白露节气养生知识有哪些

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1早晨起来之侯多喝些粥，如赶甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

2应减辛增酸，多吃一些酸味的水果和蔬菜，以养肝气。

3以甘淡滋润为宜，可多吃具有润肺润燥的新奇水果蔬菜，如梨、柿、柑橘、香蕉、胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、芝麻等。

4可多吃些鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼虾及莲子、大枣之类的食物进行进补。

5饮食调养以清淡为宜。适当多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料。

6饮食既要养分滋补，又要易于消化汲取。

7因过敏引发的`支气管哮喘病人，平常应少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷灸烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。

8适当的多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，以防秋燥。

9适合的膳食有莲子百合汤、银杏鸡丁、柚子鸡、香酥山药等，有清润肺燥、止渴消炎、补气养血、健脾补肾的成效。

白露留意事项

1、晚上睡觉最好关窗户

民间有一个说法：“白露身勿露，露了冻泻肚。”随着夜间的凉意一天比一天明显，撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头，是非常必要的，否则很简单受凉引起腹泻。特殊是病人、老人、体弱者，更要留意随着气温的改变加减衣服。

2、肠胃不好的人少吃海鲜

白露来了，秋燥之气也愈来愈明显。秋天要防秋燥，养生更主见多吃清热生津、养阴润肺的食物，如梨，蜂蜜，黑芝麻，百合，银耳莲子粥，山药，枸杞子，沙参，麦冬等等。少吃辛辣煎炸热性食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、炸鸡腿等辛辣煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜和辣椒等。

3、秋季心情乐观很重要

在这个季节，有的人简单“悲秋”。所以我们要以平和的心态对待一切事物，常和家人谈心，漫步     ，参与集体活动等使心情开心，以顺应秋季收敛之性，减缓肃杀之气对人体的影响，安静地度过这一多事之秋。同时，还要留意不断地收敛神气，不使神志外驰，清静养神，尽量排解杂念，以到达心境安静状态。

4、睡觉前泡泡脚养肾气

俗话说：寒从脚下起。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，更要留意足部保暖，以防寒邪侵袭。

从白露开头，天气越来越凉，有些人消失手脚冰凉、乏力等症状，从中医上来说这是肾气缺乏的表现。

所以，从白露起要补养肾气。大家可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15分钟—30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热。

5、MM不要穿吊带上街了

古语说：“白露勿露身，早晚要吩咐”，便是告诫人们白露季节气温转凉，不能袒胸露体，尤其是一早一晚要多添些衣服。白露节气一过，天气凉快了，风一吹比较简单感冒，人们应当尽量做到不赤膊、不赤脚，穿衣服也不能再露体而应留意保暖了。

眼下，尤其是中青年，追求时尚，喜爱穿着吊带衣、露脐装上街，显示青春靓丽。但是，假如此时“刻意”露出后背和肚脐，美其名曰为“春捂秋冻”则会适得其反。

6、晚上10时30分前休息

晚上12时前是阴阳交接的时候，市民最好在晚上10时30分前入睡，一般不超过11时。熬夜伤阴，做“夜猫子”是肯定不行的，不但违背养生规律，还会降低人体免疫力。人只有睡眠充分，才能够精力充足。

而随着白露的到来，如今天气渐凉，湿气日益削减，湿气困脾胃的症状亦在缓解，这个节气已不太需要去湿，大家也会感觉到胃口越来越好。

7、加强熬炼防支气管病

秋季是支气管哮喘等病发病率很高的季节，因此要做好预防工作。

很多支气管哮喘的病人，由于担忧受凉、感冒后哮喘发作，心理上处于紧急状态，而对体育熬炼有所顾虑;结果体质下降，反而发病增多。其实，体育熬炼对本病患者大有好处，病人可以依据自己的体质状况适当选择运动方式。例如每天坚持慢跑、打〔太极拳〕、练气功等，常常〔唱歌〕也会对此疾病有所掌握及预防。由于人在唱歌时，只能采纳腹式呼吸。腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力。并且，唱歌还能兴奋精神，激发体内潜力，使人从静止状态转入活动状态，同时心跳加快，肌肉紧急，有利于掌握咳嗽。

此时秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时间。然而，常有不少游客在旅游期间消失类似感冒的症状，发生鼻痒、连续打喷嚏、流清鼻涕、有时眼睛流泪、咽喉发痒，还有人耳朵发痒等。其实这不肯定是“感冒”，而可能是“花粉热”。

此节气的养生重点便是加强身体熬炼，每天进行漫步     、慢跑，周末可进行登山等。同时，留意早晚不要受凉，并且要对过敏性疾病做好主动的预防。

8、主动预防“换季病”

白露之日，也是夏秋交替之时，气候改变猛烈，假如不多加留意很可能使旧病复发或诱发新病，因此应主动实行〔措施〕预防疾病：

预防呼吸系统疾病。有呼吸系统疾病的老年人更应留意，由于老年人呼吸系统防备力量原来就弱，加上气温改变，很简单导致慢性气管炎等的复发。秋季各种过敏源也开头增多，因此有过敏体质的人应避开与过敏源接触。

秋季也是胃肠疾病的高发季节，稍有不慎就可能发生腹泻。由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛，使胃肠功能的负担加重，也会导致胃病复发。

要留意饮食卫生，少吃多餐，定时定量，戒烟禁酒，以增添胃肠的适应力，切忌暴饮暴食，过甜、过油腻的食品会引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等病。避开大便时间过长，多吃富含膳食纤维的食物，一旦患有痔疮要及早接受治疗。

白露节气的食谱

莲子百合煲：

[配方]莲子、百合各30克，精瘦肉200克。

[做法]莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗静，置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟。

[成效]清润肺燥，止咳消炎。适用于慢性支气管炎患者。

柚子鸡：

[配料]柚子(越冬最正确)一个，公鸡一只，精盐适量。

[做法]公鸡去毛、内脏洗静，柚子去皮留肉。将柚子放入鸡腹内，再放入气锅中，上锅蒸熟，出锅时加入精盐调味即可。

[成效]补肺益气，化痰止咳。

银杏鸡丁：

[配料]银杏(白果)100克，无骨嫩鸡肉250克，蛋清2个，高汤、白砂糖、绍酒、淀粉、味精、香油、食盐、油、葱各适量。

[做法]白果去壳，在油锅内煸炒至六成熟，捞出剥去薄衣待用。鸡肉切成1厘米见方的小丁，放在碗内加入蛋清、食盐、淀粉搅拌匀称。炒锅烧热放油(量要多些)，待油烧至六成熟时，将鸡丁下锅用勺划散，放入白果连续翻炒，至熟后连油一同倒入漏勺内沥去油。再在锅内倒入少量油，将葱段煸炒，随即烹入绍酒、高汤、食盐、味精，把加工过的白果鸡丁倒入锅内翻炒，用湿淀粉勾薄芡，出锅前淋入香油，搅拌匀称起锅装盘即成。

[成效]补气养血，平喘止带。本方可作为老年性慢性气管炎、肺心病、肺气肿及妇女带下证患者之膳食。

香酥山药：

[配方]鲜山药500克，白糖125克，豆粉100克，植物油750克(实耗150克)，醋、味精、淀粉、香油各适量。

[做法]山药洗净