短距离跑重点跑技术

短距离跑重点跑技术课件第1页，课件共23页，创作于2023年2月

短距离跑短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。第2页，课件共23页，创作于2023年2月

跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力，促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑的运动价值.第3页，课件共23页，创作于2023年2月（三）跑的技术组成部分跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观看图片)第4页，课件共23页，创作于2023年2月第5页，课件共23页，创作于2023年2月第6页，课件共23页，创作于2023年2月第7页，课件共23页，创作于2023年2月第8页，课件共23页，创作于2023年2月第9页，课件共23页，创作于2023年2月例举100米跑技术一、起跑

起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。第10页，课件共23页，创作于2023年2月安装如图各自优缺点拉长式:蹬起时间短,但后蹬力量小.普通式:蹬起时间长,但后蹬力量大.第11页，课件共23页，创作于2023年2月（二）起跑技术

起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段.

第12页，课件共23页，创作于2023年2月“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。第13页，课件共23页，创作于2023年2月“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度。第14页，课件共23页，创作于2023年2月“鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。第15页，课件共23页，创作于2023年2月二、起跑后的加速跑

起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑.第16页，课件共23页，创作于2023年2月（一）起跑后加速跑的技术要求起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。第17页，课件共23页，创作于2023年2月（二）起跑后加速跑的技术特点：短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆动.逐渐抬高上体接近途中跑姿势第18页，课件共23页，创作于2023年2月三、途中跑途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距离最长，速度最快的一部分。途中跑能否一直发挥和保持较高的速度，是决定全程跑成绩的关键。途中跑的段落比较长，要善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量的清耗。第19页，课件共23页，创作于2023年2月（一）途中跑技术要求途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘，以肩为轴、协调前后摆动。第20页，课件共23页，创作于2023年2月（二）、途中跑技术特点途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着地缓冲等动作。第21页，课件共23页，创作于2023年2月四、终点跑终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终