【S学院足球专项身体力量性训练现状、问题及对策研究8800字（论文）】

S学院足球专项身体力量性训练现状、问题及对策研究目录TOC\o"1-2"\h\u8633摘要 187361.绪论 163581.1研究目的和意义 179051.2我国高校足球队开展现状 162511.3研究方法 2271982.S学院足球专项队训练现状 2217882.1江南大学女子足球队简介 2246862.2球队训练现状 3214743.S学院足球专项队力量训练中的问题分析 435123.1“集体一集中”式力量训练的局限性 4261953.2专项能力训练安排顺序不合理 6169223.3饮用水的选择与不合理的缺水训练 7220604.对S学院足球专项队力量训练的改善对策 7233454.1改进力量训练方法 787384.2建立高职院校足球训练机制 8159364.3应用组合训练方法提升训练效果 932325总结 11摘要足球运动是指将个人能力与团队达成配合，所形成的运动方式，其中足球训练方法是在足球基础的条件下，如战术、力量等，建立了足球竞技水平的提高，在超级组与校园组的足球比赛中，队员的刻苦训练以及教练员的有序训练，使S学院足球队表现出异于常人的成绩。在调查S学院足球队训练时，以实地走访的形式进行调查，通过制定有效的训练方法，加强身体力量训练力度，并及时改善，为发展校足球训练奠定了基础。1.绪论1.1研究目的和意义为了完善S学院足球专项队的训练方法，对其模式与方法进行分析，尤其重点关注了力量体能训练，并制定有效的改善措施与建议，提升了S学院足球队训练进度，从而对发展我国高校足球队训练提供了借鉴。1.2我国高校足球队开展现状我国校园足球的发展于2015年以后，出现了迅猛发展的格局，在经历了3年时间后，校园足球各个领域的进步也比较突出，如培养人才、场地器件、教学、保障环境等。司长王登峰指出校园踢球的人数、质量有所提升，同时提高了教导员、教学质量、师资水平，体现出良好的校园足球发展态势。到目前为止，国家政府对校园足球的予以了重点关注，被教育改革发展体系收入其中，我国足球特色学校与校园足球试点县数量，分别为1.3万所与69个，这是经历两年的发展结晶，普遍提高了院校足球的水平与发展程度。我国院校加强了和各国的交流，这得益于全球化的发展，世界大学生运动会以被纳入国际比赛中，为了提高高校足球运动员水平，创建了大学生足球联赛项目，同时对学校影响力与知名度也有着促进作用，在这个平台上，也推广了校园文化的发展。我国高校运动员的优势在于全面发展，对社会生存能力也有所提高，并且对这类运动员的招聘时间长达34年之久，在发展中国体育过程中，需要结合运动员的教育与体育，共同为体育事业增光添彩。在社会各职能部门中，持续为高校培养了大批体育人才，是国家体育事业的“希望”。足球运动的大力发展，全社会予以了支持与帮助，创建高校足球队，开展促进友谊的足球联赛，为发展我国足球运动创造了条件。1.3研究方法（1）文献资料法是指在翻阅文献资料时，结合国内外学者现有的研究结论，通过多方面的渠道，如万方网、知网、学院图书馆期刊网站等，提供论文编写的理论基础。（2）问卷调查法是指在调查学院的足球队员与教练时，其数量分别为30名与3名，基于问卷设计原则出发，提出了《S学院足球专项队训练现状调查问卷》内容，提供了论证编写的数据信息。（3）走访调查法是指在实地走访足球队时，调查了其他学院足球队的情况，如设计院、音乐学院、数学等，及时获取其足球训练方法。（4）逻辑分析法是指在分析身体理论训练时，以S学院足球队为研究对象，总结解决问题的措施，制定有效策略。2.S学院足球专项队训练现状2.1江南大学女子足球队简介2013年，成立了年轻的江南大学女子足球队，通过整体队员的有序训练，以及学校领导的支持工作下，其比赛成绩较为突出。在球队训练过程中，助教有两名，其中主教练、与领队的数量，都是1名；球队的运动员中，国家一级与二级运动员数量分别是25名与14名，共计39名。足球训练队制度中有11人制，2个训练队的制度是5人制，其中11人制包含了5人制。2.2球队训练现状2.2.1球队缺乏训练器材在足球训练过程中，运动员通过简单的器材进行热身，如标志盘、训练梯子等，而这些是远远不够的，该类器材的劣势在于热身目的与训练程度不达标，另外在雨雪环境下，对足球技术的练习限制在健身房，无法完成足球训练项目。2.2.2基本技术训练形式单一，缺乏趣味性在足球队训练过程中，通过实地观察，其结果显示在一般情况下，运动员的热身活动老生常谈，也缺乏对基础技术训练的激情，运动发展没有明显的进步空间。而在对抗赛前，运动员热情持续不下，在训练基本技术时，球员在头顶球与互传球项目互不干扰，与实战情况毫不相干，队员对比赛成绩也是无所谓的态度，因此出现了对抗赛比较有激情，而缺乏对基本训练的爱好。2.2.3教练员缺失和队员技术层次不齐在宁夏大学，其足球荣誉与面貌的象征是校足球队，也代表着该校最高的足球技术，因此教练员承载了较大的压力，其中男足配备的教练还需要负责其他的教学任务，而数量只有一个，对训练水平造成了影响，也形成了教练巨大的心理与身体压力，也疏忽了对每位运动员的训练程度，队长对训练活动加以辅助，同时队员院系与足球理念也不尽相同，在具备相对质量的队员技术中，其执行教练的水平有所限制，使这类队员不能很好的发挥自身的优势，以及进步空间也不明显。2.2.4放松意识较差队长在比赛或训练后，其活动有限，或回宿舍或偶尔安排活动，放松意识较淡薄。组织活动的目的是偿还“氧债”，促进机体的恢复与放松。运动员在运动过程中，身体的代谢作用依靠氧气的呼出，同时产生二氧化碳等废气，在呼吸中代谢到体外。其作用在于恢复机体机能。2.2.5训练内容和方法现状（1）足球基本技术训练练习球性，达到完全掌握的情况。在练习过程中，球员通过协调身体部位，与球发生触碰，同时保持球不与地面接触，这样做的目的是为了球员熟练球的旋转、重量与弹性，掌握用力轻领的感觉，这发生在触球与击球过程中。通过练习“日不落”，激起球员对颠球游戏兴趣。熟练掌握运球技术。1．在运球过程中，通过多样式的运球方式。采用标志盘在足球场地，设置出方形地区，面积为10*10m，以不同的脚背方式，发挥自由运球项目。在运球时，运球方式与哨声都是不同的，在这个过程中，在避开其他球员的同时，也要把控好球的趋势与速度，将球的距离保持在自己能力范围内。2．采用标志盘，在足球场地设置方形标志，面积为15*15m，红蓝两组分别代表球员的不同，首先运球与传球的是红组，同时将球保持在同队队员脚下，抢截球由蓝队进行，当蓝队获得了球的控制权时，则抢截球由红方负责，转换了攻防关系，配合多次练习，达到不断进步的效果。（3）练习足球战术。通过战术技术的高低进行分组，对于技术不足的一组，需要采取局部进攻的方式。“二过一”是指两名队员实施进攻，以传球的形式达成配合，对防守队员之一进行突破，其目的是为了通过执行教练的训练，加强运动员之间的默契与训练，体现了战术配合的重要性。在训练过程中，距离10米的两位进攻队员，需要配合一传一切动作。通过多种脚法，如外侧、外侧等，达到稳定性传球的目的。传球的地方，要保持在接球人脚下或距离二、三步位置。以这样的方式，逐渐提升的训练方法，进一步开展足球技术训练。（4）加强足球体能的练习。在足球比赛过程中，其胜负的关键取决于体能素质。在四百米与折返跑项目中，运动员缺乏对两者的兴趣，同时为了激起球员对体能训练的爱好，在踢长传球时，结合长传球与体能训练，将起点定为球门区线，同时摆放球的位置，向中圈方向踢进，在踢出球后，球员发起追求姿势，进而发起运动。3.S学院足球专项队力量训练中的问题分析3.1“集体一集中”式力量训练的局限性在进行力量训练时，一般情况下，教练员对S学院足球队运动员的安排，在笔者眼中属于“集中一集中”式，也叫做全队集中训练。在训练负重练习时，一组的次数范围是5～10次，通过深蹲或半蹲的方式。在全体完成训练后，对杠铃重量予以增加，同时达到教练安排的要求后，进行力量项目的训练。体能训练在全部训练时间内，其次数在2～5次，这样做的后果是限制了训练的发展，其局限性表现如下：3.1.1没有区别不同位置球员力量类型的优先发展在人体力量中，通过训练学作用，划分为三个种类，即力量耐力、最大与快速力量。其中最大力量是指在达到极限能力时，发挥肌肉的作用，控制负荷程度，快速力量表示的是在有效时间内，机体力量的发挥，力量耐力是指肌肉张力的稳定，需要依靠机体的作用。根据足球运动特征，表明上述力量都适用于足球运动，其中力量类型与球员位置有关。对前锋球员的标准是快速力量，而考验中场球员的关键在于力量耐力。因此在训练力量素养时，以运动员位置的不同，首要选择主要的力量种类。在训练“集体-集中”力量时，缺乏力量类型与球员位置的选择，因此需要改善这一训练计划。3.1.2没有区分球员基础力量水平个体差异性在常规化的力量训练中，为了促进肌肉的增长，其过程需要承载相对应的负荷强度。刺激的程度，取决于运动员的力量类型与基础力量。足球队的形成有十几到二十几人不等，每位运动员的力量与力量基础也不尽相同。在训练“集体-集体”式中，缺乏差异性运动员的训练标准。因此每位运动员的安排与训练方式要适当的改进，根据训练原理，发展多样化的力量种类。以每位运动员所承载的负重值，采用次数最多的，对力量类型予以提升。以1～5次负重的最大值，其最大力量次数范围为1～5，同理在提高快速力量时，通过重复6～10RM的负重次数，在提高耐力力量时，通过重复1O～15RM的负重次数。3.1.3没有合理的周期训练与循序渐进超负荷训练在增长力量过程中，需要经历两个阶段的成长，分别是初期与后期，其中前期增长的提高，取决于神经肌肉的协调发展，后期的增长取决于肌肉体积的增大。因此制定了周期训练的方法，基于特点出发，坚持循序渐进的过程，即前期的小强度与负荷，过渡到后期的大强度与负荷。运动员力量水平的提高，需要经过反复的多次训练，才能达到理想的状态。在“集体-集中”式的训练中，教练员认为超负荷训练原理，是指从低到高的负重练习，这是错误的理解。实际是指机体所承受的训练程度，远超于日常训练内容。运动员身体的变化，体现了循序渐进原理，是指在经过训练活动后，增加了负重感的存在，对新环境也有所适应。3.2专项能力训练安排顺序不合理在进行足球专项能力训练时，其多样性决定了项目的特点所在。足球技术的发展，是发挥了力量、耐力、速度等多种体适能的作用，同时需要提高专项体能训练。以S学院足球队为例，调查部分足球队现状，教练员在最后阶段的安排有三项，分别是快速转身、射门与短距离折返跑，在进行这些练习项目之前，还会安排耐力训练内容。在参加比赛时，教练员指出这类动作的完成，是在身体疲惫的状态下，为了完美的展示动作，添加了其他活动内容。训练的本质是增加运动员体能，因此在安排类似项目时，体现了非合理性，详细分析表现为下面几点：3.2.1力量耐力水平是延迟疲劳的关键在足球比赛中，分析其特点与力量类型，射门力量的关键影响因素有两个，一是快速力量，二是力量耐力。快速力量是比赛的关键；另外在抗疲劳状态下，取决于力量耐力的发挥。在比赛过程中，射门技术与快速力量的发挥，会对射门效果产生影响，在比赛进行到7、80min分钟后，运动员会产生疲劳的感觉，出现客观的射门变形动作，力量耐力的发挥，使肌肉疲劳时间进行了延长。因此球员想要提高射门技术，需要发挥快速力量的优势。同时在训练过程中，要同步快速力量与力量耐力的发挥。基于力量训练原理出发，提高快速力量的手段，依靠负荷的增加来实现，在实际训练中，可以在腿上绑沙袋进行辅助训练。力量耐力的提高，需要经过长期的练习。而快速力量的发展空间有限。3.2.2疲劳后的训练不利于快速力量的增长与技术动作的形成在训练过程中，其效果取决于肌肉活动顺序。训练原则要坚持大肌肉与强度在前，小肌肉与强度在后。以训练影响因素为条件，建立了科学的原则内容，为了加强大肌肉群的训练，可以优先进行训练会内容，减少小肌肉群疲劳感；大强度训练需要具备极高的注意力与兴奋度，持续的状态并不长，在这之前，可以进行长时间的小强度训练，运动员出现身体疲劳后，也会降低人体兴奋度与注意力，限制了大强度训练的发展。在进行耐力训练时，是在疲劳状态下，随后安排的射门练习，对提高速度力量的效果并不明。与此同时，身体疲劳后的远动员，其注意力与兴奋性也会下降，限制了动作技术的发展，造成不稳定因素。3.2.3疲劳后不利于灵敏性训练机体的生理基础体现在感觉器官机能与综合能力两个方面，表现了灵活的大脑皮质神经。兴奋的神经系统是提高灵敏性的关键。人体疲劳会表现在中枢神经系统中，造成内分泌紊乱，从而降低了运动神经兴奋度，产生了多种不良现象，如注意力涣散、反应与动作迟钝等。因此在训练初始阶段，适合进行灵敏性训练。3.3饮用水的选择与不合理的缺水训练运动员在进行运动时，自身热量与排汗量会增加，加速散热的目的是为了挥发热量，体液的挥发量会加大。因此补充体液在三个环节中都特别重要，分别是运动前、运动中与运动后。在实际训练与比赛中，实行了缺水训练，它是指不重视体液的补充。其训练存在一定的危险，与健康第一的理念也相违背。4.对S学院足球专项队力量训练的改善对策4.1改进力量训练方法以高校足球运动员为例，通过训练核心力量，将训练状态划分为稳定与非稳定核心力量训练两大类。稳定核心力量是指在进行力量训练时，其运动员的身体、腰腹部肌肉训练处于稳定的状态，也不需要机械的辅助。该力量的作用是对运动员核心力量进行提高，保持高质量的身体素质。非稳定核心力量是指运动员借助训练器材的帮助，如红绳悬吊器、健身球等，协调非稳定状态，达到核心力量训练的目的。稳定核心力量训练的目的是指导运动员，及时掌握身体平衡技巧，增强自身身体的力量。同时也有人这种力量划分为两大类，一是平衡性训练，二是稳定性训练。其中平衡性训练的目的是发展运动员身体平衡性，稳定上下肢的协调，其主要方式是深蹲瑞士球，达到平衡盘静力性的标准，提高肢体协调与稳定。稳定性训练是指在进行核心力量训练时，通过稳定的训练员素质，在训练高校足球运动员时，稳定性训练手法是指两只脚站立，通过瑞士球在背部的支撑作用，呈现出仰桥的姿势，左右手握住哑铃，目的是为了练习静力性；在平衡盘上的两腿姿势，分别保持站立与膝盖微曲，两只胳膊上下举动哑铃，进行静力性练习。运动员在进行稳定性练习时，需要及时调整运动姿势，增加肌肉稳定性，因此在高校中被普遍应用于运动员的训练，稳定机体素质。在比赛与训练过程中，需要注意及时补充水分，机体中缺乏水分会降低血容量，加快了心率，对心脏负担也造成了压力。同时体液中的电解质也会损耗，降低肌肉活动能力。因此及时补水的做法，适用于一切的比赛与训练。运动前的补液是为了防止脱水现象的发生，而远动前、中与后都需要合理的补液。4.2建立高职院校足球训练机制4.2.1学生队员的选拔机制在选拔运动员时，高职院校与专业足球对相比，其方式存在差异性。校园队员的进行足球训练时，首先要以学习文化知识为重，对自身综合素质加以提高，然后培养足球技能。当代大学生的文武双全，便是结合了前两项内容。在高职院校中，其学制时间为3年，一支足球队的形成是多个年级学生构成，面临队员离校的局面，尤其是初见成效的训练队伍，导致新队员与团队之间默契不足，因此在暑期过后，队伍需要面临新人员的加入。队员在团队中的突出表现与稳定期，大致有1年时间。所以队员的选拔尤为重要。首先学习方面，对联赛体系要进行完善，基于此对优秀队员进行选拔；其次扩大体育生队伍，提升全员运动员素养。4.2.2教练组的运行机制一支足球队伍的形成，需要20-25名队员，通过不断的努力与协调组成，其中最重要的就是领导机构作用的发挥。球队领导者中的主教练，是发挥领导小组的协调与分工作用，制定合理的队员选拔机制，规划合理的训练策略，是球队的核心。教练组的目的是保障球队的正常训练，其数量大致为2-3人。教练员的作用在于指导球员训练，提升理论基础与技术能力，使学生了解新型科技战术与足球运动趋势。另外教练员为了提升自身文化程度，关注足坛的学术交流，同时积极参加，完善知识体系，做学生学习进步的良好榜样，有效管理足球队伍，引导队伍的良性发展。4.2.3运动队的训练机制在高职院校中，足球队队员表现出了较高的学习能力与文化素养，以及发挥脑力作用的优势。目前，足球运动员的质量有待提高，希望加入更优质的队员，实现优质队伍。国内足球运动员的现状是认知不足以及文化水平低，限制了足球成绩的进步，也是关键因素所在。因此运动员足球认知提高的同时，也要对足球技术予以提高。足球运动中的11名队员，要形成良好的配合，达到团结合作的目的。教练员的赛前准备，以及强烈的足球认知，是应付变幻莫测的足球赛场的具备条件。在校队参加比赛与日常训练中，通过观察得知，缺乏跑位、临场反应与抢球的意识，限制了临场发挥的真实水平，因此在强化足球意识过程中，需要注意以下三个方面。首先是发挥多媒体教学技术的优势，通过分析赛场运动员的技战术，让球员全面掌握足球认知，同时合理应用于实战。其次足球技术的提高，得益于实践操作的功劳，同时与理论学习相结合，实现逐渐进步的局面。“训练—指导—训练”是指指导个别运动员出现的不规范动作，也是教练常用的训练方式；集体讲解是指大部分队员，出现错误的情况。教练在示范正确动作后，同时具体细致的加以讲解，传达给运动员正确的动作技术与指导思想，其目的是提高足球意识，防止今后再次犯错。最后顺应时代潮流，强化对外交流联系。在经济与足坛快速发展的今天，对外交流的加强是必不可少的，可以将队员安排在赛事现场，进行现场观看，促进球感的认知，也可以将各种水平的队伍组织在一起，进行对抗赛比试，在实际赛事中认识自身的不足，积累丰富的经验，提高技战术，以优异的成绩取得更多比赛的胜利。4.2.4运动队的后勤保障制度后勤保障队伍的关键是后勤保障工作，包含了多方面的工作内容，如饮食、疾病防控、场地与护具保障等，是为了顺利进行常规比赛与训练，以及运动员切身的安全问题。在球队发展中，完善后勤保障系统是首要任务，关系着今后的发展。4.3应用组合训练方法提升训练效果4.3.1组合训练方法之体质训练首先在体能训练中，核心训练的作用是足球，指导法则以“球训”为主。部分高职院校中存在的现象是训练时间不足，因此在进行足球训练时，教练员以“球训”理念为条件，建立学生摸索“球感”的认知，目的是让学生掌握足球理解力。在进行体能训练过程中，通过“球训”的指导理念，旨在培养球感以及提升学生身体素质，继而促进足球技能的提高。足球队员将普通体育与体能训练相结合，通过长跑训练的方式，在提高学生耐力素质的同时，促进了带球速跑运动的进步。在传球训练时，其传球间距为50m,以小组为单位，提高了球感认知，对学生身体素质予以了提高。其次是训练运动员的力量素质，它决定了成绩的优异性，通过在比赛中技能与身体力量的发挥，因此需要开展多元化的训练方式，提升学生的力量素质。在进行足球运动时，身体出现了强烈的对抗性，尤其是表现在攻防转换动作时，所以力量训练的必要性不言而喻。在开展足球训练时，院校要同时关注力量与速度的训练，展现出惊人的爆发力与技术能力。发挥力量训练的优势，是竞技技能提升的关键所在。4.3.2组合训练方式之足球技能训练足球运动中的技术与技巧，与其他运动而言，提出了更高的标准，也有人认为该运动的关键是两者的结合。因此在开展足球教学时，院校应该完善多元化的训练方式，实行有效的组合训练方式，实现不断创新的局面；在训练过程中，以循序渐进原则为条件，建立足球素养的提升，通过有效的训练计划，让学生提升自身的技术与技巧，同时促进创新意识的大战，强化足球知识。另外要重视实战型足球教学，将科学方法与训练方法相结合，发挥其优越性，通过实战演练的方式，强化足球技术与技巧知识。在活动中体现较强的团队凝聚力，在比赛中取得优异的成绩。在足球比赛中，熟练掌握技巧与技术的硬件支撑是必不可少的，同时精神力量也是不容忽视的，即团队凝聚力，突出的成绩与表现，离不开团结合作的作用。足球比赛的11人中，团队的合作与配合、个体优势的发挥，缺一不可。因此在开展足球教学时，院校要根据教学方法与学生的差异性，有目的性与针对性的开展，其目的是对足球技术与技巧予以提高。以学生初级阶段训练为例，在掌握颠球与控球