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《运动改造大脑》读后感今年夏天,校长推荐了一本好书《运动改造大脑》所以体育组里掀起了一阵读书潮,我也认认真真的做好了笔记。首先大致方向为运动带来的好处:改变我们的外形、减少烦躁的心情、挺高积极性、提高记忆力、每天精神满满、提高专注力、强健心血管系统、提高压力阈值、增强免疫力、强健骨骼、促进神经的可塑性等。所以我们要每周坚持运动,身体是自己的,如果没有了健康的身体该要怎么工作呢?刚开始运动会比较难,可以从每天的走路→快走→慢跑→慢跑+快跑。一步步的走出我们的舒适区,慢慢的成长,延续生命的同时延续我们的行动力。以下为我的阅读及笔记。一、学习-越动越多的脑细胞1.不断重复激活或者练习,会让突触自发肿胀,建立更强的联系。一个神经细胞就像一棵树,突触就是生长的分支,而最终树干会长出新的分支,即会有更多的突触进一步巩固相互间的联系。这些变化是突触可塑性。2.在运动过程中,当肌肉感觉需要更多能量时,它们就释放IGF-1因子。葡萄糖不仅是肌肉的主要能量来源,更是大脑唯一的能量来源。IGF-1与胰岛素共同合作把葡萄糖输送到你的细胞里。运动时,BDNF不但帮助大脑增加IGF-1含量,而且还激活神经元产生发送信号的神经递质,比如血清素和谷氨酸盐。它还会刺激更多BDNF受体的产生,增强神经元之间的联系以巩固记忆。特别是BDNF,它似乎对建立长期记忆很重要。一旦你运动完,血液几乎会立刻回流,这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情,就正是注意力集中的最佳时刻。也是用在体育课堂中的最佳时机。二、压力-最艰巨的挑战压力是身体平衡状态的一个威胁,是一种对反应的考验,一种对适应的要求。在大脑中,任何引起细胞活动的事情都是一种压力形式1.你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉,还能改变你的大脑。2.比如:不得不参加一些强迫性事务时,不妨想想运动的神经学观点:事务是为了让那些神经回路更牢固,从而强化记忆。正如我随后会提到的,超负荷的压力下,会重现皮质醇在皮氏培养皿中的悲剧——损毁神经元。3.轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。4.每个人对压力的反应阈值各不相同,而且在环境、遗传、行为或者上述任意综合因素的不同影响下,这个临界点会相应改变。当你遭受慢性压力的折磨时,你已经没有能力把眼前的情形与已有的记忆相比较,也根本想不起可以用跳绳来缓解压力或找朋友谈心,更无法意识到这并不是世界末日。逐渐地,大脑越来越难产生积极和现实性的想法,最终大脑内的化学反应都变成焦虑和抑郁。三、焦虑-没什么好担心的在应激反应中,焦虑是对某一时刻发生威胁的一种自然反应,此时,交感神经系统和下丘脑–脑垂体–肾上腺轴(HPA轴)进入高速运转状态。当你面对一场即将到来的演讲或酝酿一次与老板的争执时,焦虑可以提高你的注意力,有利于你应对挑战。1.运动让大脑知道,焦虑是一种认知错误。(1)这些症状并不总意味着厄运当头,而且你能够活下去;你正在重新规划认知上的错误。(2)运动降低了肌肉的静息张力,还中断了传向大脑的焦虑循环。身体平静,大脑的担忧情绪就减少了。(3)运动还产生了有镇静作用的化学反应。当肌肉开始工作时,身体分解脂肪分子,并激活它们释放脂肪酸进入到血液中。2.关于恐惧的那些事(1)焦虑症如此难以治疗的原因是,与生存有关的记忆超过了实际存在的记忆。(2)恐惧的记忆一旦被建立,这个特别的回路就永驻在大脑中了。换言之,恐惧是永久性的。(3)焦虑症患者缺乏学习能。3.身体真的可以影响心理因此,当孩子们在体育课堂中获得较多的运动技能和特长时,他们会有积极的心理面对学校的学习和其他课堂,不会有消极的情绪。4.跑赢恐惧(1)分散注意力——静坐、沉思、与大家共进午餐或看杂志。不过运动抵抗焦虑的持续时间更长,而且还能提供已知的其他效果(2)缓解肌肉紧张——焦虑者的肌肉纺锤体内有过度活跃的电信号模式,而运动可以缓解那种张力(就像β-受体阻滞剂一样),他称之为“运动的镇静作用”(3)增加大脑资源——去甲肾上腺素是兴奋型神经递质,所以降低其活性对中断焦虑循环起到关键作用(4)提供不同的结果——焦虑与其他障碍不同之处在于它的生理性症状。由于焦虑激活了交感神经系统,因此当你感觉心跳和呼吸加剧时,这种觉知可以触发焦虑或一次惊恐发作。开始把焦虑的生理症状与某种积极行为、某种你主动发起并可控制的行为相关联,那么恐惧的记忆就会衰退,而崭新的记忆会逐步形成(5)变更神经回路——凭借运动激活交感神经系统,你就可以摆脱被动焦虑等待的困境,从而阻止杏仁核的失控运作,阻止它不断强化周围事物充满危险的想法。当你用行动来回应时,你反而可以沿着杏仁核的另一条通路传递信息,由此开创一条安全旁路,养成一种好习惯(往事情好的方向上想)(6)提高恢复能力——形成自我掌控的能力是预防焦虑和抑郁极其有效的手段,因为焦虑也能导致抑郁。自觉选择为自己做些什么,你就会认识到你可以为自己做什么。这是一句非常有意义的命题(7)让你自由——任何一种焦虑症都像是一个陷阱。与之相反,行动起来、

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