游泳方法技巧

游泳方法技巧游泳方法技巧

游泳方法技巧，游泳把握了肯定的方法技巧就很简单学会哦。下面是整理的游泳方法技巧相关内容。

游泳方法技巧1

一，装备要预备充分。初学游泳由于许多事情都无法猜测，经常遗忘或者忽视带一些小东西。比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。而且市面上似乎还有爱护耳朵的东西，但是有的人也是不建议用的。反正详细依据实际状况自己打算吧。

二，心理上的预备。除了下面留意事项里提到的各种前期的推断以及平安要点，还要留意是否对下水非常的恐惊和担心。这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。

三，游泳地。一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。

四，救生圈。不熟识水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开头熟识水性的人可以借助救生圈熟识一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。猎取一些心得。

五，带个"教练'。假如有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以关心你熟识分解一下动作。

六，刚开头下水的时候，可以先从浅水区开头。在那里最低的水域应当也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开头紧急，这样的慌乱是学习游泳的障碍。

七，学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的状况下还要学会换气。想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，假如你是手脚特殊不协调，那么就要苦练基本功了。

八，平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说特别难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开头练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的状况下把自己平着浮在水面上。一旦消失恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

九，练习换气。带上泳帽，带上眼镜。渐渐熟识一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧急，消失脚滑什么的，人更加紧急。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有急躁的跟水和平相处。

由于这个过程中喝水是很正常的`。一旦把握不好节奏，一旦消失慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是许多的。

十，练习手脚动作。假如是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调协作，完成游泳的动作。

其实就像你看动物世界里，许多小动物没谁教过天生就会游一样。可能还是心态上比较不那么怕水，能很快适应各种身体的状况并把握，很轻松的过了平衡那一关，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。

据了解悟性高的同学学个几次，基本上就可以自己游了。而协调性比较差的、悟性不好的则需要急躁点。但无论如何这都是一项实践性很强的运动，单单阅读一些技巧是不够的，还是要多多练习。

游泳方法技巧2

1、粗略地把握动作阶段

初学者在初步熟识水性后开头练习某种游泳技术，总要经受一个粗略把握动作阶段。这一阶段的练习，是通过观看他人的游泳动作或教练员的示范和讲解，使初学者对所练习的泳姿技术建立初步的印象，并通过自己的仿照练习，体会肌肉感觉，粗略地把握动作。

在这一阶段中，初学者大脑皮质的条件联系处于乏化阶段，动作表现紧急、费劲、不协调，消失多余动作。假如想顺当把握规范动作，最好请老师教授，这样了解动作的重点，体会大体动作结构、方向、路线。

2、订正错误改进动作阶段

这一阶段的练习。主要是消退各种错误动作，改进技术，提高动作的精确     性、协调性和实效性。练习者通过反复练习，逐步消退了紧急、牵强和多余动作，动作质量不断提高，游距快速增长，但动作仍不过娴熟。在这一阶段，练习者应通过老师或***解具体的示范和讲解，理解正确的技术，体会细节动作，促进分化抑制的进展，使动作日趋合理。

3、巩固和完善动作阶段

在这一阶段，练习者大脑皮质的动力定型已经基本形成，兴奋过程在时间和空间上高度集中，能够比较精确     轻松地完成动作。练习中，还应多留意动作细节，采纳大量的重复游或渐渐长距离游，积累数量，改善水感，使动作日趋巩固与完善，渐渐形成动作自动化，争取游得更为轻松、自如、娴熟、省力。

一个初学者，从不会游泳到娴熟地把握游泳技术，一般都要经过上述三个阶段。对于已会游泳者，每学一个新动作或新泳姿，也得经过这三阶段。这些阶段是有机联系着的，因练习者详细状况如游泳基础、身体条件及学习态度的不同，各人经受三个阶段的时间也不尽相同。

因此，有专业老师教授就会依据练习者的特点，实行适当的教法，会缩短阶段的时间，促进练习者游泳技能的提高，更好地完成学习游泳任务。

游泳方法技巧3

1.水中行走练习：手扶池边渐渐走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂移似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂移，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。

蛙泳学习技巧

蛙泳的技术环节分：

一、蛙泳身体姿态

二、蛙泳腿部技术

三、蛙泳手臂技术

四、蛙泳协作技术

一.蛙泳身体姿态

蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧急，头置于两臂之间，眼睛凝视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

二.蛙泳腿部技术

蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。

1.收腿

开头收腿时，两腿随着吸气动作，自然放下，同时两膝自然渐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿时力气要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以削减回收时的阻力。

收腿结束后，大腿与躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿态，这样能为翻脚、蹬水做好有利预备。

2.翻脚

收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能使对水面加大，并为大腿发挥更大力气做好乐观预备。

收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开头，在蹬水开头完成。假如翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。

3.蹬夹水

蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。

蹬夹水的动作是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。

蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水时对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力气的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力气是从小到大的。

4.滑行

蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，预备做下一个循环动作。

三.蛙泳手臂技术

蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，把握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调协作，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开头姿态、滑下(也可叫做"抱水'或"抓水')、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。

1.开头姿态当蹬水动作结束时，两臂应保持肯定的紧急，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，身体成一条直线，形成较好的流线型。滑下(抓水)从开头姿态起，手臂从前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开头划水。抓水动作一方面能给划水制造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，依据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。

2.划水当两手做好抓水动作、两臂分至成大约40-45度角时，手腕开头渐渐弯曲，这时两臂两手渐渐乐观的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。划水时，手的运动应当分为两个部分，前一部分：手向外向下向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内向下向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。在划水中，前臂和上臂弯曲的角度在不断变化，其标准是以能发挥出最好的力气为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。

3.收手是划水阶段的连续。收手时，手的运动方向为向内、向上、向前。收的蛙泳手臂姿态大致为45度角。由于前臂外旋，掌心渐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心是由后转向内向上的姿态，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应乐观、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。

4.向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开头的向上渐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最终结束前渐渐转向下方。蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力气从小到大，速度从慢到快的完整过程。

四.呼吸方式

1、在蛙泳完整协作练习时，两臂开头做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有特别重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较简单地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到肯定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地削减。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。

2、在蛙泳完整协作教学初期，强调："慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。'据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0.96至0.99，呼气时增至1.02至1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。

3、对于初学游泳者来讲，一般状况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他缘由，教学中有时会在初学者腿部动作把握得不太娴熟时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整协作练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚抱负，滑行时身体在水中的位置更简单偏低，完成吸气也将更加困难。综上所述，练习者在完成呼吸协作时，身体在水中所处的位置凹凸，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸协作练习中就应充分重视这一点。

在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面：

1、把握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整协作练习前，必需娴熟把握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，渐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立即用力把气吐完.井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

2、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的协作练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快把握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确协作练习。

3、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸协作练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开头吐气，并渐渐加大呼气量，口部一露出水面，立即用力把气吐完，在不停顿的状况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调"吐尽、吸满。'

五.转身技术要点

竞赛规章规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规章要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。

以左转身为例蛙泳转身动作技术简介如下：

1、触壁：运动员在最终一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。

2、转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并渐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲预备蹬壁。

3、蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。

4、滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开头长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开头收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开头其次次划水时，头露出水面。

游泳方法技巧4

夏季游泳技巧一、自由泳

身体姿态：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。

臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。

打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。

节奏：打腿6次，两臂各划水1次。

夏季游泳技巧二、仰泳

身体姿态：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。

臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，其次次划，复位，移臂。

打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。

节奏：划臂1次，打腿6次。

夏季游泳技巧三、蝶泳

身体姿态：肩部必需保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。

臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。

打腿：开头时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。

呼吸：在向上划时开头呼吸。

节奏：划臂1次，打腿2次。

夏季游泳技巧四、蛙泳

身体姿态：头部和臀部尽量