不合理信念三大特征(学生版)

之五兆芳芳创作艾里斯按照自己的临床不雅察总结出了11种不公道信念，并一一与它们作斗争.（11种略），韦斯勒（Wessler）等对艾利斯提出的11种不公道信念加以归结综合和简化，归结出下列三个特征：绝对化要求、过度归结综合化和糟糕至极.第一个特征是绝对化要求.♦感触感染绝对化要求1、怙恃动不动就骂我让我很生气（隐含不公道信念：怙恃应该讲道理，不该该不分青红皂白教训人）3、朋友失约很恼火（隐含不公道信念：约定了时间就必须遵守.）♦绝对化要求辨析不公道信念主不雅愿望客不雅现实怙恃应该讲道理，怙恃尊重我有的家长开明，愿意和孩子平等沟通不该该不分青红 有的家长传统，认为打是亲骂是爱皂白教训人♦绝对化要求寄义和表示形式1、寄义：指人们从自己的主不雅愿望出发，认为某一事情肯定会产生或不会产生的信念.2、表示形式：这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起.比方“他人必须很好地对待我”，“他人应该理解我”等等.♦为什么说绝对化要求是非理性的、不公道的1）无视现实；2）强求客不雅现实从命主不雅愿望；3）由于客不雅事物的产生、成长是不以人的意志为转移的，所以经常会遇到客不雅与主不雅相悖之时.4）当客不雅违背主不雅时，就会感应难以适应，难以接受，从而极易陷入情绪困扰之中.（如当怙恃责备时，就说：怎么从来不睬解我呢？怒不成遏.朋友是应该守时的，遇到朋友失约就忿忿不服）♦ 练一练：找出绝对化要求是什么，相对的公道信念是什么？1、老友叛变很难过.（）2、对方不关怀自己很痛苦.（）3、努力了，仍是没有获奖，很不甘愿.（）4、怙恃不睬解自己感应委屈（）5、因评优不公而气愤难平.（）第二个特征是过度归结综合化.♦ 什么是过度归结综合化以偏概全，以一概十.以某一件或几件事的结果来评价整团体，评价某团体的价值.过度归结综合化现象举例：因为数学考差了而很难过.过度归结综合化的不公道想法：数学考差了，说明自己在数学上很失败，整团体很失败.公道想法：这次考差，只代表这一次不成功，其实不料味着数学上的失败或整团体的失败.这种想法是不客不雅的，也是不公道的.这次事情没办好自责不已.过度归结综合化的不公道想法：这次事情没有办好，说明自己很笨公道想法：一次只说明一次，不克不及说明此外.以一次经历作定论是以偏概全，不合适逻辑.某同学面前说了自己的好话，很是生气.过度归结综合化的不公道想法：说好话，品质太差.公道想法：说好话，只说明她/他这个行动欠好，其实不克不及因此而否认整团体.自己评价他人或自己时有无过度归结综合化现象？感触感染如何？♦讨论1、过度归结综合化的表示及其危害（情绪困扰）评价自己：自责自罪、自卑自弃、焦虑、抑郁……评价他人：敌意和愤恨等（他人稍有差池就认为他很坏，一无是处，这会导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤恨等负性情绪.）2、艾里斯名言及启示以一件事的成败来评价整团体是一种理智上的法西斯主义.主张不要去评价整体的人，而应该只评价人的行动和表示，即“评价一团体的行动而不是去评价一团体.”第三个特征是糟糕至极.什么是糟糕至极这种不雅念认为如果产生了一件欠好的事情，那将是很是可怕的、很是糟糕的，糟糕透了，是一场灭顶之灾.例如：中考失败了，很是可怕，一切都完了.怙恃离婚了，天塌下来了，怎么活？会带来哪些情绪困扰？担心、惧怕、焦虑、自责自罪……为什么说是非理性的、不公道的？无限夸大事情结果的严重性.对任何一件事情来说，都可能有比它更坏的情形产生，没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了.（如中考失败——病——死……）假设一团体沿着这条思路想下去，（考不上重点高中，就考不上好大学，考不上好大学就什么都完了）他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了.4、糟糕至极与绝对化要求相联系糟糕至极的不公道信念经常是与人们对自己、对他人及对自己周围情况的绝对化要求相联系的，当人们绝对化要求中的“必须”和“应该”的事物并未如他们所愿产生时，他们就会感应无法忍受，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到顶点了.公道情绪疗法认为，很是欠好的事情确实有可能产生，尽管有良多原因使我们希望不要产生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不该产生.我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改动这种状况，在不成能时，则学会在这种状况下生活下去.三特征总结：在人们的种种不公道信念中，往往都可以找到绝对化要求