经期是排毒黄金期

精品文档-下载后可编辑经期是排毒黄金期【第1天：做好腹部保暖】

肝脏是人体中最重要的解毒工厂。日常生活中，用热水袋或暖暖包热敷，就可以促进血液循环，提高肝脏的解毒作用。

【第2天：穿着宽松衣物】

因为生理期会让体温下降，血液循环也会变差，若穿紧身衣裤会让血液更不容易循环，甚至让生理痛恶化。建议穿着棉质透气的内衣和宽松的外衣，并且在衣服里系上贴身的保暖腹带。

【第3天：排毒】

大量食用大蒜、姜、葱等辛香蔬菜的韩国料理。泡菜的膳食纤维及酵素都有助于维护肠道健康，蔬菜及豆腐的营养对女性也很好。生理期还应尽量避免食用生菜，选择锅类或是热炒较佳。

【第4天：开怀大笑】

看看搞笑节目，或是喜欢的艺人的影片以及动物节目，都能增加被称为“幸福荷尔蒙”的血清素分泌，若能够开怀大笑，更能舒缓生理期的不适，让疲劳及压力也一扫而空。

【第5天：简单骨盆操3招】

由于第5天已接近生理期尾声，可以做些积极的运动来帮助体内排毒，例如骨盆操就可以促进血液循环，刺激血清素分泌。以下是骨盆操运动的具体步骤，建议依身体情形调整，别太勉强。

扭腰运动：双脚打开与肩同宽，双手插腰，上半身维持不动，缓缓扭动腰部。这个动作可以让骨盆内的血液流动顺畅。

原地踏步：抬高一侧大腿，到膝盖弯曲达90度再放下，左右轮流，原地踏步至少1分钟，2～3分钟为佳，若能力可及，可以试着做满5分钟。这个动作可以促进鼠蹊部血液循环，反复运动也有助于血清素分泌，减轻压力。

若有余力再挑战深蹲运动：双手的手指交叠，置于脑后；缓缓弯曲膝盖，进行深蹲运动，只要做1分钟即可。

【生理期的调养】

饮食上补充钙质：在经期来的这段时间，每天至少都要吃1～2种高钙食物。除了能提供你每日能量外，许多妇产学研究也表示，补充足够的钙，经前症候群的症状也能减少将近50%。不论你是想喝一杯豆浆、牛奶，还是杏仁牛奶，只要不会引发你过敏，就可以比平常时候补充多一倍的量（尽量喝温热的）。

补充足够水分：喝水对于女人的重要性，身为爱自己的你一定很清楚；但在生理期，因为有大量的经血排出，一不注意，你的身体将比平常更加容易闹旱灾。与大家所想象的不同，适当补充水分并不会让人水肿，其实这才是消水肿的不二选择。专家强调，最棒的饮水时机，莫过于在一早起床还没进食前，刷完牙之后喝下一杯温开水，不仅能清理肠胃，还能帮助经血在接下来的几天排得更干净。

矿物质里的美肌秘密：当你发现你的月经量过少，经期不规律，或是痛到头皮发麻，就代表你的矿物质摄取不足。其中，钾元素和镁元素对于女性的美丽和健康有着紧密的关联。所以随时补足矿物质，是你对身体永远要做的重要选择。富含钾和铁元素的食物，有肉类（瘦牛肉、羊肉和鲑鱼）和海鲜（海藻、蛤蜊、干贝）绿叶蔬菜以及各样菇类。

维他命B6，你的抗忧法宝：维他命B6也会大大影响着女性在经期前后的情绪平衡。倘若含量不足，将造成精神忧郁、贫血甚至失眠；而当B6的含量充足时，这些症状就能立即被改善。更棒的是B群维他命能刺激造血功能，促进红血球的形成和再生，对于补充流失的血液有着伟大贡献。而许多临床案例会利用维他命B6来治疗女性的月经前紧张症，减缓生理期前后荷尔蒙