情绪要如何说出口+教学设计 高中心理健康课

高中教学设计：情绪，要如何说出口一、活动理念情绪表达是指个体将其情绪经验，经由行为活动或语言表达表露于外，从而显现其心理感受，从而达到沟通的目的。大量资料与数据都表明：情绪的表达对我们的身心健康具有非常重要的意义。但由于受中国文化及价值的影响，中国人相对于西方人在情绪的表达方面会更加含蓄甚至压抑。很多人在情绪表达方面并不是十分明确；甚至有的在成人后认同情绪应该装在心里而不应该表现在脸上，表现出平静、镇定的外表容易给人成熟、值得信任的感觉；更有些人认为，当众展现自己的负面情绪，表达自己的负面感受是一种懦弱无能、伤害群体的表现。正因如此，中国人的压抑水平较高，这在一定程度上不利于人际交往与身心健康。相比情绪的觉察，情绪的表达更为外化，可以通过言语、肢体动作、表情和想象等表现出来。而情绪表达能力指恰当地表达情绪，以促进人际之间良性互动的能力。高中生的心理发展相对于生理发展显得更加滞后，高中阶段面临着繁重的升学压力，加上自尊心较强，在面对自身的各种情绪往往羞于表达而采取隐忍的态度，这对他们的成长十分不利。因此，在高中阶段开展合理表达情绪方面的辅导，帮助学生认识到合理表达情绪的重要性，提高情绪表达的能力显得尤为重要。如何恰当地表达情绪，是一门艺术，需要用心体会、揣摩，更重要的是，要切实用在生活中。二、活动目标1.认知目标：认识合理表达情绪的重要性，了解基本的情绪表达的技巧。2.情感目标：认同合理情绪表达的意义，并能积极主动在实际学习生活中加强自身的情绪表达。3.能力目标：掌握基本的情绪表达技巧，有效地将自身的情绪表达给他人，并能准确地将他人的情绪表达出来。三、活动PPT课件、5张椅子、音乐mp3四、活动过程（一）团体热身阶段：抢椅子1.热身游戏——抢椅子游戏规则准备5张椅子，请6名同学参加游戏。音乐响起，6名同学围着椅子转，音乐停下立即找椅子坐下。其中没有抢到椅子的同学要被淘汰。每完成一次抢椅子游戏，则淘汰一名同学，同时抽走一张椅子，接着进行下一轮抢椅子游戏。游戏最终只剩一张椅子，最后抢到椅子留下的同学为胜利者。第一轮游戏结束，可再邀请另外6名同学开始下一轮。游戏结束，请游戏参与者和观摩者分享各自的心情。2.小结师：刚才大家在这个活动中都非常地投入，从你们的表情中，老师看到你们都玩得很开心，就算是淘汰了也难掩心里的愉悦。可是同学们发现了没有，在表达和描述自己情绪的时候，似乎没有很顺利。有相当一部分同学不愿意表达，或者不知道如何表达。尤其是面对消极情绪更难以启齿。事实证明，由于传统文化的影响，中国人在情绪的表达上更加含蓄和隐忍，情绪压抑水平较高，这在一定程度上不利于人际交往与身心健康。今天我们就一起聊聊情绪表达这个话题。（二）团体转换阶段：解码情绪表达1.情绪的表达师：要了解情绪表达，我们先一起阅读以下一组材料：心理知识呈现：情绪表达是指个体将其情绪体验，经由行为活动或言语表露于外，从而显现其心理感受，藉以达到与外界沟通的目的。90%的心理疾病根源在于情绪。情绪得不到表达容易造成各种身心疾病和其他困扰。情绪表达指的是人们用来表现情绪的各种方式，其功能就是在疏解情绪水位，使水位下降。可是，因为我们必须在社会中生存，所以要学习变成一个社会人，情绪表达当然就必须以不伤害别人、不伤害自己等符合社会规范的方式来表现，否则疏解了原来的负面情绪，却又因为不符合社会规范遭受到规范执行者的责备或体罚，而产生更大量新的负面情绪，对于情绪水位的疏解不但没有帮助，还有可能更严重化。因此，学习符合规范的疏解情绪方式，是人类在社会化过程中逐渐学习而来的能力。2.情绪表达的重要性师：这几则材料告诉我们什么？生1：情绪的表达具有沟通的作用，只有将自己的情绪合理地表达出来，才能让别人理解自己，减少不必要的误解和矛盾。生2：长期地压抑着情绪不利于身心健康。生3：情绪表达方式不恰当，有可能会导致更严重的情绪困扰。表达情绪既要有利于自己，也要不伤害他人。师：正如同学们所言，情绪未能及时恰当地表达对我们的身体会造成伤害，也会威胁到我们自身的心理健康状况。而盲目地发泄情绪，不考虑后果也会给我们带来其他的困扰。同学们，现在请反思我们自己，在实际生活中，我们有好好地表达自己情绪了吗？材料阅读小何是一名高中生，因体质关系，头发稀疏得可怜，因此同学们都叫他“秃头”。表面上看，他似乎对头发稀疏之事满不在乎，总是乐观开朗的样子，所以大家都不太在意，无所顾忌地叫他“秃头”。可是谁都没有想到，有一天，他竟然自杀了。同学们听到这一消息后，都觉得非常奇怪。后来从小何留给父母的遗书以及他的日记中，才获得他自杀的原因。原来小何虽然平时笑口常开，性格开朗，但在内心深处却充满自卑，苦恼而绝望。由于头发稀少，他在精神上感到非常压抑，面对同学的嘲笑，他更觉得痛苦和无奈，最后竟走向了死亡。分组讨论。小组长记录本小组的讨论结果。讨论结束，依次发言。（1）你对小何的悲剧有何感受？（2）如果你是小何，你会如何处理同学们给自己起外号这件事？生1：对于小何选择自杀感到心痛，惋惜。如果小何能把自己的感受告诉身边的同学，大家也不会拿他的生理缺陷开玩笑了。生2：小何总是把心里的负面感受强压在心里，压力太大了。如果能够找个信任的人倾诉，也许心里就不会那么难受了。生3：说出自己的感受，将情绪表达出来，而不是压抑在心里。只有将情绪合理地表达出来，才能得到别人的理解和支持。生4：如果我是小何，我会跟身边的同学说清楚。因为身体的原因，头发稀少，自己心里也很难过。每次同学们叫我“秃头”，我都很不舒服，虽然知道同学们不是故意要伤害我，但还是希望大家叫我的名字，而不要再叫“秃头”。……师：看来同学们感触很深。小何的悲剧确实令人心痛。我们将情绪表达出来，不仅仅是给自己情绪一个出口，也是给别人了解自己的机会，减少不必要的麻烦。师：如果我们在表达自己情绪的同时，还能准确地表达出别人的情绪情感，更能赢得别人的感激。（三）团体工作阶段：如何表达情绪？经常会有同学抱怨：“我跟他聊我的心情，怕会被说‘太作’，矫情，说我想太多”。“我的情绪不敢告诉别人。万一说了，别人会不会觉得我不好？人家会怎么看我？”“控制不住情绪，情绪一上来就不管不顾了，一生气就口无遮拦，甚至摔东西，打人……”师：总是有很多顾虑和理由阻止自己去表达，久了以后自己也会发现不知如何表达。习惯性地回避情绪的表达，甚至会演变成述情障碍。所以面对情绪，我们还是需要适当地表达出来。如何表达呢？（1）写出你的情绪有的情绪长期积压在内心，久了便会影响人的心理健康。不妨试试将自身的情绪通过书面形式写下来，给情绪一个出口，也让自己更好地了解自己，更好地调整自己。（2）说出你的情绪当然，情绪的表达前提是你能够觉察到情绪的变化。这是我们上一节课的内容。情绪的一项重要功能就是沟通，只有把人际互动的情绪恰当地表露于外，才能达到良好的沟通效果。可以试试非暴力沟通，将自身情绪有效合理地传达给对方。具体做法如下：①你（对方）做的事情或者表现是什么？“我”看到对方的行为和表现②你这样做，给我的感觉是什么？“我”的内心情绪表达③我希望你可以怎么做？非常具体，完善地表达“我”的需要例如：情景再现小林和朋友约好了周六上午10:00在电影院门口会面，一起看电影。结果朋友过了约定时间还没到，小林越等越着急，打对方电话也一直没人接。终于10:30朋友姗姗来迟，但是两个人已错过了电影入场的时间。小林又急又气：“每次约会你都迟到，你为什么都不考虑我的感受？”朋友一脸无奈：“路上堵车嘛！有什么办法，你用得着发那么大火吗？”结果两人吵起来。师：首先，大家帮小林分析下，小林会有什么样的情绪感受？为什么会有这些感受？生：小林焦急、生气、担心。焦急是害怕错过时间；生气是因为打电话对方不接；担心是担心朋友会出意外。师：小林的情绪已经分析出来了，接下来大家尝试运用非暴力沟通来将这些情绪表达出来。试想，假如你是小林，你会怎么表达。各小组组内讨论，并将讨论结果分享给大家。生：可以跟朋友说明白“我们约好了时间，可看到你过了十点还没到，也没有给我回电话，我很着急，有点生气，也担心你出意外。希望你下回准时一些，有特殊情况也跟我说一声。好吗？”师：很好。在表达情绪的过程中不能一味地指责，攻击对方。当你指责对方时，也会引起对方的负面情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来攻击，没办法站在你的角度为你着想。同样，如果我们能够觉察到对方的情绪感受，并把他的情绪和感受合理地表达出来，更能赢得对方的信任和感激。（四）团体结束阶段：情绪表达我能行1.小组现场演练情绪的表达情景一：跑出教室的小A语文课，小A被老师批评了，他觉得自己很冤。明明不是自己讲话却被老师批评，一怒之下，不管是否下课就直接跑出了教室。情景二：与人打架的小B马上要期末考试了，小B每天不停写作业，做练习，电脑也不玩了，手机也不刷了。英语成绩发下来，小B考了优异的成绩。几个同学在宿舍议论纷纷，怀疑他作弊。小B气不过，和几个同学理论，结果居然还大打出手。情境三：与同桌冷战的小C小C原来与同桌关系还可以，同桌经常拿小C开玩笑。有一回玩笑开过火了，对方还是无所顾忌，小C有点受不了，可又不敢明说。于是慢慢不理睬同桌，结果两个人关系越来越僵。各小组根据情景中的人物，帮助他们分析自身的情绪感受，并运用非暴力沟通将情绪合理表达出来。各小组依次发言。生1：小A可以跟老师把情况说清楚。“老师，我很认真在听课，但是旁边的同学在讲话让您误解了我，您在课堂上批评我也是希望大家引以为戒。可是我感觉自己很委屈，也有点生气和难受，因为您误解了我。老师，以后您能不能不要误解我？”生2：假如我是小B，我会跟同学说“我知道大家对我的成绩有疑惑，都是因为之前自己不努力成绩不好给你们带来了不好的印象。但是这一次，我确实在考试前认认真真复习了，听到你们的误解，我心里有些难受，我感到委屈，你们认为是我作弊，这也让我感觉到气不过。希望你们不要这样。”生3：小C可以跟同桌说出自己的心里话，“我知道你平时跟我说话，开玩笑并无恶意。但是这一次你的玩笑让我心里有点接受不了，这个玩笑让我有点儿生气。虽然我知道你不是故意要让我难受，但还是希望以后不要再开类似的玩笑了。可以吗？”师：同学们说的都很好。生活中很多小事都会引起我们的情绪，特别