足球训练计划

足球训练计划

篇一：海南省洋浦中学足球训练方案一、训练指导思想足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出同学之间的协作意识和团结协作的精神，在我们中学深受广阔同学的宠爱。开展学校足球运动训练对培育同学对体育运动的爱好，促进同学身心健康，增加体质丰富学校文化生活，进展体育特长，调整紧急的学习气氛具有重要意义。二、训练目标1、通过对同学足球技能的训练，培育同学对足球运动的爱好。2、让同学在运动实践中体会足球的协作意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地熬炼身体，促进身心健康，培育集体主义精神。4、由教练通过二个月的训练，选拔训练成果好、纪律性强、身体素养强、威猛坚韧的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。三、教学内容支配及课时数本学期的练习内容主要以基本身体素养和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对同学的身体素养进行训练。训练时间：为每周一到周五下午第四节(周四第三节课)5：45—6：25训练地点：学校足球场四、足球训练实施过程（一）课前预备1、理论学问备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对同学的不同特点制定训练方案。2、技能备课：要依据老师自身所学分析教材，老师练习技术动作，讨论教学方法，做好课前预备工作。3、同学要求：同学必需穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课仔细练习，遵守课堂纪律，爱惜器材。（二）课堂组织教学1、预备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。2、基本部分：学习各种足球技战，老师讲解和示范，分组在指定场地练习，老师进行指导。3、结束部分：放松总结，回收器材。五、训练基本任务、内容、要求及手段（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：1、严格组织同学纪律性。2、严格提高同学训练质量。（二）提高队员竞赛作风：1、养成良好的体育道德作风。2、进一步加强威猛坚韧的战斗作风。3、严格的训练纪律。（三）提高队员全面身体素养，重点进展速度、灵敏、协调、爆发力等素养。1、学习把握急停急起的正确方法。2、提高速度所需要的肌肉力气。3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调力量。（四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步进展队员个人技术特长。1、提高活动中的控球力量。2、正确把握传、接球技术。3、提高技术运用的合理性。4、留意发觉队员特点并加以培育。（五）提高队员的战术力量（重点是个人战术和局部战术）1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2力量。3、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。（六）主要训练手段1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接协作，各种人数相等、不等的传抢练习。3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守，9镦攻守练习和竞赛。六、强化训练后对训练同学进行最终选拔组成校队1、选拔条件：选拔训练成果好、纪律性强、身体素养强、威猛坚韧的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。2、学期结束时，由教练员选拔出20至30名队员组成学校足球队。七、训练队纪律及平安的特殊强调1、训练队纪律要求：例行训练选手必需按时参与，由教练员进行点名纪录，无故不到者赐予警告一次，超过三次者淘汰出队。2、校队队员肯定要提高文化学习成果，如在学校考试（月考、中考、终考）成果下降赐予警告，如连续两次学校考试成果下降才赐予淘汰出队。3、训练队员在训练过程中肯定要遵守训练队的纪律，不能做出违反队规、校规和法规的事，假如发觉一次清除出队。4、训练队员肯定要留意身体爱护，消失伤痛肯定要停止训练，训练中肯定要留意训练平安，防止消失损害事故。篇二：丹阳市延陵中心学校足球训练方案一、指导思想进一步培育和巩固同学对足球运动的爱好和爱好，培育集体主义观念，通过训练进展同学的身体素养，增加体能，促进身体正常的生长发育。使同学乐观参与到学习中,并大胆向同学展现自己的动作。相信我能行,告辞我不行。使同学把握小足球的基本技术，了解足球竞赛的规章,并能够自己组织竞赛。在学习中充分呈现自我。增加自信念和意志品质，得到胜利的喜悦。培育良好的团结协作精神。乐观进取，乐观开朗。通过对同学的训练,提高他们的身体素养和技术技能水平，为足球梯队建设打好基础，为省、市队输送足球队员作好预备。二、工作目标提高校足球队员的身体素养和技术技能水平，争取在竞赛中获得好的成果，同时为校足球梯队建设打好基础。迎接2024年9月下旬的丹阳市和镇江市学校生足球竞赛，并能取得较好的成果。三、训练指导思想贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，乐观提高原则，抓好身体素养、球技。四、训练的基本任务，内容要求及手段制定严格的队伍管理制度与纪律。培育荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。培育球队有骨干力气，加强团结和自我管理力量。保持并提高队员的训练竞赛作风。1.训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性2.竞赛作风方面：1、培育良好的体育道德作风2、培育威猛坚韧的踢球作风。五、训练对象学校男子单2000、2024、2024年龄组队员共14人。队员名单：00组：虞磊、任宣文、贡文豪、01组：张敏杰、陈康尔、张梓超、贡鹏飞、贡安、蒋杰、潘云强、卜文浩、徐晨02组：洪涛、徐立伟、六、工作措施（一）训练时间周一～周五：每天上午7：00～8：00每天下午3：10～4：40节假日训练另行通知（二）训练原则1.队员应准时参与训练，不得无故缺席。2.坚持在不影响学习的状况下进行训练，努力做到训练学习两不误。3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。4.有目的，有方案的针对队员身体状况提高他们的技，战术力量。5.在训练中注意个人技术的训练，以及队员协作的训练。6.在身体，技战术训练的同时更要注意队员心理和智力的训练。（三）训练方案及内容可以分三个阶段：第一阶段一、身体训练（一）身体训练的目的1、使同学喜爱足球。2、培育同学反应灵敏。并提高身体素养。（二）身体训练的主要内容1、做徒手操2、以跑为主的身体训练。（l）慢跑：15米X2，指导同学跑的动作。（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。（3）曲线跑：培育同学的灵敏。（4）自由跳：培育同学的后蹬方法。二、足球技术训练（一）技术训练的目的1、训练同学熟识球性。2、让同学精确     把握技术动作要领。（二）技术训练的主要内容1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。2、让同学初步接受和学习传球、接球方法。3、单一的射门训练和接球后的射门训练。（三）守门员的训练1、手型训练。2、自由训练。3、下手球和上手球接法练习。4、踢手抛球训练。三、足球战术训练（一）战术训练的目的L、培育接球和进攻意识。2、培育阻击和防守方法。（二）战术训练的主要内容1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推动，接球后带球过人。2、学习基本的护球和盯人战术。3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。四、嬉戏和竞赛（一）目的1、通过嬉戏，提高同学参与足球训练的爱好。2、通过小型竞赛，领悟足球竞赛方法，培育同学的对抗意识。（二）竞赛方法1、一对一、二对二的传接球竞赛。2、三对三、五对五的有门踢球竞赛。3、开展“五人制”训练竞赛。其次阶段一、身体训练（－）身体训练的目的1、培育同学的灵敏、速度和跑的力量。2、让同学学习正确的快跑动作。（二）身体训练的主要内容1、学做简洁的专项预备活动。2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求同学跑的动作精确     。（2）快跑：60米、200米。（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培育同学侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。（4）变速跑：要求时快时慢跑。3、跳：学习蛙跳和单足跳。4、进行嬉戏竞赛。二、足球技术训练（一）技术训练的目的1、连续培育同学对足球运动的爱好。2、提高带球力量和运球的技术。3、用各种手段学习传接球技术。（二）技术训练的主要内容1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。2、让同学初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。4、学习移动时的传接球。（三）守门员的训练1、连续训练接球手型和倒地接球的护球方法。2、进行接射门练习。3、巩固上手球、中路球和下手球的接球方法。4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。三、足球战术训练（－）战术训练的目的1、培育接球、传球的集体进攻意识。2、培育防守和站位，增加集体防守意识。3、通过练习和竞赛，提高竞赛的实战力量，为参与校间教学竞赛做预备。4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。（二）战术训练的主要内容1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。3、练习盯人、堵截和补位。4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。5、学掷界外球。四、嬉戏和竞赛（一）目的1、通过嬉戏和小型竞赛，让同学初步理解足球竞赛的规章。2、通过嬉戏和小型竞赛，让同学学习掷界外球的技巧。3、提高和加强对抗意识，让同学进一步喜爱小足球。（二）嬉戏竞赛方法1、一对一、二对二、四对二传抢球嬉戏竞赛。2、有门的“五人制”竞赛。3、本校“七人制”竞赛和校间友情竞赛。第三阶段一、身体训练（－）身体训练的目的l、通过节奏操训练，促进同学的四肢灵敏、协调力量，提高作的精确     性和节奏感。2、在跑动中提高跑动作的正确性。（二）身体训练的主要内容1、练习节奏操。可依据同学实际自编节奏操内容。2、加强短跑叨米训练。3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。二、足球技术训练（一）技术训练的目的1．通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。2．在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的精确     性和重量，同时培育同学在运球时开阔视野。3．通过对墙踢球和射门训练，让同学进一步把握正确的脚法，尤其是摇摆脚的方法。（二）技术训练的主要内容1、有节奏地快速带球。2、练习快速带球时的球向变化和连续带球。3、开展人一球传接球活动。4、对墙踢球和射门训练。重点练习摇摆脚的摆腿和触球的脚型及出球的力气。5、把握一人一球的自控球动作。6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、三、足球战术训练（－）技术训练的目的使同学树立战术意识，初步把握传接球和各项战术训练的基本技能。（二）战术训练的主要内容1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。2、学习个人突破战术。3、学习二人一组传切射门战术。4、练习沉底传中和包抄战术。5、练习掷界外球战术。6、学习竞赛中常用的盯人防守和后插上的战术。四、嬉戏和竞赛（一）目的1、通过小型对抗性嬉戏，增加同学参与竞赛的欲望。2、通过自行练习竞赛，熟悉位置职责和加强协作的重要性，提高战斗力。3、通过校间教学竞赛，让同学熟悉到，只有全面地把握和运用好技术战术才能使竞赛取胜。（二）嬉戏内容和竞赛方法1、一对一射门嬉戏。2、四对二传。3、三对一十传球（二脚出球）。4、五对五足球竞赛（小门）。5、进行“七人制”足球竞赛篇三：沈阳工业高校足球队2024——2024年度训练方案本年度的主要训练目的是加强队员的身体素养和技战术水平的力量，由于我们队队员的年龄普遍比较年青，因此无论是从基本功和身体素养上都有着很大的上升空间。九月份：本月主要是以恢复性训练为主，由于队员刚刚放假回来，身体各个部分的机能都还不适应剧烈的运动刺激，所以这个阶段的训练主要是以技术练习（传接球、控带球、跑位、射门等基本功）为主，再配以适当的力气训练，使队员的身体机能恢复到最佳状态来迎接大强度的训练。十月份：本月队员的身体已经恢复很好，在技战术训练的基础上要加以有氧耐力的训练，使队员的耐力能够得到上升到可以参与大强度训练和竞赛的程度，队中有耐力较差的同学还要留意。还可以协作有球的耐力性训练，比如大范围的抢截训练或半场的踩线训练等等，都是提高队员耐力的好方法。本月球队还要参与沈阳地区高校足球竞赛。十一、十二月份：这两个月中预备多联系一些水平较高的球队进行多场教学竞赛，由于球队中年轻队员比较多，竞赛阅历相对少一些，所以要让这些年轻队员有机会参与这样的竞赛，而且还要对队员进行考察，表现好的队员要给机会，表现相对差一些的队员还要在平常的训练上严格要求，为将来的大型的正式打下良好的基础。一月份：年底的时候受天气和场地因素的影响，我们预备在队员的耐力训练上下工夫，有球训练时间要有所缩短，把余下来的时间都放在队员的有氧耐力训练（两分钟一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈还有有时间间隔的跑四百米、三百米、二百米、一百米等）上来，只有通过这样的训练才能使队员的耐力水平得到有效的提高。通常我们队参与冬训、和冬训竞赛的时候时间都很紧，到了基地开头训练十几天后就开头竞赛了，留给队员的时间很短，因此这个时间在学校训练的时候就已经开头身体素养训练了，为的就是使队员能够早点把体能拉上来，到冬训竞赛的时候身体条件能够充分适应大强度的竞赛。以上就是足球队在下学期中主要的训练目标和方案，盼望可以得到体育部领导的支持和关心，我们也会全力、仔细的训练，为沈阳工业高校争光添彩。篇四：沈阳工业高校足球队2024-2024年度训练方案鉴于去年我们队没有参与李宁杯全国高校生足球联赛，只参与了北方赛区的高校生五人制足球竞赛，因此我们队今年预备全力冲击本年度的高校生足球联赛。2024年9月1日至2024年1月24日为日常训练阶段，本阶段主要以恢复身体和基本技术为主，由于队员刚刚放假回来身体还跟不上节奏，重要的是先恢复体能。这个阶段是队员自身的基本技术和队员之间战术协作提高的重要阶段，本阶段的身体对抗要尽量削减，由于身体的缘由对抗只能增加队员受伤的风险。过完年之后的1个月至40天为冬季训练期，这个阶段主要是教学竞赛阶段，体能储备和整体的技战术协作演练也特别的重要，1个月的时间要进行10场左右的教学竞赛，而且这10场左右的竞赛将为本年的正式竞赛打下坚实的基础。冬季训练结束后至北方赛区竞赛开头之前为集训期，这个阶段是比较重要的，每周要进行11次训练课。本阶段的训练是以技战术协作和教学竞赛为主，教学竞赛的对手要找比本队高一个层次的来进行，这样本队的缺点以及不足之处才能够充分的体现出来，然后在针对这些不足来训练队员，往往这种训练方式会大大提高队员的个人力量和队员之间的协作默契程度以及技战术的正的确施，在北方赛区开头之前的最终两场竞赛要找比本队水平略微低一点的对手来打，这样会提高队员们的信念，再结合定位球的训练和位置训练，比如后卫的解围、顶高空球还有前锋的无求跑位和各种角度的射门等等。北方赛区回来至总决赛为调整期，在北方赛区中会打6场竞赛，而且是特别困难和消耗体能的6场竞赛，回来后身体必需得到回复才能够打好总决赛的竞赛，本阶段要针对竞赛中消失的种种错误和失分的主要缘由进行训练，由于北方赛区和总决赛的时间间隔比较小，因此训练量不宜过大，距离动身竞赛之前还要进行定位球的训练。以上就是本年度足球队的基本训练框架，争取竞赛取得好成果。篇五：工业高校足球队2024-2024年度训练方案去年我们队的竞赛成果为全国总决赛的第七名，