骑自行车 如何防止骑车出现背痛的现象

Word第第页骑自行车如何防止骑车出现背痛的现象骑自行车防止背痛有秘诀

秘诀一：正确的坐姿

珍惜背部的坐姿

对于初学者和只想籍自行车松弛身心的旅游骑士，理性的坐垫位置是较短的上管；座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，由于此种坐姿能削减背部肌肉的负担。

经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要留意对于每一种转变都必需渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。

受过训练者是坐姿

背部的肌肉适应骑车负担的人群，可以尝试上身向前平趋的姿态。较长的骑行使得上身必需向前进行伸展，身体的重心也因此前移移动，从而让肩部肌肉的负担过于沉重。

座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的`骑士，此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言，这种姿态可降低风阻。

秘诀二：伸展运动

肩膀旋转运动每一次出游之前或每日训练课程的抱负暖身运动，脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。

肩部运动

伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节四周，压迫手臂使其连续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在，如此可增添伸展效果。留意不要扭伤脊椎。

梯形肌运动

伸展梯形肌即位于颈部与肩胛骨之间的运动，选择两脚与肩同宽的站姿，头向一侧倒去，一只手置于头的侧面。在经过1~3次的练习后，将头向侧面拉伸，直到觉得颈部侧面的肌肉获得了伸展。记住背要挺直，肩膀要放松。

风车运动

两脚与胯骨同宽。一只手臂当心地向前旋转，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧急的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。

颈部伸展运动

此一训练可使您伸展颈部肌肉。请将头尽量转向侧面，并以置于头上的手将下巴当心地压向肩膀。记住动作要特别慢、特别当心地做，背部亦应直，肩膀放松。

大伸展运动

此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉。

我们都知道有氧运动是瘦身减肥的首要选择方式，而游泳是其中的一种，游泳的好处不仅可以瘦身减肥，还可以增添呼吸及心肺功能。但是一些游泳前的预备运动还是需要适当了解的，今日就从蝶泳技巧等方面介绍一些游泳的常识。

自行车蹬腿方法的类别

1、自由式踏蹬方法

目前，一些优秀运动员大都采纳自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法就是脚在旋转一周的过程中，依据部位不同，踝关节角度也随着发生改变。

自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相全都，削减了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，削减死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难把握。

2、脚尖朝下踏蹬法

其踏蹬特点是在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，简单把握，但腿部肌肉始终处于紧急状态，不利于自然通过临界区。

3、脚跟朝下式踏蹬法

脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8~15度，这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内转变用力状态，得到暂短休息，到达恢复肌肉疲惫的目的。

骑车膝盖疼怎么办

缘由分析

1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。

2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。

3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼，压痛点在膝盖骨上。

4、主要的缘由是骑行姿态不正确，避开外8字或内8字的骑行。

5、假如车坐拨的太高，蹬车时腿伸得太直据说也会造成膝盖受伤。

骑自行车留意什么

1、大腿内侧与座垫摩擦，简单产生表皮擦伤；局部出汗多，易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干。

2、车垫长时间靠着下肢，压迫前列腺、阴囊、尿道等，易使其充血，排尿不畅，细菌易繁殖。故途中约60分钟就应下车休息，使压迫处放松，准时排尿。到住地除一般洗浴清洁外，应将臀部浸泡在温水中10~15分钟，相当于热敷。

3、两手紧握车把，以及坐骨、耻骨部神经受压，过久后易麻木。故骑车时应带手套，且有弹性为好，两手常变换握持角度及方式；坐时也应前后、左右“着力点”改变，有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。

4、车座要有弹性、软、车座高度应低于车把〔龙头)高度，车座前端略前倾，上面有软性垫物。旅游骑车者不要追求赛车那样以出速度为前提的设计要求，而以舒适、卫生为主。

5、女性月经期一般不宜骑车长途旅行，如平常有熬炼基础，个人体质状况较好，也不必禁止。

6、患有某些疾病的人不宜骑自行车旅游。如有过脑震荡病史、患闭塞性脉管为炎、疝气、痔疮、色盲、高度近视的人和孕妇、月经期妇女。

7、防止骑车摔倒。长途旅行骑车要当心谨慎，下陡坡、急转弯最简单摔倒。万一发生，要实行正确姿态，爱护身体，避开摔伤。要当机立断把车子抛掉，人向另一侧跌倒。

全身肌肉要绷紧，尽可能用身体的一部分面积接触地面，切不行用单手、单脚、单肩着地，更不能让头部先着地。为了能做到这一点，旅行前要加强练习，学会防护技巧。

练习的方法是身体直立，上下肢向前伸，臂部快速着地，右肘关节弯曲，身体向右侧倾倒，从臂部向左肩滚动。动作要灵敏、连贯，坚持每日熬炼，直至娴熟把握为止。

8、骑自行车摔倒最常见的是擦伤、脱臼和挫伤，擦伤是皮肤组织被擦伤出血，或组织液渗出。小面积擦伤可用红汞或紫药水涂抹局部，不必包扎。

若关节四周擦伤，处理创面要涂上一些消炎软膏，并包扎起来，由于暴露简单干裂，影响活动，一旦发生感染，还会波及关节。面部擦伤，可涂点红汞，不要用紫药水。

骑车下坡的留意事项

1、掌握车速

在熟识的路上，路况很好的〔比方新天北线)，速度最好不要超过40km/h，在转弯时提前减速。在不熟识或者路况不是很好的，建议不要超过25km/h。这样在突发状况时〔对面来车，路面有坑，有沙石子等)，可以掌握住车子。

2、把握娴熟的刹车技术

这个就不绽开讲了，用点刹，新手可以前后一起点刹，娴熟后可从前刹后后刹或单独前刹，记住前刹的效果要比后刹好许多。在刹车的同时，重心往后移，双手伸直握紧车把。只要不把刹车捏死，不会消失翻车问题。

3、精神要高度集中

亲密留意前方的路况，路标，车辆等。不建议下坡听耳机等分散留意力的行为。

4、遵守交通规章

不要在对方的车道骑，尤其是转弯时。在确保平安的状况下尽量靠边。

5、必需要戴头盔

这个我就不再多说了，就一点，碰过一次的头盔不要再用了，它已经完成它的使命了，花钱买个新的，跟命比，值得的。

6、保持平安距离

学车时都教过了，30码时30米。我的建议是50米。不要并排骑，不要谈话。

7、不要做小动作

严禁双手或单手离把，严禁接听或拨打手机，严禁转弯时回头，严禁挥手等等危害骑行平安的动作。什么事情都没有生命重要。

结语：以上就是我整理的关于骑车下坡的留意事项及防止骑车受伤的相关常识，大家肯定要适当的了解一下，在选择健身的时候准时做好自身的爱护与预防措施。一旦发觉身体不适，就要停止骑车熬炼，这样才能降低受伤的几率。

骑自行车如何防止骑车消失背痛的现象2

背痛是登山车骑士最常见的毛病，初学者和职业选手都埋怨此一问题。MountainBike杂志的专家EdwardShang博士告知我们，如何避开背痛，以及使背部强的方法。

即使是职业选手亦会有背痛的问题。世界级下坡车女选手ReginaStiefl回忆说：“每年初春当我进行加强训练、频繁骑车时，腰总是会痛。”

登山车初学者常在第一次旅程后就经受了严峻的背痛问题：颈背激烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛。“登山车运动会带来乐趣吗？健康吗？”新手常怀疑地摇头自问。逾50%骑士埋怨腰痛问题

1、登山

适合人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，成天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出剧烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的郁闷和疲惫通通丢掉。

效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力气，增添心肺功能。

2、长跑

适合人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较猛烈的活动，不宜在周末进行，自由自由的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项抱负的运动。由于在水中慢跑，能平均安排身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因此不易受伤，运动后会有通体舒服的感觉。

效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以渐渐去