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运动处方的制定索德米德个人简介—索德米德舞蹈编导研究生学历浩沙健身私人教练训导师全国舞蹈比赛编导表演三等奖自治区舞蹈大赛编导一等奖亚洲体适能专业私人教练证书FISAF普拉提初级垫上教练证书李欣普拉提私教中级教练证书李欣普拉提精英教练证书李欣普拉提特殊人群运动处方证书运动处方的设定原则-F.I.T.TFREQUENCY运动频率INTENSITY运动强度TIME运动时间TYPE运动类型趣味性训练的原则因人而异的原则；根据锻炼者的具体情况，制定出符合个人身体客观条件及要求的计划有效性原则；实施应施锻炼者的体适能水平和健康状况有所改善安全性原则；保证在安全的范围进行全面性原则；应注意维持人体生理和心理平衡，以达到全面发展身心健康的目的运动处方的内容设计教练个人资历个人健身目标与教练建议健身目标身体参数与标准值疾病因子判定及需要关注问题身体围度测量存在问题体成份分析问题

体位评估分析问题饮食评估运动计划ABC成功会员案例完成销售个人健身目标与教练建议目标会员健身目标：例：减肥10KG，增肌5KG等建议健身目标：（从健康五要素的角度）肌力、肌耐力心肺功能体成份柔韧性身心松驰身体参数及标准值身高：体重：出生日期：年龄：身体年龄：基础代谢：总能量消耗：脂肪含量：BMI：标准值

标准体重：

标准基础代谢：

标准脂肪含量：

标准BMI：

标准脂肪含量：疾病因子判定及需要关注问题年龄家族史抽烟久坐生活方式高血压高胆固醇血症不良血糖值肥胖症例:膝左侧副韧带06年损伤；身体围度测量存在问题胸围深呼/深吸值臂围腰围

臀围大腿围小腿围各围度比值所存在问题体位评估侧面：耳垂，颈椎骨，肩关节躯干的中心，骨盆（股骨的大转子），膝关节的中心，足踝

背面：正常的脊椎，耳垂，肩峰，腰椎，骨盆，膝关节，脚踝，脚尖饮食评估营养搭配间隔时间热量评估发现饮食导致问题运动计划ABCF-Frequency

---频率：2—3次/周I-IntensityT-TimeT-Type---强度：运动强度---时间：运动所用时间---类型：有氧、无氧（方式）E-Enjoyment

---享

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