糖尿病运动养生课件

糖尿病运动养生糖尿病运动养生运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型运动的强度和方式举例运动的注意事项导航运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型1.提高胰岛素敏感性2.改善血脂代谢3.调节体重4.防治与糖尿病相关的其他疾病或并发症运动治疗的意义1.提高胰岛素敏感性2.改善血脂代谢3.调节体重4.防治与糖1、提高胰岛素敏感性运动锻炼可提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，降低血糖，防治包括高血压、冠心病、血脂异常、肥胖、糖耐量损害、痛风等在内的代谢综合征。1、提高胰岛素敏感性运动锻炼可提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵2、改善血脂代谢运动锻炼可以提高肌肉脂蛋白脂酶的活性，使肌肉更多地利用脂肪酸，使极低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白胆固醇升高，改善高甘油三酯血症。这些改变有利于预防心脑血管疾病的发生。2、改善血脂代谢运动锻炼可以提高肌肉脂蛋白脂酶的活性，使肌3、调节体重运动治疗可使肥胖的2型糖尿病人体重减轻。与饮食控制相结合，可降低血糖、减少胰岛素和口服降糖药物的用量，并使减肥的效果更好。3、调节体重运动治疗可使肥胖的2型糖尿病人体重减轻。与饮食4、防治与糖尿病相关联的其他疾病或并发症防止骨质疏松加重；改善心肺功能，促进新陈代谢，强壮身体，提高身体的抵抗力及免疫功能。4、防治与糖尿病相关联的其他疾病或并发症防止骨质疏松加重；运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型运动的强度和方式举例运动的注意事项导航运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型病情控制稳定的2型糖尿病体重超重的2型糖尿病－最佳适应症稳定期的1型糖尿病稳定期的妊娠糖尿病运动治疗适应症

病情控制稳定的2型糖尿病运动治疗适应症

伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重合并各种急性感染严重糖尿病肾病糖尿病足严重的眼底病变新近发生的血栓有明显酮症或酮症酸中毒血糖控制不佳运动治疗禁忌症

运动治疗禁忌症

八种病人不宜运动

运动有益身心，能降低血糖，但是下列糖尿病患者应暂时停止运动：

1．自身胰岛素严重分泌不足的1型糖尿病患者。

2．血糖极不稳定的糖尿病患者。

3．血压过高，收缩压大于180毫米汞柱者。

4．血糖过高，大于14毫摩尔／升的患者。

5．有严重心脏疾病的患者。

6．经常有脑供血不足的患者。

7．有肾脏并发症的患者。

8．急性感染的糖尿病患者。

八种病人不宜运动运动有益身心，能降低血糖，但运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型运动的强度和方式举例运动的注意事项导航运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型（一）运动前的检查

糖尿病患者运动方案在实施之前，应该到医院进行一次全面系统的检查，包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图、眼底、肾功能等检查。有时心功能检查也有必要。应该与医生建立良好的关系，请医生制定合理的运动计划。对所有接受运动治疗的糖尿病人，都要进行全面的病史询问和检查。（一）运动前的检查糖尿病患者运动方案在实施之前，应该到医（二）运动前的着装炎热的天气——穿轻便的棉织品，它能吸收汗水并使潮气蒸发，从而保持正常体温。严寒的季节——穿薄的多层衣服，多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身体热量丢失。潮湿天气——棉织品吸水和透气性好，较为合适。（二）运动前的着装炎热的天气——穿轻便的棉织品，它能吸收汗水（三）运动时间的安排我们认为以早餐或晚餐后半小时或1小时后开始锻炼较为适宜。糖尿病病人必须坚持“三定“的原则，包括定时定量的饮食、定时定量的运动或定时定量地使用降糖药物。（三）运动时间的安排我们认为以早餐或晚餐后半小时或1小时后（四）运动前的饮食锻炼前1小时，应当适当进食一些食物、喝一点运动饮料来补充能量，这会在一定程度上提升运动质量。如果没有条件饮用运动饮料的话，用白开水代替也是可以的。控制食量：1个多小时的大运动量会使人的胃口大开，但无论如何，运动都不是大吃一顿的借口。无论进行何种运动，都应该在每次运动前和运动后测试血糖水平。（四）运动前的饮食（五）运动前的热身

热身时间并不是让人上洗手间、喝水或和别人聊天。专家指出，确实需要一段时间来疏通筋络，只有当机体变热，血液循环加速，关节和肌肉得到充分的运动后，才会减少病人在运动中受伤的机会。（五）运动前的热身热身时间并不是让人上洗手间、喝水或和5—10分钟如步行、太极拳、保健操等。逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应5—10分钟运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型运动的强度和方式举例运动的注意事项导航运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型运动类型---有氧运动1概念：大肌肉群运动消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺2常见的运动形式有：行走、慢跑、爬楼梯游泳骑自行车跳舞打太极拳、打球等运动类型---有氧运动1概念：大肌肉群运动消耗葡萄糖、动员脂运动类型---无氧运动1概念：通常为特定肌肉的力量训练由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等2常见的运动形式有：举重一百米赛跑不主张采用此种运动运动类型---无氧运动1概念：通常为特定肌肉的力量训练由于氧运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型运动的强度和方式举例运动的注意事项导航运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型最轻度运动持续30分钟，消耗90卡热量散步购物做家务最轻度运动持续30分钟，消耗90卡热量散步轻度运动持续20分钟，消耗90卡热量太极拳体操轻度运动持续20分钟，消耗90卡热量太极拳中等强度运动运动持续10分钟，消耗90千卡热量骑车登山中等强度运动运动持续10分钟，消耗90千卡热量骑车强度运动跳绳游泳运动持续5分钟，消耗90千卡热量强度运动跳绳运动频率和强度1、最好每天坚持，每周3—5次2、每次运动＞20-30分钟，不超过1小时3、肥胖型患者可以每日运动2次以减轻体重。运动频率和强度1、最好每天坚持，每周3—5次2、每次运动＞适量全身节奏运动治疗的原则长期坚持、适合自己、注意安全适量全身节奏运动治疗的原则优点：简便、易行、有效、不受时间、地点限制运动强度较小，比较安全特别适合年龄较大，身体较弱的患者中间可穿插爬坡或登台阶等重点运动项目介绍-步行优点：重点运动项目介绍-步行“每天一万步，健身又降糖”

缓步：每分钟约行60~80步，适合于60岁以上的老年人及血糖控制尚不

稳定者。饭后缓步走，利脾、助消化，且不易引起低血糖反应

但运动强度偏小。

快步：每分钟约行走120步左右。适合于60岁以下者，但需注意预防低

血糖反应，应预备糖或饼干。一般应在缓步的基础上逐渐过渡

到快步。

疾步：每分钟约150步以上。速度接近竞走，消耗较大。适合于健康状

况较好的糖尿病人。

逍遥步：散步时且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈。这种方式

对各种糖尿病患者都适合，轻松自如。

“每天一万步，健身又降糖”

缓步：每分钟约行60~80较为轻松，跑步中不至于出现明显气喘属中等强度，适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者运动效果明显，运动量容易控制不受时间、地点或器械限制下肢关节受力较大，易引起膝关节疼痛间歇跑：慢跑和步行交替进行的过渡性练习常规慢跑：速度一般为30—40秒/100米

重点运动项目介绍-慢跑较为轻松，跑步中不至于出现明显气喘重点运动项目介绍-慢跑运动项目每小时消耗的热量（卡/小时）坐着100站着140整理床铺135作家务150-250散步210扫院子里的树叶225拔草300-400慢慢的游泳300中等速度的行走300打羽毛球350跳舞350打保龄球400中等速度骑自行车660常见运动耗能表运动项目每小时消耗的热量（卡/小时）坐着100站着140整运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型运动的强度和方式举例运动的注意事项导航运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型了解你运动前、中、后的血糖变化血糖高于14mmol/L，不要运动运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中选择适合自己的运动，并合理安排时间避免高强度运动，防止意外伤害随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软饮料、葡萄干，以备出现低血糖情况下食用佩戴胸卡注意事项（一）了解你运动前、中、后的血糖变化注意事项（一）穿着舒适合脚的鞋，并注意足部护理锻炼前多饮水如运动前血糖较低，应先加餐运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量运动减体重亦应缓慢进行，每周减重400g为宜注意事项（二）穿着舒适合脚的鞋，并注意足部护理注意事项（二）注意事项（三)运动后的放松运动：5—10分钟如慢走、自我按摩等可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。运动后一小时测血糖注意事项（三)运动后