自然养生课件

自然养生

自然养生自然养生各养什么?春季（立春到立夏）养肝：春季是肝的主季，春天肝气最旺，同时肝也是这个季节最脆弱的脏器，在这个季节最容易发生肝病，例如，病毒性肝炎、脂肪肝、酒精性肝病、肝硬化）经治疗，本已肝功能正常，但在这个季节易发生肝功能异常波动。自然养生各养什么?春季（立春到立夏）养肝：夏季（立夏到小暑）养心夏季是心的主季，夏天心气最旺，同时心也是最脆弱的脏器，在这个季节最容易发生心病。暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，夏季是阳气达到最高峰的节气，而心脏又是属阳的，所以在夏天保养好心脏是最关键的。夏季（立夏到小暑）养心夏季是心的主季，夏天心气最旺，同时心也长夏之季（小暑到立秋）养脾

长夏最大的特点是湿气太重，中医认为，湿为阴邪，好伤脾胃阳气，导致消化吸收功能低下。因其性重浊黏滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。临床可见脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏等症。长夏之季（小暑到立秋）养脾长夏最大的特点是湿气太重，1、饮食要营养平衡

从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

2、春季饮食养肝为先

按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压冠心病的人更应注意在春季养阳。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。

自然养生课件3、饮食要养阳

阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。3、饮食要养阳

阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外4、多食甜，少食酸

唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能。以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。

4、多食甜，少食酸

唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘5、饮食要清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。

5、饮食要清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温6、平时要多喝水

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。6、平时要多喝水

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢7、多食蔬菜

人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。

7、多食蔬菜

人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、春季茶养生

金银花茶

清热解毒、疏利咽喉，可治疗病毒性感冒、急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。配制时选金银花10克，沸水冲泡频饮。

春季茶养生

金银花茶

清热解毒、疏柠檬茶

这种茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。而其做法也非常简单，切新鲜柠檬2—3片，加1克盐，再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦。

玫瑰花茶

玫瑰花能凉血、养颜，所以有助改善干枯皮肤之作用。由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香，治疗口臭效果也很好。玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之功效，因而可减肥，饭后饮用效果最好。

枸杞茶

能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮，连续饮用两月见效。

自然养生课件.菊花茶

《神农本草经》认为，“久饮菊花茶，能够利血气，使身体轻盈，能耐老而延寿”，又云：白菊花茶能“主诸风头眩、肿痛、目欲脱、皮肤死肌、恶风湿痹，久服利气，轻身耐劳延年。”《本草经集注》云：“菊花治头痛、眩晕、失眠、眼肿痛、多泪、皮肤麻木、风湿痛。”

菊花对中枢神经有镇静作用，对神经性头痛、头晕有显著疗效。菊花有极佳发散解热之效，因此常用于外感风热、畏寒、微汗等感冒初期应状，预防感冒也很有效。

.三花清肝茶

材料：菊花、金银花、茉莉花适量。

泡法：菊花、金银花、茉莉花放入茶壶，加入热开水，5分钟后便可饮用。

功效：养肝、护肝。适度饮用可改善口苦咽干症状。适用于时常熬夜、加班，眼睛常深得热、视觉模糊，心情不畅者。

三花清肝茶

材料：菊花、金银花、茉莉花适量。

泡法：菊生命和健康已成为公众关注的热点“看病难、看病贵”位列热点第一名,什么原因呢?健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是金子。健康是21世纪的重中之重。

生命和健康已成为公众关注的热点“看病难、看病贵”位列热点第一怎样得到健康呢?21世纪社会以人为本，人以健康为本，健康以预防为本，预防以教育为本。科学理念的教育是健康的本中之本。

怎样得到健康呢?21世纪人的自然寿命为100岁其自然凋亡的过程是无病无痛、无疾而终、平安百岁、快乐轻松。生如春花绚烂，走如秋叶静美。然而在现实中，大多数人都是病理死亡：中年得病、花钱受罪、肉体痛苦、精神折磨、身心煎熬、人财两空自然养生课件什么原因呢?原因很简单，只有一条，那就是：人们违背了生命的自然规律，受到了生命规律的惩罚。

“规律是铁，谁违背谁出血；规律又是风，谁顺应谁成功。”什么是生命的规律呢?

世界卫生组织指出：健康由四大元素组成：父母遗传占15％、环境因素占17％、医疗条件占8％，而个人的生活方式占60％什么原因呢?血压理想血压：收缩压小于120mmHg，舒张压小于80mmHg。正常血压：收缩压小于130mmHg，舒张压小于85mmHg。

正常高值：收缩压130~139mmHg，舒张压85~89mmHg。

血压1级高血压（轻度）：收缩压140~159mmHg，舒90~99mmHg；

临界高血压：收缩压140~149mmHg，舒张压90~94mmHg。

2级高血压（中度）：收缩压160~179mmHg，舒张压100~109mmHg。

3级高血压：收缩压大于等于180mmHg，舒张压大于等于110mmHg。

单纯收缩期高血压：收缩压大于等于140mmHg，舒张压小于90mmHg。

1级高血压（轻度）：血液中的糖主要是葡萄糖，称为血糖(bloodsugar)，血糖的含量是反映体内糖代谢状况的一项重要指标。高血糖空腹血糖的正常值是3.89-6.11mmol/L.

空腹血糖大于7mmol/L.餐后2h血糖大于11.1mmol/L.者为高血糖。一般糖尿病人查血糖：一查空腹血糖，二查饭后两小时的血糖。空腹血糖正常范围是3.9-6.1mmol/L(70-110mg/dL)，高于7.0mmol/L(126mg/dL)诊断为糖尿病。自然养生课件低血糖(hypoglycemia)

空腹血糖浓度低于3.33--3.89mmol/L(folin吴宪法)时称为低血糖。

低血糖影响脑的正常功能，因为脑细胞中含糖原极少，脑细胞所需要的能量主要来自葡萄糖的氧化，当血糖含量降低时，就会影响脑细胞的机能活性.因而出现头晕、倦怠无力、心悸、手颤、出冷汗、严重时出现昏迷，称为低血糖休克，如不及时给病人静脉注入葡萄糖液，就会死亡。低血糖(hypoglycemia)

空腹血糖浓度低于3.心率（每分钟心脏跳动的频率）成年人每分钟在60到100次之间都属正常。劳动时比安静时要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生儿每分钟可以跳到150次。平均说来，如果一个人活100岁，那么，他的心跳次数加起来总共可达40亿次左右。

在平时，假如成人安静时每分钟心跳超过了100次，医学上就算作“心动过速”；少于60次的，则是“心动过缓”了。还有些人的心跳会时快时慢、跳跳停停。这些，都属于心跳异常的范围。心跳异常是心脏病觉状之一。

心率（每分钟心脏跳动的频率）心脏病（定义和种类）心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病（“冠状动脉粥样硬化性心脏病指冠状动脉粥样硬化，导致心肌缺血、缺氧引起的心脏病，它和冠状动脉功能性改变（痉挛）一起，统称为冠状动脉性心脏病，简称冠心病，亦称缺血性心脏病。）、心肌炎等各种心脏病。心脏病（定义和种类）

为什么老年心脑血管疾病要更注重预防：目前多数学者认为，人类寿命大约在110-115岁，而现今平均寿命只在80岁左右，中国现在的平均寿命更是不足73岁，影响寿命的因素是什么呢？为什么老年心脑血管疾病要更注重预防：人体随着年龄增加，各种组织逐渐老化，心脑血管尤为明显，60-70岁老年人心输出量与20-30岁人相比，约减少20%-30%，大脑皮层细胞减少约25%.动脉硬化、血栓形成、冠心病、高血压病、脑梗塞等心脑血管疾病发病率明显增加，致死率和致残率也随之增加，给家庭和社会造成负担

人体随着年龄增加，各种组织逐渐老化，要延缓生理衰老过程就必须要以预防为主。可采取以下方法：（1）保持良好的思想情绪，严守生物钟规律是预防心脑血管病的基本条件。老年人性格开朗、乐观、情绪稳定、生活规律非常重要，反之，急躁易怒、孤独抑郁、多愁善感易使血中激素水平增高、血管痉挛、血栓形成。故必须要强调神经系统、内分泌系统对人体健康的影响，使精神因素转变为正常的生理调节、而非致病因素。要延缓生理衰老过程就必须要以预防为主。可采取以下方法：（2）养成良好的生活习惯，去除不健康行为是预防心脑血管病必不可少和条件。各种调查研究证明营养与寿命和老年病密切相关，喜食肥腻、偏嗜咸甜均不利于老年人的健康，故应强调老年人低脂肪、低热量饮食的重要性，并应以富含蛋白质、维生素、微量无素及粗纤维食物为主自然养生课件（3）定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。老年人应每年做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测，尤其在有各种刺激因素时（如情绪的变化、运动量的变化），机体往往处于应激状态更应做详细检查。自然养生课件（4）已患心脑血管病者要积极治疗和保健。根据患病的情况选用钙离子拮抗剂、转换酶抑制剂、β-受体阻滞剂和硝酸甘油等药物，使血压控制在140/90无头晕头痛、无心慌胸闷及心前区疼痛症状，在治疗期间，药物和种类，剂量和服用方法应严格遵照医嘱，不可擅自停药、减药及增药（4）已患心脑血管病者要积极治疗和保健。根据患病的情况选用钙手掌部穴位按摩保健法

手掌部穴位按摩保健法1、手部经络连通五脏六腑。其手掌部有明显的25个穴点，可防治50余种疾病。2、身体左侧的病一般按摩右手穴点，右侧病按摩左手穴点，如侧位不清、左右手均可。3、如肺部疾患可按摩肺经4穴及5、10、16、20诸穴点。心脑血管疾患可按摩心包经、心经7个穴及13、15、22诸穴点。胸腹部及胃肠疾患可按摩5、6、7、14、16、17、24诸穴点。夜尿12、口疮18、眼病19、牙痛21、足跟痛25、可按摩相对的穴点。4、为防病保健可按摩左手诸穴。1、手部经络连通五