团操步伐培训

培训目的：1、了解健美操的基本步伐2、了解并掌握团体课程的授课方法3、真正的帮助大家提高技术，带好课程。期望值的设立：

1、请把手机调成静音。

2、培训过程中请做好笔记，并积极配合。

3、有问题请举手示意，不要私下交流。

4、培训时间为两个小时左右，第二小时为实践。健美操常用基本步伐体系

一、交替类踏步march踏步march走步walk跑步jog一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo二、迈步类侧并步steptouch并步steptouch迈步点地steptap(heel)迈步吸腿stepknee迈步后屈腿stepcurl侧交叉步grapevine并步跳stepjump小马跳pony迈步吸腿stepknee迈步后屈腿stepcurl侧交叉步跳grapevine三、点地类点地touchstep脚尖点地touch,tap脚跟点地heel四、抬起类抬腿liftstep吸腿kneelift(up)摆腿leglift踢腿kick吸腿跳kneelift摆腿跳leglift踢腿跳kick弹踢腿跳flick后屈腿跳legcurl五、双腿类并步跳jump分腿跳squatjump开合跳jumpingjack半蹲squat弓步lunge提踵calfraise教学方法有氧操课的编排被认为是按照音乐来计划、组织动作的艺术。很多教练对准备和展示编排套路缺乏信心，但是应用教学方法会使他们能够成功地准备好编排套路，教学方法是用来开发编排套路的一种技能。学习曲线描述学习过程的每个阶段和进展情况，由于对教与学的重视，练习者就会掌握动作顺序从而使锻炼更有趣。而教学方法是一种技能，象递加法和连接法。接下来介绍健身操教学的所有教学方法，有线性渐进法、金字塔法、递加法、连接法、过渡动作法、层层变化法共六种。1、线性渐进法这是种不会发展成组合或套路的最最简单的自由式教学方法。在把动作顺序起来时，线性渐进法每一次只作一些小小的改变，这些变化可以是上肢动作，腿部动作或加入变化因素。例如：(底纹部分为变化因素)节拍动作下肢动作移动方向上肢动作1-32A16×stepTouch原地面朝前双手叉腰1-32A16×stepTouch原地面朝前屈二头肘1-32B8×侧二步原地面朝前屈二头肘1-32B8×侧二步原地面朝前屈肘上提1-32C8×交叉步原地面朝前屈肘上提1-32C8×交叉步原地面朝前屈肘前伸1-32D4×交叉步原地面朝前跳绳式1-32D4×小马跳原地面朝前跳绳式总之，从基本动作中选择动作加入变化因素使你有无穷创造力，因此多样性是关键。在线性渐进中，从上一个动作过渡到下一个动作必须是容易跟上的，加上预先提示、均衡地选择动作类型和身体平面，这样的线行过渡才是有效的。2、金字塔法像金字塔形状一样，是一种重复单个动作次数的方法。即可以逐渐增加也可以减少。正金字塔法是逐渐增加重复次数，同时要适合音节并且进展很轻松；倒金字塔是减少重复次数，增加了组合动作的复杂度。金字塔教学技能主要优势是使练习者专注于动身体姿态、动作技术和练习强度。例如：正金字塔kneeUp1R+lL至2R+2L至4R+4L例如：倒金字塔重复次数相反“从4到2到1”4TapSideR+4TapSideL2TapSideR+2TapSideL1TapSideR+1TapSideL3、递加法递加法，也称记忆法或组成套路法。每一次只能加一个动作，如，A，A+B，A+B+C，A+B+C+D，无论你教到哪一段动作，用递加法都要回到开始的动作做起。例如：A动作8跑步Run(向前／向后)B动作4侧并步stepToLmh(原地)把A和B动作连接左右腿依次进行。又教C动作3次侧点步接分合跳1次把A、B动作和C连接再教D动作2次交叉步(左右腿依次进行)最后把A、B、C动作和D连接。值得注意的是在整节中也可用递加法来连按不同组合，如：组合A+组合B。递加法是很简单的教学法，问题是加入的动作太多就很难回想起每段动作，很难回到开始一点，即A动作，建议最多用4至8个动作。

4、连接法连接法通常称为“部分到整体”法，是A和B动作教会后连起来，C、D动作一样，最后把A+B动作和C+D动作连接，产生一个四个动作的组合套路。再可以进一步连接E+F和H+I从而发展出一个很长的组合套路。例如：教A动作向前4步+开合跳2次教B动作右左侧点地single/single/double连接A+B教C动作后走三步提膝(walkknee)+小马跳右左教D动作右左交叉步连接C+D最后连接A+B动作和C+D动作。

5、过渡动作法过渡保持法(HoldingPattelrnsAddition)和过渡动作去除法(HoldingPatternRemoval)。(1)过渡保持法：在教复杂动作和新的组合之前加入一个简单的过渡动作的方法，其主要目的是保持练习者的心率不下降，或当你需要给你自己或练习者脑子休息一下的时候让你获得时间调整一下，也给练习者时间看清动作并赶上动作。过渡动作可插入你所教的动作之间。例如：A动作交叉步(左右腿)B动作侧二步(左右腿)然后加入过渡动作跑步(JOG)就变成A动作交叉步(左右腿)过渡动作跑步B动作侧二步(左右腿)过渡动作跑步加入的过渡动作可供选择的有踏步March，侧步并步StepTouch跑步Jog，在教复杂动作之前过渡动作的选择应与复杂动作结构相似，国外流行用一个组合动作(32拍组成)作为过渡组合，(Ho1ding-PatternBlock)穿梭于每个较复杂的组合之间使你教高级班时很轻松，有机会有时间考虑下一个复杂动作，但这个过渡组合必须简单、易学会、并易记忆。(2)过渡动作去除法与上面的教学技巧正好相反，上面的方法教组合时每一个动作之间保留着过渡动作，接下来逐渐去掉过渡动作以便达到最后的成果。当教复杂动作时，过渡动作被看作为一个“舒适时段”。组合中过渡动作太多会感到很累、很枯燥。在最后完成整套组合前必须去掉过渡动作。去掉过渡动作使动作组合呈现出更多多样性。上课就会更有趣、更有吸引力、更扑朔迷离。例如：教A动作正V字步转360度接倒V字步(即A字步)过渡动作4次StepTouch(面朝前)教B动作向前走三步依次抬膝三次转180度(面朝后)接向后走三步依次抬膝转180度(面朝前)过渡动作4次StepTouch(面朝前)然后删除和去掉过渡动作，变成A动作正V字步转360度接A字步+B动作向前、后走三步依次抬膝三次并转身180度选择StepTouch作为过渡动作，是考虑StepTouch是基本动作，简单易学。6、层层变化法建立并学会动作组合后，你不需太多提示练习者就会重复这些动作组合，这时是运用层层变化逐渐变化法逐渐改变动作的好机会。层层变化法是指从原有的组合中，每次只改变一点点，从而从简单动作组合过渡到复杂动作组合而获得教学价值，逐渐改变时考虑采用动作变化因素，结果是练习强度也提高了。例如：A+BA动作8×MarchFWD／BWDB动作4×Step(原地)C+DC动作4×TapSide(原地)D动作8×March(原地)现在可考虑改变成的动作如下，但每一次只改变一个动作(1)A动作变成Run(2)B动作变成分合跳StarJump(3)C动作变成2次侧点步2次侧踢(4)D动作变成4次踏步2次小马跳总之层层变化法是逐步进行的，每次必须只改变一动作，改变太多练习者会感到困难而跟不上。指导员不能改变所有的动作。补充：健美操中基本术语的

英汉对照方向术语前front右前rightdiagonalfront后back右后rightdiagonalback右rightside左前leftdiagonalfront左leftside左后leftdiagonalback顺时针clockwise逆时针anticlockwise一.基本步伐术语（低冲击动作）踏步march漫步mambo走步walk移重心steptap一字步easywalk后屈腿legcurlv字步vstep后跟点地tap,touch,(heel)并步steptouch吸腿kneelift交叉步grapevine摆腿leglift踢腿kick（高冲击动作）

跑jog开合跳jumpjack双脚跳jump并步跳stepjump单腿跳hop弹踢腿跳flick点跳pony（无冲击动作）

半蹲squat弓步lunge二.上肢动作术语（常见上肢动作）

屈臂bicepcurl伸臂tricepkickback侧举lateralraise前举frontraise低摆lowrow提uprightrow胸前推chestpress下拉putdown绕scoop摆动swing冲拳punch绕环circle交叉cross肩上推shoulderpress（常用健美操动作名称）

向前后走三步点地walkfwd/bwdtouch向前后走三步吸腿walkfwd/bwdknee脚尖点地（脚跟前点）tapfront（heelfront）脚尖侧点（脚跟侧点）tapside（heelside）脚尖后点tapback上步吸腿四次stepkneerepeater向前摆腿legliftfront向侧摆腿legliftfront向后摆腿legliftback向前踢腿kickfront向侧踢腿kickside向后踢腿kickback向前弹踢腿跳flickfront向后弹踢腿跳flickback

向前并步跳stepjumpfwd向侧并步跳stepjumpside向后并步跳stepjumpbwd向前跑jogfwd向后跑jogbwd前后双腿跳jumpfwd/bwd左右双腿跳skijump（常用的英文缩写）向前forward，fwd向后backward，bwd向左left，l向右right，r左前方leftdiagonalfront，ldf右前方rightdiagonal，rdf左后方leftdiagonalback，ld