调节和控制好自己的情绪培训课件2

看课本P32页坏脾气男孩的故事,然后再看幻灯片老太太的故事.一.情绪是可以调控的7/25/20231调节和控制好自己的情绪唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！7/25/20232调节和控制好自己的情绪唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！7/25/20233调节和控制好自己的情绪老奶奶忧愁：雨天－－－小儿子的洗染店晴天－－－大儿子的雨伞店7/25/20234调节和控制好自己的情绪7/25/20235调节和控制好自己的情绪老奶奶乐呵呵：雨天－－－大儿子的雨伞店晴天－－－小儿子的洗染店7/25/20236调节和控制好自己的情绪14种情绪可以左右你的成功

七种消极情绪为：1.恐惧2.仇恨3.愤怒4.贪婪5.嫉妒6.报复7.迷信

在我们做的事情当中，有许多都受到感情的影响。由于我们的感情可为我们带来伟大的成就，也可能使我们失败，所以，我们必须了解，要控制自己的感情，首先应该做的是，了解对我们有刺激作用的感情有哪些？我们可将这些感情分为七种消极和七种积极的情绪。

七种积极情绪为:1.爱2.性3.希望4.信心5.同情6.乐观7.忠诚7/25/20237调节和控制好自己的情绪

以上14种情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，他们的组合，既能意义非凡，又能够混乱无章，完全由你决定。上面每一种情绪都和心态有关，这也就是为什么我一直强调心态的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是你可以组织、引导和完全掌控的对象。(半杯水)

你必须控制你的思想，你必须对思想中产生的各种情绪抱持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。如果能左右自己的思想,就能够控制自己的情感.——W.克莱门特.斯通7/25/20238调节和控制好自己的情绪调控不良情绪的方法7/25/20239调节和控制好自己的情绪方法之一:理智控制法自我安慰

冷静思考心理换位

学会升华自我激励7/25/202310调节和控制好自己的情绪你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？7/25/202311调节和控制好自己的情绪《史记·越王勾践世家》7/25/202312调节和控制好自己的情绪该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。7/25/202313调节和控制好自己的情绪塞翁用的是理智控制法中的自我安慰——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。7/25/202314调节和控制好自己的情绪勾践用的是理智控制法中的自我激励——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。7/25/202315调节和控制好自己的情绪徐悲鸿用的是理智控制法中的情绪升华法——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。7/25/202316调节和控制好自己的情绪冷静思考的方法7/25/202317调节和控制好自己的情绪方法之二:转移注意力

改变注意焦点做自己平时喜欢做的事改变环境7/25/202318调节和控制好自己的情绪相关链接如何克服考试焦虑

考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:一.深呼吸法二.想象放松法三.6秒钟放松法7/25/202319调节和控制好自己的情绪赵州桥7/25/202320调节和控制好自己的情绪7/25/202321调节和控制好自己的情绪万里长城7/25/202322调节和控制好自己的情绪黄山7/25/202323调节和控制好自己的情绪方法之三:幽默化解法自我解嘲讲笑话喜剧表演看漫画7/25/202324调节和控制好自己的情绪

在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.”众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸.搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学交流分享.7/25/202325调节和控制好自己的情绪方法之四:积极的自我暗示法7/25/202326调节和控制好自己的情绪想一想填一填冲动.愤怒时这样提醒自己:紧张.恐惧时这样告诉自己:孤独.痛苦时这样激励自己:忧郁.迷茫时这样调整自己:7/25/202327调节和控制好自己的情绪境由心造7/25/202328调节和控制好自己的情绪

小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了.讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起来?7/25/202329调节和控制好自己的情绪二.合理宣泄情绪哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄7/25/202330调节和控制好自己的情绪哭7/25/202331调节和控制好自己的情绪喊7/25/202332调节和控制好自己的情绪动7/25/202333调节和控制好自己的情绪诉7/25/202334调节和控制好自己的情绪

李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!”

想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响?

议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题?7/25/202335调节和控制好自己的情绪作业：1.调整情绪有哪些方法？2.宣泄情绪有哪些方法，应注意什么问题？7/25/202336调节和控制好自己的情绪教你一招情绪“保健操”第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天.第二节:平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身就有助于清理情绪垃圾.第三节:多读书.古人曰:“腹有诗书气自华.”找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心态,陶冶情操.第四节:多笑.笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳.不妨常来点幽默,捧点笑料,一笑解千愁.7/25/202337调节和控制好自己的情绪

判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。

心灵感悟7/25/202338调节和控制好自己的情绪初中生的情绪特征:1、不稳定性：这是突出的特点，即多变。——使我们不能专心做事2、强烈性：情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡，低落时，又像泄了气的的皮球，没有一点动力。——易使我们冲动3、自控力差：生长发育不健全，心理处于不成熟状态，再加上认识模糊，使自己在学习、生活中易受情绪的困扰。——不仅影响我们的精神状态，还影响人际交流。7/25/202339调节和控制好自己的情绪

假如生活欺骗了你不要忧郁，也不要愤慨不顺心的时候，暂且容忍相信吧，快乐的日子就会到来。

——普希金

7/25/202340调节和控制好自己的情绪世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。──（英国）布雷顿“要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。”——无名7/25/202341调节和控制好自己的情绪一种能控制自己情绪的方法

——德国教授舒尔兹

1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧