运动前要注意谨防走进4个误区

运动前要注意谨防走进4个误区运动前要留意谨防走进4个误区

1.“我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了”

体育运动和竞赛的欣赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，专心体验身心的改善。事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会“丢面子”，相反，人们还会为你坚韧向上的精神喝彩！

2.“我知道运动熬炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会”

许多伴侣有运动熬炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对“什么也不会”的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从熬炼中受益。

3.“我体质弱，不能参与体育运动”

除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参与体育熬炼。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严峻贫血、出血倾向、月经过多、严峻痛经等。不过，要留意的是，对中老年伴侣或体质较弱的人，开头运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。

4.“一般老百姓熬炼身体，不需要找教练或医生指导”

不行否认，我们身边有许多人自发地熬炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年伴侣和有特别健身需求的伴侣（如减肥、衰弱等），就需要专业人士的一些建议了，一方面避开运动性疾病和损伤，保证运动平安、有效地进行;一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应依据身体健康状况和运动力量的转变，必要时进行调整。

老人运动误区有哪些？

老人运动误区之一：别人做什么活动都争相去学

这种习惯很不好。老年人应当依据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

老人运动误区之二：饭后漫步     

不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特殊是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应当避开在饱餐后两个小时内进行运动熬炼。

老人运动误区之三：晨练

许多人认为早晨空气好，适合熬炼。其实：

1、太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应支配在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的公路旁、树林密集的地方晨练，由于聚集有大量的二氧化碳，无益健康。

2、其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含很多有害物质。

3、第三，空腹晨练易造成低血糖。

4、另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。

老人运动误区之四：健身如“嬉戏”

在健身房里，有许多寻求一时欢乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟识，但都尽量玩得像模像样。

不以追求健身为目的，仅把运动当成一种消遣放松的方式未尝不行，但在没有把握科学的运动方法，也没有专业人士指导的状况下，就算是玩，也应当选择低强度、平安的运动，如慢跑、自由单车等。别任凭学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。

老人运动误区之五：“仿照”型健身

到了健身房，面对那么多的运动器械，看别人练得热火朝天，自己却很迷惘。不少人认为，请专业教练要花不少钱，跟着别的会员学不是一样？要不就上网看视频，又省钱又便利。

运动经不得胡乱仿照和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的'身体素养怎么样，对运动设备、器械的熟识程度如何，作为一只运动“菜鸟”，假如盲目地有样学样，随时都可能受伤。有专业教授在旁指导，他会依据你的身体状况，帮你选择合适的动作练习，并随时订正错误的动作，避开消失损伤。

老人运动误区之六：三天打鱼两天晒网

年轻人很简单心血来潮。爱好来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也快速搞定。可是，刚开头或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种状况，在各大健身会所都非常常见。

运动健身是一个系统工程，不是任凭玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是由于运动首先消耗的是肌糖原，也许半个小时以后才会消耗脂肪；其次，减肥不能光靠运动，还得协作适当的饮食。要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多，或与消耗的能量全都，那就很难达到减肥的目的。此外，运动减肥起码要有两三个月才能见效，当体重减到肯定程度就会稳定，假如盼望连续减或长期保持，则必需坚持运动，一旦中途停止，饮食习惯又未转变，体重可能很快又会反弹。

除了以上运动误区外，还有以下误区值得老年人留意：

1、晨练越早越好：早晨空气污染最严峻，又因一夜未进水，人体血粘度高，对健康不利。下午两点到五点，血压、心跳最平稳，适合健身运动。

2、忽视热身：由于运动前的预备运动可提高肌体的兴奋度，削减肌肉僵硬，增加关节敏捷性，防运动损伤。

3、带病坚持运动：会加重病情，应暂停活动。

4、空腹活动：运动要消耗能量，能量不足会发生头晕、心跳加快、出冷汗、低血糖，故应吃点糕食再动。

5、运动量过大超负荷：引起疲惫，肌肉韧带损伤，应循序渐进，增加运动量。

6、盲目运动：应选择适合自身体质的运动项目，以确保平安。

7、运动中大量饮水：应小口缓慢喝以解渴，运动后半小时再补足水分。

8、猛烈运动后骤停：使肌肉内血液来不及顺当回归心脏，造成血压降低，脑供血不足，心慌头晕。

减肥运动误区

误区一：连续做仰卧起坐和侧弯腰运动

仰卧起坐适于增加腹部肌肉，用来削减局部脂肪是不行能的。通过熬炼可以起到肯定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。由于人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。

误区二：坚持举重熬炼就会肌肉累累

这是错误的观点。除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。即使这样你也必需像衰弱运动员那样坚持紧急的、高强度的身体熬炼才会肌肉累累。一般人一周熬炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。

误区三：体重重新进行安排

体重是不能重新安排的。假如你想保持美丽体型那就必需削减脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新安排那是根本不行能的。

误区四：停止运动肌肉就会变成脂肪

别担忧肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不行能转变成肌肉。很多运动员之所以退役后发胖，是由于他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理？

误区五：不痛苦就不能燃烧脂肪

如果你是在为奥运会训练，这或许是对的。但对一般人而言痛苦是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应留意身体的信号，假如你在运动中受了伤