饮食习惯与皮肤的关系

年易学老难成，一寸光阴不可轻-百度文库饮食习惯与皮肤的关系皮肤指身体表面包在肌肉外面的组织，是人体最大的器官，主要承担着保护身体、排汗、感觉冷热和压力的功能。皮肤覆盖全身，它使体内各种组织和器官免受物理性、机械性、化学性和病原微生物性的侵袭。皮肤具有两个方面的屏障作用：一方面防止体内水分，电解质和其他物质的丢失;另一方面阻止外界有害物质的侵入。保持着人体内环境的稳定上，在生理上起着重要的保护功能，同时皮肤也参与人体的代谢过程。皮肤对我们来说很重要，而我们日常的饮食习惯对皮肤有重要的影响。一、三种食物过度摄取对皮肤的影响1、 嗜甜过度糖吃掉胶原蛋白。假设糖分摄取过量，无法完好被消化代谢，一部分糖就会附着在真皮层的蛋白质上，使蛋白量蜕变，这进程被称为醣化做用，担任坚持肌肤弹力的胶原蛋白首先受害。(2.)吃糖引爆痘痘来袭。实考证明，过多糖分会使胰岛素释放变多，使身体内雄性激素大增，皮脂分泌会跟着增长，这是形成成人痘的一大潜在要素。吃糖障碍美白进程。在黑色素的生成进程中，酪氨酸酶碰到醣便会活化生成黑色素，吸收糖分等于为黑色素的形成增长动力，因而，过火嗜甜，美白大计务必会遭到障碍。吃糖的方法不只仅是口味，食物的料理方式关于坚持肌肤的安康也是非常关键的，炭烤、焦糖或高温烘焙会形成食物产生更多的醣化做用，最好改用生食、水煮或炖煮的方式来处置食物。假设你很难把握本人吃甜品的欲望，那么至少透过检视食品标签确认含糖量，少摄取一些蔗糖、糖浆、蜂蜜这类精制的糖。2、 嗜辣过度吃辣导致更多敏感。国外出名的护肤专业医师曾在四川展开了一项相关敏感肌肤的测试，发觉一些现实：四川地域敏理性肌肤的比例绝关于国内其它地域较高。专业医师认为，这与四川人中意吃辣椒有好大的联络，因为辣椒中含有辣素，过量吸收就会导致肌肤的敏感。.吃辣使肌肤更干。来自新加坡的研讨标明，在香料加工厂，有26%的工人都会感到表皮有灼热和枯燥的感觉，这是因为他们研磨的辣椒或胡椒会释放出辣素，而辣素会形成表皮角质层含水量的减少。吃辣是痘痘肌大敌。假设你的痘痘众多，大夫都会提示你忌口，别吃辛辣。这是因为好多时间，成人痘的产生源于体内湿热，而过食辛辣则随便加重体内湿热，会形成痘痘的进一步恶化。虽说辣椒可令起到务必的排毒成效，但是过量吸收辣椒，则会惹起内分泌不调。（4）辣椒亦有美肤功力辣椒对表皮形成损伤的前提是吸收过量.或许你的体质不合适吃太多。现实上.适度吸收辣椒对表皮也有所益。辣椒含有的维生素C居蔬菜首位.维生素B、胡萝卜素和钙、铁等养分素的含量很丰厚。3、素食过度（1）不吃肉形成肌肤炎症。脂肪是加大细胞组织的必要成份.适量的脂肪吸收.还会起到抗氧化的做用。好多吃素的人会非凡避免摄取脂肪.但现实上.短少脂肪供给的肌肤.会呈现好多炎症，还会得到弹性变得衰老。（2） 喝果汁也会惹起老化。好多素食的人会以水果、果汁来取代甜品和饮料，因为多吃水果对表皮好,这个道理众人皆知。但是好多水果本身就含有很高的糖分，假设吸收过量，还是会产生醣化做用。假设要饮用果汁，最佳方法也是本人在家榨汁，因为超市里出卖的果汁，糖分和增长剂好多，未必会带给肌肤所益。（3） .养分食品带来皱纹。依据调查，市场上百分之四十之上的养分类食品，实践含糖量都超越百分之三十。这类食品吃多了，为身体补一下的维生素实际很有限，但可能会形成肌肤老化，皱纹也会太过提早造访。有的护肤专业医师激烈召唤想要表皮安康的人远离饼干，出发点也是如此。（4） 短暂断食比素食更排毒假设不是为了非凡的缘由，提示那些想要好表皮的人还是不用随便挑选纯粹的素食，至少要吸收一些鱼肉，因为里面含有不饱和脂肪酸。假设你是为了安康而挑选素食，实际，短暂的断食更有益于身体和肌肤的排毒。二、皮肤黑白的原因在日常生活中，如果经常进食富含黑色素代谢必需物质的食物，或不断地补充能增强酪氨酸酶活性的食品，皮肤的颜色往往就较黝黑。反之，若经常摄取能中断黑色素代谢过程的食物，皮肤往往就较白晰。皮肤嫩不嫩、白不白主要取决于黑色素细胞合成黑色素的能力。在人的表皮基层细胞间，分布着黑色素细胞,它含有的酪氨酸脢可以将酪氨酸氧化成多醣，中间再经过一系列的代谢过程，最后便可生成黑色素。黑色素生成的多，皮肤就越黝黑;反之，则皮肤就越白晰。维生素C能中断黑色素生成的过程，可阻止已生成的多巴氨进一步氧化而被还原为多巴，并能降低血清铜氧化酶含量，影响酪氨酸酶的活性，从而干扰黑色素的生物合成，如果想使皮肤白晰时，不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、山楂、柑桔等。维生素C可以使皮肤减少黑色素沉着、减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白;同时不宜过量饮用咖啡或太浓的咖啡，否则皮肤也容易变黑。经验丰富长期的结论证明，在酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素,密切相关。经常进食富含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的食物，这样就有助于保持你的皮肤白皙，像动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆，核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮肤的色泽就较黑。三、不利于皮肤的饮食习惯1、 吸烟。吸烟等于将四千余种致癌物质和毒物吸入体内。2、 喝咖啡。咖啡就像胰岛素一样，促进老化，积累体内脂肪，促进激素分泌。3、 喝可乐、汽水等。可乐、汽水等碳酸饮料由多种化学成分混合而成，大量的咖啡因、碳酸、合成焦糖以及人工香料等是其主要成分，这些成分都不利于人体。4、 暴饮暴食。过量的饮食会产生过量的活性氧，导致皮肤老化。过量的饮食还会对胃部造成负担，引起消化不良等反应，从而影响睡眠的质量。5、 隔顿吃饭。人体应该适时供应适量能源，如果隔顿吃饭，人体就要承受没有及时供应能源的负担，在下顿吃得更多。6、 过度减肥。勉强做的减肥，身体条件骤然变化，是出现皱纹的元凶，还会影响到睡眠的质量。7、 吃口味较浓的食物。盐分多的食物和刺激性食物，会导致饮用过量的水，血液流量随至增加，从而压迫脑和心脏。8、 夜宵。半夜吃东西，会给胃肠增加负担，特别是夜宵常选择的比萨饼、鸡肉、方便面等会提高血糖，都属于高热量食品。9、 偏食。皮肤需要均衡摄入五大营养素一一蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机物等，只有这样，才能保证细胞健康。10、喝酒。酒精是需要分解的毒性物质。酒精在体内新陈代谢过程中，会产生一种叫醛酯的物质，它会破坏细胞，甚至细胞膜，酒精中毒者的皮肤就是很好地证明。四、有利于皮肤的饮食习惯1、 适量饮水。人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时.会出现皮肤干燥.皮脂腺分泌减少.从而使皮肤失去弹性.甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入.少女每日饮水量应为1200毫升左右。2、 常吃富含维生素的食物。维生素对于防止皮肤衰老.保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。3、 多食含铁质的食物。皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。4、 增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。5、 要注意碱性食物的摄入。日常生活中