体育锻炼对运动系统的影响课件

体育锻炼对运动系统的影响2015212374.体育锻炼对运动系统的影响2015212374.11，对新陈代谢的影响

（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。

（2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

.1，对新陈代谢的影响

（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对22，对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

.2，对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼，33，对心血管系统的影响

（1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

（2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

（3）体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

（4）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。

（5）体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

.3，对心血管系统的影响

（1）经44，对呼吸系统的影响

（1）经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。

（2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。

（3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

.4，对呼吸系统的影响

（1）经常参加体育锻炼，特别是做一55。对消化系统的影响

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

.5。对消化系统的影响

体育锻炼加速机体能量消耗的66。对中枢神经系统的影响

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

.6。对中枢神经系统的影响

体育锻炼能改善神经系统的77。对心理方面的影响

体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

.7。对心理方面的影响

体育锻炼对心理的发展（如增8经常体育锻炼真的能长寿吗？.经常体育锻炼真的能长寿吗？.9体育锻炼能够提高运动素质、增进健康是人所共知的道理。专家呼吁，健康的成年人最好每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是快走、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。

现在的生活节奏如此之快，很多人由于种种原因，往往不能坚持每天30分钟以上中等强度的运动锻炼。2011年享有很高影响力、历史最悠久的医学杂志英国《柳叶刀》，发布了有关运动的最新研究报告指出，即使达不到每天30分钟的运动时间，只要持续保持运动也能降低死亡率，延长寿命。每天大家只要运动15分钟，每周6天，共约90分钟，就可降低总死亡率14%，癌症死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延长寿命3年！给我们传达了一个更乐观的信息：即使是每天15分钟的运动对健康同样有益。

.体育锻炼能够提高运动素质、增进健康是人所共知的道理。10这项针对41.6万人追踪8年的调查表明，高达54%的人不运动，只有22%的人从事低量运动。结果发现：低运动量组（每天15分钟，每周共90分钟的运动量）与不运动组比较时，其死亡率减少14%，平均多活3岁；另外，每天15分钟的运动量后，每增加15分钟将再减少4%的死亡率；相反，不运动的人与低运动量组相比，死亡率多出17%，但要是他们改变生活习惯开始从事低量运动，则可以减少1/6的死亡率。这样的发现，不仅适用于男、女各年龄的人群，而且对有心血管疾病风险的人也同样适用。

.这项针对41.6万人追踪8年的调查表明，高达54%的人不11《黄帝内经》教你科学运动

进行运动养生一定要坚持“和”的原则，也就是调和、适中的意思，既不能太过，也不要不及。总而言之，进行运动养生要坚守如下原则：

.《黄帝内经》教你科学运动

进行运动养生一定要坚持12数脉搏是掌握运动强度的简便方法。健身为目的运动中，最高的脉搏数一般要控制在下列数字以内：20～30岁，每分钟140次；40～50岁，每分钟130次；50～60岁，每分钟120次；65岁以上者，每分钟120次以下。自我感觉这是一个很重要的标准，应注意看看自己运动后精力充沛与否，食欲情况如何，这些都是判断运动是否适中的标准。特别提醒大家的是，上述各项指标都应在运动后5～10分钟恢复正常，如此则表明运动量适中，否则就应加以调整。

1.运动要适中

.数脉搏是掌握运动强度的简便方法。健身为目的运动中，最高的脉搏13

（1）必须循序渐进，持之以恒：首先从事一些较轻微的运动，待适应之后，再慢慢逐步增加一些运动量。千万不可操之过急，特别是平时没有运动习惯的脑力劳动者，在从事运动锻炼时更要循序渐进。有的人平时毫无运动，只有在周末时才做一次综合运动，或是一个月甚至几个月才运动一次，这样做是很危险的。运动前后要有过渡阶段

（2）：从事运动之前，要先进行5～15分钟的“热身运动”，使全身逐渐进入运动状态。这是运动前的准备阶段。在进行过较剧烈的运动之后，也要让身体的活动量慢慢地减少，逐步过渡到停止活动。而千万不能在剧烈运动后突然坐下或躺下休息，

2、要掌握科学的运动方法

.（1）必须循序渐进，持之以恒：首先从事一些较轻微的运动，14要避免做适得其反的傻事

很多老年人锻炼都是为了增强体质、延长寿命，但是，在我们常见的老人日常健身中，其实有些做法是错误的，适得其反。健身固然好，但是要避免误区!

.要避免做适得其反的傻事.15凌晨并非健身好时光

最辛苦的傻事：“我每天早晨5点就出门锻炼了，早上空气好呦！”退休的王师傅这样告诉记者。

强力纠错：很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力较高，血液粘度也较高，也是心血管病发病率最高的时候，因此一味过早晨练，并不一定适合老年人。

.凌晨并非健身好时光

最辛苦的傻事：“我每天早晨5点16饭后百步走有损健康

最无知的傻事：“饭后百步走，活到九十九嘛！每天晚饭后我都会出去锻炼，只要我坚持，身体一定很棒！”

强力纠错：饭后立即出去锻炼，这样的老年朋友有很多。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。而且，大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少，会使人有困意，精力不集中，更容易出现意外跌倒的风险。而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应该避免在饱餐后一个小时内进行运动锻炼。

.饭后百步走有损健康

最无知的傻事：“饭后百步17老年人登山易伤膝关节

最自虐的傻事：“我有关节炎，但是我坚持爬紫金山，专家说过登山对骨骼有好处啊！”

强力纠错：实际上，人在爬山时每一步都要付出比平时要大许多倍的体力。尤其是下台阶的运动是不可取的，因为下台阶时膝关节将承受3倍体重的冲击，长期运动很容易损坏老年人的膝关节，导致骨关节损伤的发生。老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。老年人最好选择较缓慢的运动。因此，老年人，特别是骨关节有问题的老人，并不适合将爬山作为经常性的锻炼项目；相反，健步走、太极拳、太极扇等柔和的运动比较适合大多数的老年朋友。

.老年人登山易伤膝关节

最自虐的傻事：“我有关18健身出汗过多反而有害

最冤