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六年级上册心理健康说课稿-第十五课做情绪的主人-调控愤怒情绪—放飞阳光心情一、引入大家好，我是今天的主讲人，今天我们要学习的是六年级上册心理健康第十五课的内容：做情绪的主人-调控愤怒情绪—放飞阳光心情。每个人在生活中都会遇到各种各样的情绪，比如高兴、悲伤、愤怒等等。今天我们来探讨一下怎样做好自己情绪的主人，以及如何调控愤怒情绪，让我们的心情始终阳光。二、如何做好自己情绪的主人作为一个成年人，我们都应该学会如何做好自己情绪的主人。有人说“情绪是人的一面镜子”，情绪可以在某种程度上反映出我们的内心状态。所以，如果我们希望自己的内心状态始终保持平和和阳光，我们就需要学会如何做好自己情绪的主人。1.认知情绪面对自己的情绪，我们首先要做的就是认知情绪。也就是说，我们要学会用正确的方式来面对情绪。有时候，我们可能会感到很悲伤或者很愤怒，但是无论情绪是怎样的，我们都应该学会用理智的思维去分析和面对情绪。只有当我们能够理性地面对情绪时，才能够更好地控制自己的情绪。2.掌握情绪的发生机制情绪发生有其自身的物理和化学机制。如愤怒的发生，是因为人们的潜意识中认为自己或自己心爱的人受到了侮辱、受到了欺骗、伤害或受到了威胁，从而使身体产生了一些化学物质的变化。如果我们能够掌握情绪的发生机制，就能更好地控制自己的情绪，杜绝一些不好的情绪发生。3.自我调节对于情绪的调节，最好的方法就是自我调节。不要等到情绪爆发了再去反思自己的情绪，最好的方法是事先调节好情绪，使自己的情绪保持平稳。如果情绪已经升级到了某一个高峰，我们就需要做好情绪的调节工作。可以采取一些充满正能量和阳光的事情来缓解自己。三、如何调控愤怒情绪“愤怒”是一种负面情绪，对于我们的身体和心理健康都会产生非常严重的影响，所以我们应该学会如何调控愤怒情绪。在生活中，我们遇到某些事情可能会引起我们的愤怒情绪，比如朋友说我们的不好听的话，或者是老师的责备等等。下面是一些调控愤怒情绪的方法。1.深呼吸当我们感到愤怒情绪开始升级时，我们可以采取深呼吸的方法来调节自己的情绪。类似于放慢呼吸的过程，缓慢地吸气，慢慢地呼出，过程中，注意自己的呼吸节律，可以让我们的情绪稍微平静一下。2.寻找疏解的出口如果我们的愤怒情绪已经升级到了某一个高峰，我们可以找一个疏解的出口。比如，敲桌子、用拳头握住、用力将身体向下按压、在外面跑步等等。不过，这种方法只是暂时的，我们还需要分析自己为什么会产生愤怒，找出愤怒的根源，然后解决它。3.寻求心理辅导如果我们的愤怒情绪始终无法得到有效的解决，并且影响了我们的正常生活、学习和工作，那么我们应该考虑寻求心理咨询的帮助。专业的心理咨询师能够有效地帮助我们解决心理问题。四、小结今天的内容主要是关于做情绪的主人和如何调控愤怒情绪。掌握这些方法，可以帮助我们更好地对待自己的情绪，从而让我们的心情始终保持阳光和积极。生活中不可避免地会遇到各种各样的情

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