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文档简介

立定跳远1/28完整示范

动作重点

重点

难点下一页2/28动作重点两脚开立于起跳线后，通过两臂预摆（也有做好臂后下举静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲看图片3/28重点摆臂与蹬地配合返回4/28难点返回抬腿收腹5/286/287/288/289/2810/2811/2812/2813/2814/2815/2816/2817/2818/2819/28分解动作

准备动作

空中动作

收腹动作

落地动作20/28准备动作为何我们要下蹲和向后摆手呢？下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作返回21/28空中动作为何我们要展开身体呢？展开身体便于我们取得更加好飞行角度上一页返回22/28收腹动作为何我们要尽可能收腹呢？收腹是为了让腿收得更高，从而取得更远距离。上一页返回23/28落地动作我们如何才能落地站稳呢？腿要积极落地，着地缓冲，是落地站稳关健。上一页返回24/28易范错误动作和纠正办法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调原因：动作不纯熟、担心，或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正办法：放松、不用全力跳。尤其注意摆臂与腿蹬伸配合25/28易范错误动作和纠正办法（二）错误动作：跳得太低原因：1、蹬地角太小2、上体太直或摆臂不充足纠正办法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）2、准备时膝稍前移，上体前傾上一页26/28易范错误动作和纠正办法（三）错误动作：落地点偏左或右原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正纠

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