老年人该怎样锻炼关节_第1页
老年人该怎样锻炼关节_第2页
老年人该怎样锻炼关节_第3页
全文预览已结束

付费下载

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

精品文档-下载后可编辑老年人该怎样锻炼关节随着年龄的增长，老年人各个器官的功能均发生退行性变化，特别是老年人因关节功能衰退而造成的生理不适，比如颈椎病、腰椎病、肩周炎、关节炎等。所以，注意老年人关节功能的锻炼非常重要，通过头、颈及四肢、腰部、腿部以及各关节的活动，都能增加各关节的稳固性和灵活性，使退行性关节疼痛通过适当和有节奏的运动锻炼得到舒缓，达到预防关节疼痛的目的。

那么，怎样锻炼老年人的关节呢？在这里给老年朋友介绍几种方法。

一、指关节运动

抛球：双手握拳在胸前，设想手中有一小球，用力紧握，然后张开十指尽力抛出去。此法可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。此法可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖依次循环。可以促进手指血液循环。

换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。此法可以锻炼手指的灵活度和大脑反应协调能力。

压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸痛、胀痛为止。此法可以锻炼指关节的韧性和灵活性。

拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。此法可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。

推掌：双手合掌放在胸前，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边，依次循环，反复数次。此法可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

二、甩手运动

两腿分开、两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次向前后左右摆动，每次2分钟。经常做这样的甩手动作可以锻炼肩关节的灵活性。

三、叩头运动

以锻炼颈椎为目的的运动，脖子向前、后、左、右做低头、仰头及左右旋转活动，大约练习2分钟即可。此类运动经常做可以锻炼颈椎关节。

四、扩胸

两臂平置胸前，向前后扩胸运动，再双臂上举伸臂拉肩运动，然后再直臂下垂后摆动，反复数次。

五、腰背锻炼

两腿分开，举臂后仰，再直腿弯腰弓背运动，然后抱身下蹲，反复数次。

六、膝关节锻炼

并腿直立，两手叉腰，屈膝蹲下然后左右转动。

七、踝关节锻炼

两腿自然分开，左脚脚尖点地，十指交叉握拳，左右替不停地转动。

总之，老年人不论做哪一种关节锻炼，其动作的节奏和力度都要放缓，不能用力过大，也不能做加大动作的运动，其目的在于在持续不断锻炼中，

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 作文作品

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论