学会自我调节情绪　心理课件

情绪管理沟通交流课前轻松小游戏课前请大家跟老师一起放松一下小游戏规则：1.老师说左，大家申左手老师说右，大家申右手老师说跺脚，大家跺脚换一下2.老师说跺脚大家就鼓掌，其他不变

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心理剧《我要换座位》演员：阎子芸谭朝滢何克源A同学：老师，我不要跟何克源做同桌，我不喜欢他老师：每个人都有自己的优点和不足，我们要学会欣赏和包容，何克源其实本身有很多优点，你只是还不适应，给自己几天时间，老师相信你们会成为好同桌的。A同学并没有把老师的话听进去，之后把自己的桌子跟何克源的桌子拉得很远，保持很远距离（整天对何克源大吼：讨厌你）A同学：（打电话）妈，我不要跟何克源坐，你帮我打电话给老师，叫她帮我换同桌，不换我就不写作业，不听课。妈妈你跟老师说嘛！什么？你也同意老师的处理方法？怎么可以这样！A同学在这几天里面，每天都闷闷不乐，作业不写，课不听。情绪“有度”1．情绪的“度”情绪不好，坏，优劣——情绪的“度”“度”——指情绪的性是否恰当，反应是否适时、适度。2．不良情绪的分类不良情绪主要分为：过度情绪反应和持久性的消极情绪。过度的情绪反应：重大事件反应过分强烈（狂喜、暴怒、悲伤），为一点小事有过分反应持久性的消极情绪：情绪反应过于迟钝，无动于衷，冷漠无情A同学的反应属于哪种？道出心声同学们你们有被情绪困扰吗？哪些事情容易让你产生不良情绪，相应的产生了什么不良情绪？请你把这些事情和对应的情绪罗列在卡片上，让我们一起来分担你的困扰。约会被放鸽子生气，一周不理对方班级没得流动红旗失望，上课也不开心个子不高自卑，一想起这个就不开心体验与分享请同学随意抽取卡纸，然后说出自己解决方案，剩下不能解决的的可求助现场观众。除了刚才说的那些，中学生还常出现哪些不良情绪困扰呢？

中学生中常见的情绪困扰压抑

嫉妒

易怒

冷漠

抑郁

焦虑

困扰

情绪困扰产生的原因

当身边的事物不符合需要或态度或信念时会产生不愉快的心情。如果我们的需要、信念不合理，就容易把握不好“度”，从而过激、或者持续低迷，会形成不良情绪。不良情绪带来的危害

1.影响人际交往2.不良情绪导致心理障碍3.正常判断力减弱，理智自制力出现障碍，精神错乱，行为失常。4.引发生理疾病不良情绪——神经系统——内脏器官的功能。心身医学研究认为，不良情绪——导致各种心脏疾病的主要危险因子——癌症。情绪管理的方法

情绪管理，指通过对自己情绪的察觉和调节以实现对自身情绪的把握的能力，它不是消除或者控制情绪而是让情绪得到适度的表达。有什么途径可以管理好我们的情绪吗？请同学们分小组讨论1.注意转移法：做一些平时最感兴趣的事，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来。

2.情绪宣泄法：当一个人在生活或工作中受到挫折或打击后，由于种种原因，当时又无法将受到的委屈或不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情绪长期积郁在心中，人的心理就会出现严重的失衡，也很容易导致疾病。为了维持自身的心理平衡，人们就需要去寻找一个恰当的对象将个人的消极情绪予以宣泄，使心中积压的负性情绪得以稀释，从而摆脱这种负性情绪的干扰，保持心理的平衡。（适当的场合哭一场，向人倾诉，写写日记，发发牢骚，声声吁叹，阵阵大吼）情绪管理的方法

3.理智克制法：人是有理智的，在陷入不良情绪，尤其是陷入心理学上那种遇事爱冲动的消极情绪，亦称冲动情绪时，我们不仅要学会正确的排解，更应该调动自己理智这道“闸门”的力量，去控制它，并且尽力使情绪愉悦起来。（摒弃一些不合理的观点，宽容谦让，自我暗示，提醒激