传统体育养生学复习题

传统体育养生学复习题一、填空或选择题1.调身、调息和调心是健身气功锻炼的三个基本要素。2.以自我锻炼为主要形式，以强身健体、养生康复为目的的气功，属于。3.“三盘落地势”身体下蹲时口吐“嗨”音，目的是为了气能下沉至丹田。4.韦驮献杵第二势通过上肢和立掌外撑腰动作导引，可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善的活动能力。5.“摘星换斗势”一臂上摆至头顶上方时，要目视掌心，意注穴。6.做“猿提”动作时以胸部膻中穴为中心，缩项、夹肘、团胸、收腹，可加强胸、背部和上肢的团紧程度。7.掉尾势转头扭臀时，头与臀部做相向运动。8.握固是指大拇指抵掐根节，其余四指屈拢收于掌心。9.“两手攀足固肾腰”两手沿脊柱两侧向下摩运至臀部时，上体随之前俯，两掌继续沿腿后向下摩运。10.初学健身气功动作时，一定要强调D。A动作与意念的配合B呼吸与动作配合C形神兼备，内外合一D动作的变化和路线11.B是八段锦的功法特点。A注重脊柱的旋转屈伸B柔和缓慢，圆活连贯C外导内引，形松意充D动作舒展，伸筋拔骨12.“韦陀献杵第三势”两掌上托时，意想通过“天门”观注两掌，目视前下方，自然呼吸。13.“两手托天理三焦”通过两手交叉上托，缓慢用力，保持伸拉，可使“三焦”通畅、气血调和。14.不论何种形式的功法，在锻炼方法上都是动与静的有机结合及合理搭配。15.“五劳七伤往后瞧”的转头动作，可刺激颈部穴，达到防治“五劳七伤”的目的。16.八段锦预备势要求两手，掌心向内，目视前方。17.健身气功·易筋经的功法特点是动作舒展，伸筋拔骨；柔和匀称，协调美观；注重脊柱的旋转屈伸18.习练健身气功·五禽戏须把握好形、神、意、气四个环节。19.做“虎举”动作时，两臂举起和下落可细化为提、举、拉、按。20.“鹿奔”动作身体后坐时要求背部形成“横弓状”和“竖弓状”，意在疏通督脉之经气，振奋全身之阳气。21.健身气功·八段锦预备势的作用是宁静心神、调整呼吸、内安五脏、端正身形，从与肢体上做好练功前的准备。22.健身气功·五禽戏包括起势、收势，共12个动作。二、判断题1.东汉末年，葛洪在继承前人基础上编创了五禽戏，将单一的导引术式编排为完整的气功套路。（）2.习练健身气功过程中，在保持功法要求的正确姿势前提下，各部分肌肉应尽量保持放松，只有肢体松沉自然，才能做到以意引气，气贯全身，以气养神，气血通畅，从而增强体质。（A）3.八段锦的练习必须是全套功法，否则起不到健身的作用。（B）4.松静自然贯穿在健身气功锻炼的不同阶段和层次，也是防止练功出偏的关键所在。（A）5.参加健身气功活动不得扰乱社会秩序、损害他人身体健康和宣传愚昧迷信或神化个人。（A）6.高血压、颈椎病患者和年老体弱者在习练“九鬼拔马刀势”时，头部转动的角度要大，且速度要快。（B）7.健身气功区别于其他肢体锻炼之处，不仅在于赋予了调心、调息内容，而且强调三调合一的境界。（B）8.练功者尚未掌握功法动作即开始追求内在的体验，可取得事半功倍的锻炼效果。（B）9.初学健身气功宜采用自然呼吸的方法进行锻炼。（A）10.11.健身气功·八段锦的“紧”在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。（）12.健身气功的入静状态有别于一般的清醒状态，也不同于一般的安静状态，既不同于睡眠状态，也不同于昏沉状态，而是一种特殊的心理状态。（）13.三调之间是相互依存和相互制约的关系，调心是基础，调息是中介，调身主导调心和调息。（B）14.健身气功作为一项体育活动，具有体育教学的一般特点和共同规律，同时又有自身的教学特点和特殊规律。（A）15．“攒拳怒目增气力”中的“怒目瞪眼”可刺激肾经，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。（）16.学练健身气功要根据自己的身体情况，调整好姿势的高低和用力的大小，对有难度的动作，一定要一步到位，绝不松懈。（A）17.习练健身气功，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。（A）18.练习“左右开弓似射雕”可加强心肺功能以及加强胸部肌肉力量。（）19.健身气功·五禽戏“猿钩”的快速变化，意在增强神经—肌肉反应的灵敏性。（A）21.健身气功在某种意义上是一门关于和谐的学问，在理论上以生命整体观为指导，在实践上以“三调合一”为基准，是一门时尚的健身养生运动。（A）22.健身气功练习中，无论年轻或是中老年习练者，无论体弱者或是体健者，动作幅度、速度以及步姿的大小、锻炼的时间、习练的遍数和运动量等，都要遵守相同规格才能得到较好健身效果。（B）23.“背后七颠百病消”上提时要掌握好平衡，脚跟尽量抬起，抬至最高点时快速用力下落。（B）24.易经筋的动作力量上，要求肌肉相对放松，用力圆柔而轻盈，不使蛮力，不僵硬。A）25.练功强调呼吸要自然，目的是确保呼吸之气的流畅，不仅有利于功法习练中肢体动作的放松与协调，更有利于人的精神放松。（）26.功法练习时的“练”要与日常生活中的“养”密切配合，提高练功效果，增进身心健康。（A）27.练习八段锦要求动作路线直来直去，刚健有力。（B）28.“两手攀足固肾腰”中向上起身时，由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎，头，由下向上依次缓缓逐节伸直后直立。（）29.古人说：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，说明姿势在练功中的重要性。（A）30.形神共