以摒弃所有的世俗偏见，双方自由平等的信息互换，使大学生获得充分的尊重和理解，自我价值感得到确立，自我评价得到提高，因此很自然地吸引着这些渴望融入社会中的不成熟的大学生。（三）家庭环境三、网络成瘾的原因网络成瘾大学生的父母的教养方式中显现出较少的情感温暖和理解，更多的是拒绝、否认和严厉惩罚，这可能是导致大学生网络成瘾倾向的重要原因之一。许多网络成瘾的孩子都缺少父母关爱，因此就会在网络或其他方面寻找归属感。家长期望过高，管教过于严厉，使孩子因压力过大而逃避现实，转而在网络轻松自由的环境中寻求快乐。父母对孩子疏于管教，容易使在缺乏关爱、交流的家庭环境下成长的孩子产生自闭心理，转而在网络上寻求温暖。此外，家庭暴力也会给孩子带来心灵创伤，会使孩子在虚拟的网络中寻求安慰。家长教育方式不当和家庭环境不健康也是大学生网络成瘾的一个重要原因。（一）金柏莉·杨的认知行为疗法四、网络成瘾的治疗美国心理学专家金柏莉·杨认为，考虑到网络的社会性功能，很难对网络成瘾采用传统的节制式干预模式。根据其他成瘾症的研究和他人对网络成瘾综合征的治疗成果，她提出了认知行为疗法。这是一种从时间控制、认知重组和集体帮助的角度提出的治疗方法，强调治疗应该帮助患者建立有效的应对策略，通过适当的帮助体系改变患者上网成瘾的行为。其具体方法如下：（1）反向实践。（2）外部阻止物。（3）制订时间目标。（4）节制。（5）提醒卡。（6）个人目录。（7）支持小组。（8）家庭治疗。（9）解决现实问题和困难。（二）戴维斯的认知行为疗法四、网络成瘾的治疗把治疗分为7个阶段，需要11周，从第5周开始给患者布置家庭作业。这种疗法强调弄清患者上网的认知成分，让患者暴露在他们最敏感的刺激面前，挑战他们的不适应性认知，逐步训练他们上网的正确思考方式和行为。（1）定向。（2）规则。（3）制订计划。（4）认知重组。（5）离线社会化。（6）整合。（7）回顾总结。“病态网络使用的认知—行为模型”，提出了网络成瘾的认知行为疗法。（三）团体心理辅导四、网络成瘾的治疗团体心理辅导是由心理咨询者借助团体的力量和各种个体心理咨询理论与技术，就团体成员面对的心理问题与他们共同商讨，为团体成员提供心理帮助与指导，使每一位团体成员学会自助，以此解决团体成员共同的发展或共有的心理障碍，最终帮助团体成员实现改善行为和发展人格的目的的一种疗法。（三）团体辅导四、网络成瘾的治疗团队辅导的实施程序为：首先，组建团队心理辅导小组，使小组成员了解团体心理辅导的意义。其次，从认知的角度鼓励团体成员就网络依赖的问题进行主题交流和讨论，了解成瘾状况，看到自己的问题，并解决它；寻找产生问题的原因和关键阶段，进而根据自己的现有依赖程度确定改变的目标，制订行动计划。最后，根据网络成瘾形成、发展和变化的原因，给予具体的实施指导，并根据团体内部发展监督评价机制，对每个成员的行为变化给予反馈、指正及适当的奖惩。（四）药物治疗四、网络成瘾的治疗一些专家认为，网络成瘾只是心理存在一定问题，只需心理治疗，无须采用药物治疗。但也有一些专家认为，网络成瘾是一种行为依赖，长期上网会使个体产生复杂的生理变化，导致个体自主神经功能紊乱、激素水平失衡、免疫功能降低。因此，需要药物干预。还有一些专家认为，网络成瘾需要通过有效的药物和心理治疗进行综合治疗。网络成瘾是否需要药物治疗，国内各专家意见不一。03良好上网习惯的培养一、正确看待网络二、加强自我管理一、正确看待网络（一）上网是一种正常的活动上网这件事本身没有对错之分，然而上网的方式却有适当和不适当的区别。大学生们应该认识到网络只不过是一个信息交流平台，一种掌握信息以实现自己目标的工具。网络可以帮助人们实现很多的需求。虽然网络也带来一系列问题，但罪不在网络，而是来自我们不恰当的上网方式。所以，敌视和依赖网络都是不可取的。（二）明确上网需求网络有非常丰富的内容值得我们去了解，然而也有非常多的诱惑。这就需要一双“慧眼”来看清这一切。明确自己上网的需求，了解自己对网络的期待，以此正确认识自己与网络之间的关系，是成功管理上网行为的第一步，也是最重要的一步。既不能“妖魔化”网络，也无需“神化”网络。遵守网络道德（1）要提高对不良网络游戏的危害性的认识，增强对不良信息的辨别能力，主动拒绝不良信息。不浏览、不制作、不传播不良信息，不登陆不健康网站，不玩不良网络游戏，防止网络沉迷。（2）要学习网络道德规范，懂得基本的对与错、是与非，分清善恶美丑的界限，增强网络道德意识，形成良好的网络道德行为规范。在网上交流的过程中，要诚实友好，不说脏话，不攻击、谩骂、侮辱或欺诈他人，交流内容要健康向上。在发表个人议论时，表达要得当，不能出现有辱人格、有损国格或其他不当言论。（3）在信息化时代，从网络里复制、借用他人成果变得更加方便和快捷，这使得知识产权的侵权行为日趋严重。大学生应该学会尊重他人的劳动成果，不随便复制、借用他人成果。（详见教材）心灵加油站大学生活和中学相比，时间相对自由。无论是休闲活动，还是日常学习，都需要自己安排时间。所以，轻松的上网活动很容易受到很多大学生的青睐。为了避免上网活动占满自己的课余时间，大学生可以通过培养多种兴趣爱好、积极参与社会实践活动和社团活动、加强体育锻炼等，尽可能让自己的课余时间安排得更加充实。（一）丰富课余生活二、加强自我管理网络成瘾与人格的某些特点是有关系的。喜欢独处，对现实人际关系敏感、警觉，不服从社会规范，缺乏自信，情绪不稳定，渴望被外界承认的人更容易沉迷于网络世界。网络能够极大地满足他们的这些需求：不用与现实中的人接触、不用考虑现实交往中的重重规范和限制、可以任意变换自己的身份来获得网络上的成功等。另外，家庭和社会的种种矛盾也会导致很多人“逃避”至网络世界中。所有这些，都与个人缺乏足够的现实人际交流能力和技巧有关。所以，大学生应该多训练自己的人际交往技能，努力改善自己的人际关系，要学会在现实生活中与他人一起生活和工作，并且享受现实生活中与人交往的乐趣。（二）增进现实交流二、加强自我管理表格列出了一些减少上网的方法，供大家参考。（三）控制上网时间和频率二、加强自我管理减少上网的方法你觉得对你有用吗有用没用和自控力强的同学结伴上网，相互监督

用体育运动代替上网活动

想上网的时候，先睡一觉，然后再决定