中考体育项目

中考体育项目

中考体育项目篇1

中考体育各项目训练

篮球运球：首先应加强球感，如双手手指拨球、球绕环，原地换手运球，单手左右、前后运球练习等，这些在家即可练习，尽量多加强运球弱收练习，另外，在学校练习时候，可以先做徒手跑杆，在做抱球跑杆练习，然后分阶段练习，最终做全程练习，篮球技术性较强，还是比较简单练满分的，我们每年满分的许多，有的甚至5-10次训练就可以满分。北京市每年篮球考试满分率也在90%以上虽然增加了排球和足球可选项目，但许多学校是从初一、初二就开头训练，估计2024年选择篮球的考生还是占大部分。

篮球运球绕杆的今年最大的变化是起(终)点线的位置，规定动身和回到终点都只能在动身规定区域内。而之前起始都是斜向动身;斜向冲过终点。

排球垫球：首先，在垫球前做好正确的预备姿态。然后两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。击球时，正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己的正前方。上、下肢的协调用力，用下肢带动上肢，将球垫起。要想提高排球垫球成果，主要是要求同学从思想上对它引起高度的重视。对孩子在练习过程中消失的错误动作加以正确的分析指导，使孩子们更快、更好地把握正确的动作要领，形成正确的动力定型。除了技术动作外，排球垫球要求：1分钟时间垫球40个，即1.5秒一个，在3*3米的正方形场地里面，不得出界，且男生垫球高度不低于2.35米，女生不低于2.15米，这些也使得排球垫球的难度增大，并没有想象的好考，有肯定基础的同学可以试试在做选择。

足球运球：首先熟识球性，先带球走，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的掌握，接着学会内脚侧运球，左右***替运球;然后进行绕杆练习，尽量让球围着杆边过，让球以最短的路线运行。留意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。多进行拖拉球练习、娴熟基本功才是获得好成果的关键。足球运球主要留意，用内侧脚进行带球，推球，将球在自己可控范围内，速度不要过快，距离不要太远，把握好的节奏，让球以最短的路线运行。足球考试时要在草坪(真草或者假草)上进行，对场地训练要求较高。常常踢足球的同学，经过肯定量的科学训练，还是很简单满分的。不过北京许多学校限于足球场地缺乏，初一、初二开展足球训练较少，初三孩子假如之前没有足球基础，尽量还是选择擅长的项目训练。

实心球：投掷实心球正确方法：两脚前后站立，两脚尖朝前，膝盖稍弯曲。两手自然分开，将球拿至到头后、并稍低于头的位置，身体后倾。用后腿蹬地，腹背肌收紧，先后腿发力传递到前腿，两最终腿同时发力。发力时，将球投出。要求腿，手连贯，一气呵成，靠腿部蹬地带动身体将球投出。提高实心球成果：首先加强力气练习，可以通过俯卧撑快起，快速前伸哑铃、卧推动行力气增加练习，只要有肯定力气，爆发力好，实心球满分不成问题，练习时候留意出手高度和速度，手臂伸直，背弓做好，关键点是以肩关节为轴。实心球只要动作好，有肯定力气，很简单满分，有一些有力气动作不好的同学，甚至一次可以提高2米。一次就满分。

仰卧起坐：一分钟测试主要考察同学腹肌耐力素养，9成以上女生选择的项目，应当是全部项目里面最好练习的，可以说是送分项目，可以每天测试1分钟，然后不计时做50个，再做两头起2组，每组20个，坚持每天练，一般1-2个月就满分了。

引体向上：考察的是身体克服外界阻力的肯定力气，相当于自己用双臂把自己运上去，运下来，重复13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次尽量在30秒以上，后期可以渐渐摇摆，另外每天要在有外力帮助状况下拉四组(尽可能自己发力)，一般1-3个月连续每天可以练满分，第一个比较难拉后面就简单了，这个需要坚持，悠摆引体比硬拉更简单一些，但是这些需要先有好的上肢力气，腿部力气，腹背肌力气作前提。

1000/800米：1000米跑和800米跑主要测试的是同学耐力素养，特殊是对呼吸系统的机能、肌肉耐力，以及有氧运动力量的考察。属于耐力竞速项目，混合供能，也是中考项目里面最难的一个项目。除了学校的长跑训练外，可以隔天，比如周一计时跑3个400米，男生在1分15-1分45秒之间，女生在1分25-2分之间，中间休息1-3分钟，随着成果提升渐渐增加;周三跑6个200米，计时在35-55秒之间(包含男女生)，中间休息1-2分钟;周五600米冲刺2个，在2分20-3分10秒之间，中间休息3-5分钟，周日，跑2000米变速跑，指导冲刺，弯道慢跑，冲刺计时100米在14-22秒之间。然后可以协作学校3天训练，学校训练一般在2000-4000米，可以熬炼耐力，但是对成果提高影响较小。平常训练，可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等练习，让孩子多体会到蹬地和抬腿的感觉，让孩子们学会蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必需有效的结合，才可以在跑步中发挥作用。

跑步属于长期训练项目，一般2-6个月可以练习满分，跑步很难一下提高，所以还是尽早开头着手。

今日是2024年1月6日，已经进入冬季离中考体育考试还有不到4个月时间，长跑不好的同学需要加紧了，除了常规训练外，老师告知你们一个提高的小窍门，可以带带沙袋或者是沙背心(短期对孩子生长发育影响不大)。男生2-4公斤;女生1-3公斤，可以在训练时候带着，对长跑提高很有关心。而且冬季环境对心肺功能刺激效果明显，更有助于孩子长跑成果的提高。

中考体育满分攻略

最终几天该如何练

不少同学在考前的最终几天很着急，每天放学后再加练体育，盼望能通过最终的努力提高成果，有些同学到了五点多也还不回家。针对这一现象，两位老师都表示，在这个最终的时间段中，同学不应当再加量，要让身体有个恢复的过程，保持最好的状态去参与考试。假如同学还想在考前来个冲刺，那不如在老师的指导下多练习技能类的项目，在细节上再磨一磨，争取在这些项目上能拿满分。

心态调整至关重要

由于中考体育不是一般的测试，它关乎同学最终的中考总分，所以家长和同学对这项考试非常看重，同时，他们也盼望在中考中能打响头炮，取得30分的满分成果，为6月下旬的中考学科考试打下良好的心理基础。

不论在考前还是在考中，同学的心理状况是需要特殊留意的。范老师特殊提示，假如心态调整得不好，一紧急在做动作时是很简单变形的。所以考生应放平心态，就当作是在学校里进行模拟考，正常发挥即可。

考前细节需留意

细节1考试当天该穿什么样的服装去两位老师都说，假如同学觉得平常在体育课上穿校服比较习惯的话，那不如穿着校服参与中考体育。家长不必刻意为了此次考试买一套运动服，一来这等于从肯定程度上提示同学这是一场重要的考试，可能会加重同学心里的紧急感，二来有些同学穿了刚买的服装会不适应，觉得放不开，反而不利于在考试中发挥正常的水平。

细节2考前喝提神性饮料有用吗在往年的中考体育考场中，可以看到同学在考前大灌饮料的场景，他们认为这能关心他们提高最好的成果，特殊在耐力跑中能助他们一臂之力。对此，两位老师建议，不要相信这些偏方，在测试前喝了一肚子的水反而不会取得好成果。只要在平常刻苦练习，在考试中发挥正常的水平，一般都能取得好成果。特殊是耐力跑，不少学校的操场都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的体育考试中，体育场地都是400米一圈的，赛道的变长自然使得弯道削减，而且同学只要跑两圈左右就好了，这从技术和心理两方面都使得同学在正式的考试中往往能比在校练习时成果更好。此外，考前同学也不要吃得太饱、太油腻;中午前后假如升温，应准时减衣服。

项目要点不行忽视

在参与详细项目的测试时，专家提示同学要留意以下几点重要的细节。

体操项目：重视完成动作的质量，落地时要站稳、身体的姿势要好，腿要伸直，不仅要完成整套动作，还要完成得美丽和美丽。在做动作前，不妨闭上眼睛，回想一遍整套动作的`技术要领和细节。

耐力跑：要把握跑步的节奏，在前面一段不要跑得太冲，不然后程可能会心有余而力不足。有些同学在开头的一两百米中一路领先，但是到了后程由于没力气，脚抬不起来，眼睁睁地看着被后面的同学一个个赶超。不如在前面一段跑得稍慢些，将大部分体力留到最终冲刺阶段。

球类项目：这一项目是被老师认为最难猜测、心里最没底的一项，大多数同学由于场地的限制将篮球选作考试项目。完成这一项很重要的一部分就是投篮进球，但是这有很大的不行猜测性，可能会消失同学在校时练得不错，但真正到了考场上由于紧急等其他因素，第一次投不进篮，其次次补投时由于动作不连贯也很难投进。

专家提示同学，心理上不要急躁，在投篮时可以心里默念1、2、3，掌握好三步上篮的节奏。男生手上的动作也不要太花哨，在测试球类项目时实惠些，求稳是最重要的。

中考体育项目篇2

1.1000米（男）、800米（女）跑（大部分省市均作为必考项目）

价值：体现同学耐力素养的进展水平，特殊是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。

考试技巧及策略：

①中考报名时，留意岔开优生，让每一组都有几位达到满分标准的同学领着跑，合理安排体力，采纳跟随跑战术，考试需要的是成果而不是名次，有时最终一名也是满分；

②考试前两三天开头少量多次喝红糖水，对1000米/800米的冲刺有特别好的作用；

③做好做足预备活动，上道前目视前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2～3次，也可以大叫1～2声，检查自己的着装，系紧鞋带；

④在400米标准跑道，由于考试是两组同时进行（男女各一组），800米的终点在弯道和直道的结合处，导致冲刺跑是在弯道上完成，故加强弯道跑道的练习；

⑤冲刺跑时肯定要冲过终点。笔者在日常训练和考场上发觉，不少同学在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成果增加1～2s，造成少拿一分的状况，特别惋惜；

⑥跑步的过程中，总会消失极点现象，告知同学此时不行慌乱，咬紧牙关，告知自己我肯定能行、前迈一步就少一步，千万不行放弃。有时还会消失小肠痉挛，造成左侧腹部痛苦，此时用手用力按住疼处，放慢速度，加深呼吸，就会缓解痛苦，跑20～30米后痛苦就会消逝；

⑦注意阳光体育冬季长跑活动及日常训练，尽可能把握两步一呼两步一吸的跑步节奏；

⑧选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

2、50米跑（短跑项目，毫秒必争）

价值：体现同学速度、灵敏素养及神经系统敏捷性的进展水平。

考试技巧及策略：

①做好做足预备活动，拉开韧带。在上场前，留意练习听***12组，做加速跑30米12组；

②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上纵跳2～3次，听到预备口令后，上体直立，目视前方，深呼吸1～2次，听到预备口令后，全神贯注听***声或哨声；

③跑步过程中留意上体前倾，加大摆臂的幅度，冲刺时，身体要主动撞线；

④选用专用跑鞋（底部是塑料浅钉），袜子选择纯棉质地的运动袜。

3、立定跳远（测试大都在专用垫或塑胶场地进行，测试2～3次取最好的成果）

价值：体现同学下肢爆发力及身体协调力量的进展水平。

考试技巧及策略：

①测试前，做好做足预备活动，拉伸韧带，自行找场地试跳2～3次；

②测试时，双脚落定后不行移动脚或小垫一步，留意两脚间的距离，以自己跳的舒适为适；

③落地时，双脚有意识的往前伸，用双臂掌握重心，落地后，往前走；

④选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

4、跳绳（1分钟）（为了精确     的计数，各地都会选用尼龙绳，采纳双脚同时跳）

价值：体现同学的下肢力气和身体协调力量。

考试技巧及策略：

①做好做足预备活动，系紧鞋带，衣服要紧身合体；

②拿到绳后，要检查绳是否完好，尤其是把手处的螺丝是否拧紧，将绳捋直，调整长度、试跳几下，测试前做好1～2次深呼吸，告知裁判我预备好了；

③尽量握住绳头，防止在跳的过程中绳打卷；

④做到手脚充分协调，削减跳绳的间断次数，不行一味的求快，留意节奏的把握；

⑤裁判未喊停要坚持跳，不行自己数到满分的标准就不跳了；

⑥选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

5、实心球（2KG）（大都采纳双脚平行站立正面双手前掷实心球）

价值：体现同学的上肢爆发力。

考试技巧及策略：

①拿到球后，先将实心球擦洁净，掂量一下测试实心球（一般是两个实心球）找一个合手的，完成第一次试掷；

②假如第一次试掷的成果不抱负或犯规，要放松，不要急于掷其次球，做深呼吸调整状态，再完成其次次试掷；

③合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力气；

④在测试前，做几组徒手练习，回忆老师所教的动作方法和要领；

⑤一般挨次：握球、站位、预摆1～2次、出手。

6、排球的垫球（排球垫球采纳自垫球的方法）

价值：体现