第四章-体育锻炼与卫生保健

第四章体育锻炼与卫生保健了解体育锻炼的卫生常识；学会预防运动损伤；掌握常见运动性疾病处理方法。了解体育锻炼的卫生常识；学会预防运动损伤；掌握常见运动性疾病处理方法。第一节体育锻炼的卫生常识体育锻炼必须遵循人体运动时的生理变化规律，符合运动卫生的要求，才能获得良好的效果。由于体育运动是促进健康的一种手段，所以体育运动就不可避免的与卫生保健有着密切的关系。锻炼者掌握一些运动生理学、运动损伤的预防与急救等有关的卫生保健知识，用以指导体育锻炼，从而获得最佳锻炼效果，是非常必要的。一、体育锻炼的卫生要求（一）运动前的体检和心理准备制定运动健身计划的前提条件，是需要准确地掌握自己的身体健康状况。以确保锻炼者的健康，防止运动意外伤害的发生。锻炼者在参加运动或康复运动前，都必须进行运动前的体检。1．运动前的自我评价测验为了保证锻炼者能安全、愉快、有效地参加健康运动，为此，锻炼者在运动前填写一份准备参加锻炼的问卷是很必要的，如表4-1所示。问卷包括7个问题的自量表，它能有效地确定你参加运动是否有危险。表4-1序问题是否1是否有医生曾说过你的心脏有问题并只能在医务人员监督下进行运动2-口1JU——I—Vu~—r~lHJ7/-J/J-1J1J,/1/sf-JGH—U—刀/j少、JH-1-曰1-J-'-L-1J当你运动时是否感到胸部疼痛3在过去几个月中，当你未做任何身体活动时，是否发生过胸部疼痛・・#・导致两肋部胀痛等。（二）处置与预防【处置】出现上述症状时，如果没有器质性疾病，一般采用减慢运动速度，进行腹式呼吸，按压疼痛部位等方法治疗，短时间即可减轻疼痛，直至消失。数分钟后，如果疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动。必要时可服十滴水或普鲁苯辛（每次一片），或揉按关、大肠俞等穴位。如仍不见效，应送往医院诊治。【预防】运动前应避免饮食或饮水过多，并做好准备活动（特别是腹部按摩），坚持循序渐进，注意呼吸节奏，夏季运动要适当补充盐分。三、运动性贫血（一）原因与症状运动性贫血是由于运动引起血红蛋白量减小，并低于正常值即称之为运动性贫血。运动性贫血，男性的血红蛋白低于12克%，女性低于10.5克%。在通常情况下，女性发病率高于男性。导致运动性贫血的主要原因是：（1）运动时肌肉对蛋白质和铁的需要量增加，一旦需要得不到满足，即可引起运动性贫血；（2）剧烈运动时血流加速，易引起红细胞破裂，致使红细胞从新生到衰亡之间的平衡遭到破坏，从而导致运动性贫血。其主要表现为头晕、呕吐、心率加快、脸色苍白、体力下降。（二）处置与预防【处置】出现上述症状时，应适当减轻运动量，必要时进行休息。即刻饮服糖开水或口服硫酸亚铁，并同时服用维生素C和胃蛋白酶合剂，有利于铁的吸收。【预防】运动前要做好准备活动，并注意循序渐进，调整膳食结构，平时增加富含蛋白质和铁的食物。四、运动性昏厥（一）原因与症状由于脑部突然供血不足或者因脑血管发生痉挛，而出现一时性知觉丧失的现象，称之为运动性昏厥。导致运动性昏厥的原因，主要是由于长时间运动或剧烈运动，大量血液聚集在下肢，回心血流量减少，因而心血输出量也减少，致使脑部缺血而引起昏厥。在日常生活中，因长时间站立，过久下蹲后骤然起立；或者情绪过分紧激动；或者病后体弱参加剧烈性运动等情况，都可能发生类似昏厥的现象。昏厥前，患者会感到全身软弱，头昏眼花，面色发白。昏倒后，患者会出现面色苍白，手足发凉，出冷汗，脉搏减弱，血压下降，呼吸缓慢等症状。（二）处置与预防【处置】发病后，应立即让患者平卧，松解衣领，抬高下肢，并进行由小腿向大腿、心脏方向按摩或拍击；同时用手指点压人中、合谷等穴位，必要时给氨水闻嗅。如有呕吐，应将患者头偏向一侧；如停止呼吸，应立即进行人工呼吸。轻度休克者，应由同伴搀扶慢走一段时间，以帮助进行深呼吸，即可消除症状。【预防】坚持经常性锻炼，以增强体质；剧烈运动后不要立即停下来或坐下。而应继续慢跑，并做深呼吸；在饥饿情况下不要参加剧烈运动。五、运动中暑（一）原因与症状中暑是长时间受高温或热辐射引起的一种高温疾病。特别是在湿度高、通风不良或头部缺乏保护，被烈日直接照射等情况下，体温调节功能会发生障碍而导致中暑。中暑早期会出现头晕、头痛、呕吐等症状，严重时患者会体温升高，皮肤灼热干燥，甚至出现精神失常、虚脱、抽搐、心率失常、血压下降等症状，直至昏迷危及生命。（二）处置与预防【处置】出现中暑，首先应将患者安静护送至阴凉、通风处平卧休息，并采取降温措施，如解开衣领，服饮清凉饮料或人丹、十滴水等，也可补充葡萄糖盐水。严重患者，经临时性处理后，应立即护