体质养生课件

体质决定健康之春季养生1编辑版ppt《课件提纲》1、治病、养生一定要“个性化”；2、“体质”是把握个性化健康的一个重要核心；3、不同体质的人有着很不同的个性化健康状态；

——不同体质有一组比较固定的身体信号（症状）；

——不同体质有一组比较固定的易感疾病；

——不同体质有一组比较固定的发病倾向；4、体质是相对稳定的，也是可调、可变的；

——调理体质可以增进健康，减少疾病；

——调理体质可以消除许多不良症状，可以逆转身体弱项；

——调理体质可以使治疗取到良好的效果；

——调理体质可以让慢性疾病得到有效控制（如高血压、高血糖等）；

——调理体质可以帮助病后康复；5、调理体质的主动权都掌握在自己的手里。每一个人都应该对自己的体质健康有“知情权”，每一个人都应该对自己的体质健康有“主动权”！6、上海专业技术人员健康管理系统简介。2编辑版ppt

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6编辑版ppt体质决定健康体质定义：

在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在心态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、相对固定的一些特质。主要是说明生命活动的差异性和特殊性。7编辑版ppt体质决定健康

有福气的“少数人”有的人一生不怎么注意健康管理，冬天不怎么怕冷，夏天不怎么怕热，很少生病，一旦有点如感冒之类的小病，别人要打吊针，而他只吃两三颗药就好了，日常生活中心态良好，对气候、环境的适应能力很强。这样的人，往往家族里长寿的人居多，几代同堂。这就是“平和体质”的人。这种人，往往健康长寿，这种有福气的平和体质的人并不多，在全部人群里的比例不超过30%。

不足30%

8编辑版ppt体质决定健康有问题的“多数人”有的人一生都在受体质偏颇的困扰，不是这个功能弱，就是那个功能差，或者就是各种功能之间不协调，不是这里别扭，就是那里堵塞；总是有些调理不好的问题。有的人甚至把整个后半生都用来和医院打交道、和疾病作斗争。所有这些人，都是具有不同偏颇体质的人，是人群的大多数，占人群比例70%以上。70%以上9编辑版ppt体质与健康管理

1、正常体质（1种）平和体质2、偏颇体质（8种）阳虚体质；气虚体质；痰湿体质；湿热体质；阴虚体质；瘀血体质；气郁体质；过敏（特禀）体质3、复合体质（56种以上）有的人具有一种典型的偏颇体质，有的人同时具有两种和两种以上的体质；如阳虚伴痰湿，阴虚伴气郁等等。中华中医药学会《中医体质分类与评定》2009年3月26日发布，2009年4月9日实施10编辑版ppt平和体质平和体质（健康派）：平和体质的人，身材匀称，面色红润有光泽，食欲稳定，很少生病，偶尔生病，治疗效果好、恢复快，性格开朗快乐，家族里多有长寿成员。易感疾病和发病倾向：平和体质没有特别的发病倾向和易感疾病。但也要注重健康管理，建立健康科学的生活方式，有利于现有良好的体质不至于发生偏颇，进一步提高生命质量，享受良好的生命体验。11编辑版ppt阳虚体质阳虚体质（怕冷派）

阳虚体质的人，振奋人体气血运行的阳气减弱了，生命的太阳被遮住了，经常畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、睡眠轻浅、大便稀溏、完谷不化、夜尿清而次多，生命活力怎么下降得这么严重？火力不足，好像比同龄人老了一大截似的。阳虚与脏腑功能

阳虚的含义是体内阳气不足，其可能是许多脏腑都虚弱和不协调，如肾阳虚，脾阳虚，心阳虚等，一般以肾阳虚为主。阳虚的本质特点是怕冷，如吃生冷容易啦肚子，一般与脾阳虚有关；如怕冷，同时性能力较弱，一般与肾阳虚有关等。易感疾病和发病倾向阳虚体质的人容易畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、睡眠轻浅、腰部以下沉重无力、下肢水肿、性功能低下、脱发、耳鸣、完谷不化、吃生冷容易拉肚子；中年以后易患骨质疏松、筋骨僵硬、痹症（咳嗽、肠炎、泄泻、关节痛、风湿、头痛等）；女性易患色斑、月经不调、宫寒不孕；由于阳气不振，不能够很好地引领全身血液流通，还会表现为脸色差、气色不佳，受寒遇冷还容易引发其他原有疾病。12编辑版ppt阳虚体质养生饮食原则：护阳益阳扶阳(1)、少吃冰镇、冷饮、凉拌类食物，这类食物会一点一点的伤耗阳气；经常吃很寒凉的食物，会加重阳虚的不良体质。(2)、饮食范围：平性偏温(3)、针对性调理：一些有利于补益肾阳的食物，如羊肉、虾、鹌鹑、鳝鱼、牡蛎、海参、韭菜、核桃、淡菜、桂圆、龙眼、葡萄、芝麻、虫草、蜂乳、枸杞子等。13编辑版ppt阳虚体质养生起居运动原则：护阳生阳1、阳虚怕冷：注意保暖。2、阳虚怕熬：所以要早睡觉，熬夜最为伤耗阳气。3、动能生阳：所以要早起，要多运动、多锻炼。14编辑版ppt气虚体质气虚体质（气短派）人活一口气，可是气虚体质的人这口中气就是不足，总是心慌气短，气轻气浅，气不足身体就弱，一点冷热就准备感冒，多病，病起来缠缠绵绵，反反复复，不清不楚。对外界冷热变化适应能力弱，好像自己的身体总是比别人娇贵似的。气虚与脏腑功能

气虚可以是各种脏腑的气弱和气不足，如心气虚，肺气虚，脾气虚，肾气虚等。一般来说，先天气不足，为肾气虚；气短气轻，吸进呼出都比较弱，多为肺气虚，兼有心悸心慌就兼有心气虚；排泄无力器官下垂肌肉松弛为肾气虚和脾气虚等。易感疾病和发病倾向

气虚体质的人，往往心肺虚，冷容易感冒，热容易中暑，容易心慌、气浅、气短、咳嗽等；往往脾、胃、肾虚，容易腹胀，收放能力差，肌肉松弛，小腹肥胖松弛，器官下垂、脱肛，提不起劲、头晕、血压偏低等；抵抗力差，容易生病，病起来比较缠绵，恢复比较慢；女性容易子宫下垂、月经量少而色清、淋漓不尽，容易长大块（大面积）的、颜色比较淡的色斑。15编辑版ppt气虚体质养生饮食原则：培养元气（1）、气虚的人往往各种脏器之“气”都比较虚弱（如心气虚、脾气虚等）。所以要注意平衡营养，食谱宜广，做到食物多样化。不要“天天吃”某几种食物，应该每周保持经常吃到30种以上食物。如果偏食，一些营养严重缺乏，会使有些方面的“气”更加虚弱。（2）、适当控制少吃性味寒凉的食物，冰凉生冷食物容易伤气。一般的“花”类食物（如菊花等），往往芳香散气，也要小心食用。（3）、饮食范围：平性偏温，养气益气。（4）、针对性调理：在日常食物中，鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹌鹑、鹌鹑蛋、泥鳅、黄鳝、淡水鱼、糯米、黄豆制品、大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橙子、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、红薯、山药、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、熟莲藕、香菇等，都是具有补益作用的食物，经常吃有利于改善气虚体质。16编辑版ppt气虚体质养生起居运动原则：培养元气1、气虚体质要动静结合。既要保证休息睡眠，又要保证运动锻炼。运动量以“不硬撑硬熬”为度2、气虚体质要讲究运动时间和环境，少在太早的清晨、晚上、阴冷、潮湿的时候进行户外活动和锻炼，要多在充满阳气、阳光明媚、通风宽敞的环境锻炼。17编辑版ppt痰湿体质痰湿体质（痰堵派）人体一定要正常代谢流通，人吃的水和食物，通过代谢流通，进行正常的吸收和排出。哪里流通不畅，哪里就会“堵塞”，形成人体津液的异常积留的“痰湿”。肠道流通不畅，就便秘、肥胖；血液流通不畅，就高血脂、高血压；整个系统流通不畅，就会同时具有便秘、肥胖、高血脂、高血压、脂肪肝、糖尿病等“代谢综合症”。痰湿体质的人，大多数是吃多动少，是“吃”出来的，也是“懒”出来的，好听的说法是“富贵病”，是“生活方式病”。痰湿与脏腑功能

导致体内津液不当的积留，主要是脾胃功能不足或失调，同时，痰湿体质也经常伴有脾气虚和肾气虚。易感疾病和发病倾向

痰湿体质的人进入中年很容易发生肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝等代谢性疾病。一个人同时拥有肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝等问题的症状叫做“代谢综合症”，这种人群就是常说的“生活方式疾病人群”，也叫做“慢病高危人群”。慢病高危人群里痰湿体质的人居多。容易“英年早逝”，容易晚年生活质量差，不能自己照顾自己。18编辑版ppt痰湿体质养生饮食原则：健脾、除湿、祛痰1、饮食范围：平衡营养，食谱宜广，做到食物多样化。平性偏温。2、饮食原则：一定要控制饮食。不要吃夜宵，少吃酸性的、寒凉的水果、腻滞的东西。4、针对性饮食调理：您需要健脾祛湿。在日常食物中，如山药、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、鲫鱼、白萝卜、紫菜、竹笋、冬瓜、海带、海藻、海蜇、葱、大蒜、生姜、金橘、芥末等，都是有利于健脾祛湿的食物，常吃这类食物有利于改善痰湿体质。5、痰湿体质的人一要“祛湿”，二要“少吃”。要少吃“油、甜、咸”，经常“七八分饱”。一定要“管住嘴，放开腿”！19编辑版ppt痰湿体质养生起居运动原则：祛痰除湿1、您的体质宜多动少静，要多运动。2、不要突然做激烈运动，运动锻炼应该以1～2周为一个阶段，逐步加大运动量。应该经常有出汗的运动。20编辑版ppt湿热体质湿热体质（长痘派）人体是一个“小世界”，正常情况下，应该是风调雨顺，流通顺畅，温度、湿度都很适中。可是，湿热体质的人体内却是湿和热纠集在一起，既不流通，也不顺气，湿热胶结，又闷又臭，热重时脸上冒油冒痘，湿重时小便月经又浊又臭。整个机体里里外外都脏浊不爽。湿热与脏腑功能

体内又闷又热，疏利不畅，主要是肝胆功能不调，脾胃功能失调引起的，其中又以肝胆功能不调为主。所以一般调理湿热体质，以疏肝利胆为要。易感疾病和发病倾向湿热体质的人总的说来，体内湿热胶结，内部“不清洁”，口臭、口苦、体液（汗便经带）浊而味重；外部皮肤也“不清洁”，皮肤油腻、痤疮化脓、经常有眼屎；容易患脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓包痤疮、毛囊炎、疮疖肿毒、体廯、脚癣等；易患泌尿、生殖系统疾病：膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎、盆腔炎、宫颈炎等；易患肝胆系统疾病：黄疸型肝炎、胆囊炎、胆结石等。21编辑版ppt湿热体质养生饮食原则：疏肝利胆、除湿祛热（1）、饮食范围：食谱宜广，做到食物多样化，平性偏凉。（2）、少吃甜食、辛辣刺激的食物，少喝酒。湿热之性最大的就是酒。湿热体质不宜食用经过油炸煎炒烧烤等高温加工烹制而成的食物。不宜多吃补品。（2）、针对性饮食调理：饮食需要疏肝利胆，清火祛热。在日常食物中，如猪瘦肉、鸭肉、田螺、兔肉、绿豆、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、芹菜、荠菜、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、四季豆、赤小豆、薏米、西瓜、梨子、马蹄、绿茶等，经常吃有利于改善湿热体质。22编辑版ppt湿热体质养生

运动养生原则：疏肝利胆、除湿祛热（1）、湿热体质的运动原则，以有利于全身放开、放松、舒展、轻快为好，有的人需要大运动量，疏通汗腺，有利于排湿除热，一般应以轻松愉快运动、微汗为比较适合的运动量。（3）、如果您总是抽不出专门的时间来运动，杂动也是很好的，如上下班尽量轻松愉快地走一段路，尽量轻松愉快地做点家务等。轻松愉快地动，是有利于改善湿热体质的。23编辑版ppt阴虚体质阴虚体质（缺水派）生命的土壤，离不开水的滋养。水少了，土壤就会变得干涸和燥热。阴虚体质的人，生命之水（体内津液）亏虚不足，身体得不到很好的润养，显得皮肤干燥，大便干结，眼睛、阴道等官窍干涩；食量大而体形偏瘦，手（脚）心发热，怕热不怕冷，喜欢喝水；虚火上浮，性情急躁，看似有精力折腾，其实虚中带热。阴虚与脏腑功能阴虚的主要含义是体有热，其可能是许多脏腑都亏虚或不协调，如肾阴虚，脾阴虚，心阴虚等，阳虚的本质特点是缺水和燥热，如烦热失眠，一般与心肾阴虚有关；男性急躁早泄（女性阴道干涩，性冷淡）一般与肾阴虚有关，干咳少痰、潮热盗汗一般与肺阴虚有关；悸健忘、失眠多梦一般与心阴虚有关；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少一般与肾阴虚有关；胁痛、视物昏花一般与肝阴虚有关。易感疾病和发病倾向阴虚体质的人常有内热（阴不制阳的虚热），形体偏瘦而食量大，容易便秘，容易上火急躁，容易感染结核类（如肺结核、肠结核、淋巴结核等）疾病；如兼有气滞血瘀的情形还容易患肿瘤性疾病；女性容易月经量减少、血枯经闭。24编辑版ppt阴虚体质养生养生原则：滋阴补水、镇静安神（1）、优势范围：平衡营养，食谱宜广，做到食物多样化多平性偏凉，少温燥，适当控制少吃温燥、辛辣、香浓的食物，温燥、辛辣、香浓的食物都伤阴。（2）、针对性调理：阴虚体质的人，所表现出来的“热”、“燥”等现象，多因体内阴虚，阴阳失衡、阴不制阳、阴不养阳导致的。饮食调理的重点是养阴滋阴。应该经常滋阴补水、滋阴养阴、降火安神。在日常食物中，如鲜猪肉、兔肉、鸭肉、甲鱼、蚌肉、牡蛎、海参、螃蟹、黑鱼、鲍鱼、淡菜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、菠菜、生藕、银耳、百合、燕窝、黑芝麻、绿豆芽、芹菜、荠菜、萝卜、茄子、番茄、蘑菇、紫菜、海带、甘蔗、香蕉、梨、柿子、枇杷、柠檬、苹果、杨桃、荸荠、罗汉果、西瓜、石榴、葡萄、薏米、黑豆等，都适合阴虚内热的人，经常吃对阴虚体质有好处。25编辑版ppt阴虚体质养生运动养生原则：滋阴补水，镇静安神（1）、阴虚体质容易“内热”，静能生水，宜多静缓动。运动会增加“内热”，所以，有阴虚体质倾向的人，运动锻炼要以不增加“内热”为度。（2）、阴虚体质缺水，不适合“出大汗”的运动锻炼，特别是夏天，不要“练三伏”，不要多出汗，运动时要注意补水。运动以瑜伽、太极、慢跑、舞蹈等慢节奏的运动方式为好。

劳宫26编辑版ppt瘀血体质瘀血体质（长斑派）

人体以长达10万多公里的血管网，为全身每一个器官、每一寸肌肤、每一根毛发、每一个细胞一刻不停地提供氧气、养分和水，一刻不停地把细胞代谢废物带回来，交给肺、肾等进行处理排出。瘀血体质的人，血液的流通不太好，血不归经，所以经常有嘴唇发紫、眼眶发黑、月经疼痛结块、子宫肌瘤、皮肤瘀青、静脉曲张、皮肤干痒、定点疼痛等现象。瘀血与脏腑功能

瘀血体质主要是血液流通不好，血液流通往往与人的性情有关，中医最基本的认识是“气滞”与“血瘀”互为因果关系，所以肝，是瘀血体质最容易出问题的脏腑，如肝气郁结，肝主调达，如果肝的条达、疏泄功能不足，容易郁闷、气滞、血瘀。肝脏又是生血藏血的主要脏腑，所以，调理瘀血体质要以保肝、柔肝、舒肝、理气为重点。易感疾病和发病倾向

瘀血体质的人，往往血液流通不好，特别是微循环不畅，而微循环又是新陈代谢最关键的部位，许多慢性、疼痛、肿瘤性疾病和瘀血体质有明显的因果关系；容易产生肥胖并发症，如会较早出现高血压、中风、冠心病、痛风、糖尿病等；气血化源不足，吃得少，吸收差，消瘦；女性容易患子宫肌瘤、乳房肿块等较为难以调理治疗的疾病。27编辑版ppt瘀血体质养生养生原则：疏肝活血（1）、饮食范围：平衡营养，食谱宜广，适当多吃平性偏温的食物。（3）、人体的血液喜热恶寒，遇热则活，遇寒则瘀，所以夏天也不要太多贪凉，不要多吃肥甘油腻、难于消化的食物。而生藕、黑木耳、竹笋、紫皮茄子、芸薹菜、魔芋等属于凉性活血的食物，是瘀血体质夏季很不错的食物。其他季节搭配一些温热性的姜、葱等配料，既可以减少食物的寒性又可以提高活血化瘀的食物功能。（2）、针对性饮食调理：要平温顺气、活血化瘀。在日常食物中，如山楂、韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜、生藕、黑木耳、竹笋、紫皮茄子、芸薹菜、魔芋、螃蟹、海参、红糖、玫瑰花茶、茉莉花茶、红葡萄酒和糯米甜酒（少量）等，都是有利于活血化瘀的食物，经常吃有利于改善瘀血体质。28编辑版ppt瘀血体质养生运动养生原则：疏肝活血（1）、瘀血体质一定要加强血液流通，动能活血，宜多动少静。希望您加强锻炼，不要贪睡，不要迷恋舒适安逸，您一定要养成按时（每天）有规律运动的习惯。（3）、要尽可能做您喜欢的各种运动，心情欢畅、愉悦地做各种舒展关节、筋骨、肌肉的运动，会非常有利于气血流通。（4）、如果总是抽不出专门的时间来运动，杂动也是很好的，如上下班尽量轻松愉快地走一段路，尽量轻松愉快地做点家务等。瘀血体质的运动，不但讲究一定的运动量（血遇热就活），也讲究“愉快”的运动（心情舒畅也有利于活血）。29编辑版ppt气郁体质气郁体质（郁闷派）

人生气的时候会有不良的身体反应，不仅是生气，包括担忧、害怕、压抑、焦虑、失衡、自卑等许多或轻或重的“心理问题”都会出现相应的“生体反应”。有的人，开朗豁达，不太会郁闷生气；有的人，不论大事小事都容易往心里去，一生气就长期地“心堵”，不值得生的气也要没完没了地去惦记，去郁闷。久而久之，就会形成郁闷的心理习惯，长期的“情志不舒”就会形成生理上的“气机郁结”，长期的气机郁结，进一步形成血瘀痰结、食积湿滞、阴虚火旺等不良病理现象。不断地恶性循环，心理和生理都涂上了郁闷气滞的底色，形成气郁体质。气郁体质的脏腑功能

气郁体质的人，“心理问题”的“生理反应”比较严重。表现为长期的郁闷、情志不舒、形成气机郁结、血瘀痰结、食积湿滞、阴虚火旺等。比较容易出问题的脏腑首先是肝，即肝气郁结，按照肝脾互养的理论，与肝脏紧密联系的脾也会受到不同程度的伤害。由于气郁是心理情志的问题，“悲伤忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”，所以，气郁体质的心、肝、脾、肾功能均可能失调失养。所以，中医调理气郁虽然以疏肝理气为主，同时也会根据具体情况辅助健脾化痰、养心安神、滋养心肾等方法。易感疾病和发病倾向

气郁体质的人容易患抑郁症、脏躁病、失眠、偏头痛（胀痛型）、肋间痛、胸痛等；容易患颈项部的甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等；男性也多见气郁阳痿；女性还容易患乳腺增生、经前期紧张综合症、月经周期混乱、痛经。30编辑版ppt气郁体质养生养生原则：疏肝理气、补益肝血（1）、饮食范围：平衡营养，食谱宜广，做到食物多样化，多吃一些平性偏温的食物，适当少吃性味寒凉的食物。（2）、饮食针对性调理：需要疏肝、理气、活血。在日常食物中，橙子、柚子、陈皮、洋葱、丝瓜、包心菜、黄花菜、香菜、葱、蒜、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花、茉莉花、红葡萄酒（少量）等，都比较适合气郁体质的人，而龙眼、红枣、葡萄干、蛋黄等可以补肝血，经常吃也有利于改善气郁体质。（3）、气郁体质会有明显的“心理问题的生理反应”，“生理反应”可以总结为气滞、肝郁、血瘀，痰积等，饮食调理上就要疏肝、活血、促进代谢流通。要少吃一些生冷黏腻的食物，多吃一些辛甘发散的食物，夏天也不要太多贪凉，不要多吃肥甘油腻、难于消化的食物。31编辑版ppt气郁体质养生运动养生原则：疏肝理气、补益肝血（1）、气郁与“气机不畅，气滞血瘀”紧紧联系，气不顺，血液流通肯定瘀堵，所以气郁体质宜多动少静，愉快、轻松、放松的运动是改善气郁血瘀的好方法。（3）、要尽可能做自己喜欢的各种运动，心情欢畅、愉悦地做各种舒展关节、筋骨、肌肉的运动，会非常有利于您的气血流通。多选择和好朋友进行放松身心的户外活动。气郁体质的运动，很讲究“运动”与“放松”相结合，“放松”与“愉快”相结合。32编辑版ppt过敏（特禀）体质特禀体质（过敏派）容易过敏的人，体质中的免疫反应敏感和变态，对许多东西（过敏原）有过敏反应。过敏原五花八门——花粉、某种（些）食物、物质、气味等等；过敏反应各有不同——打喷嚏、流鼻涕、拉肚子、荨麻疹、皮肤瘙痒等等。日常生活中，处处都要比别人小心才行。特禀（过敏）与脏腑功能过敏体质的特点是人体的免疫反应过激或变态，即人体对“过敏原物质”的免疫反应过激和不正常。按照中医的观点，过敏体质存在正气不足，卫表不固的因素，如气虚的人，对外界的风寒刺激往往会有类似轻微过敏的反应，多是因为体虚气弱的原因，所谓“邪之所在，皆为不足”。体虚气弱一般是肺气、脾气、肾气的较弱或相对不足。所以中医调理过敏体质主要是补气固本，强化卫外功能。根据不同人的情况进行健脾补气，益肾补气，滋阴（润肺）补气等。易感疾病和发病倾向过敏（特禀）体质的人，较容易患先天性遗传性疾病；易患哮喘、荨麻疹、花粉症、药物过敏等，对外界适应能力差，由于过敏反应，会引发其他并发症和原有疾病。33编辑版ppt过敏体质养生养生原则：益气固表，回避过敏原（1）、饮食范围：平衡营养，食谱宜广，做到食物多样化，适当经常多吃一些平性食物，适当控制少吃很燥热的食物。（2）、容易过敏的人，免疫反应有过激或变态的特点，要注意回避已知过敏原食物，应尽量少吃燥热、辛辣、生冷、腥膻发物及含致敏物质的食品，如荞麦（含致敏物质）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等，一些“光敏性食物”如香菜、芹菜、油菜、芥菜、无花果、柠檬等也要少吃。特别要注意回避过敏原食物，对食物过敏反应的处理要及时，强烈的过敏反应也会危及生命。（3）、针对性调理：可以适当多吃一些补中益气的食物。34编辑版ppt过敏体质养生运动养生原则：益气固表，回避过敏原（1）、中医认为，容易过敏的人，一般“外卫”不固，需要运动来增强体质，要动静结合。既要保证休息睡眠，又要保证运动锻炼。（3）、加强运动锻炼有利于改善体质，但要注意运动时对冷空气、花粉、特殊气味、运动器材、不同环境等可能导致的过敏，如有过敏反应要及时处理。35编辑版ppt体质决定健康不同的体质：

——形体、皮肤、毛发、心理、对食物性味的反应、对季节的适应性等都很不一样：

——身体的功能强弱很不一样；

——容易拥有的不健康现象和症状也不一样；

——容易感染的疾病也不一样；

——感染了同样的疾病程度也不一样；

——治疗调理的效果也不一样；36编辑版ppt体质的相对稳定性和可变性可调性世界卫生组织指出：人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然条件，60%取决于个人生活方式。只要我们紧紧抓住这个“60%”，进行健康科学的管理，我们的不良体质是可以改变和改善的。人和人的体质为什么会不一样？为什么总是千差万别？是如何形成的？一方面，一个人的体质是由父母、家族遗传决定的；另一方面，一个人体质的形成，与自己饮食、生活、环境、心理等等后天因素有关。37编辑版ppt中医养生一、避免不良因素（1）、顺应以按时：根据天人相应、天人合一的理论，人体的气血受到四时气候的影响，发生周期性的盛衰变化。（2）、注重情志调理：七情，是指人体喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，也即人的七种情感。凡满足人体需要的事物，会引起肯定性质的情绪，以喜概括之；凡不能满足人体需要的事物，或与人的需要相违背的事物，会引起否定性质的情绪，如忿怒、哀怨、痛苦、失望、憎恨、凄怆等，则分别概括为怒、忧、悲、恐、惊等。七情大致可概括人类的基本情感。（3）、张弛有度：疲劳可分为四种类型：全身疲劳、个别器官疲劳、智力疲劳和职业疲劳。长期性的疲劳若无法得到有效的休息和消除，容易演变成疾病，引发其它不良的症状。38编辑版ppt中医养生二、食疗是上医（1）、大凡药物、食物，都有一定的性味偏颇。对某类体质适用，对另外一些体质可能不仅不适用，反而有害。因此，当视具体体质而选用食物，注意食物、药物的宜忌。（2）、饮食虽然是人体生存和保持健康的必要条件，但饮食要有一定的规律和节制，饥饱要适宜，饮食要卫生，食物搭配要合理，不宜偏嗜。缺乏必需的营养，气血化源不足，因而气血衰少，脏腑功能减退。出现面色无华、心悸气短、少气乏力、眩晕、自汗等症。过食肥腻甘甜之品，易化生内热内湿，产生痈疽疮毒等皮肤感染性病症诸如青春痘之类。

39编辑版ppt中医养生二、食疗大概（1）、大凡食物，都有一定的“性”——寒、凉、平、温、热。体热时，宜食“寒、凉、平”性食物；体寒时，宜食“热、温、平”性食物；（2）、大凡食物，都有一定的“营养成分”（维生素和微量元素）——各种食物含量不同，应该根据人体的需要量进行合理的食物搭配。（3）、大凡食物，都有一定的“功效”，如有的食物有利于补气、有的食物有利于健脾、有的食物有利于安神、有的食物有利于益阳、有的食物有利于养肝等，应该根据人体的脏腑功能强弱的需要选择具有食疗作用的食物。（4）、多因调理：如应该根据体质特点选择食物搭配；根据现阶段身体的阴阳（寒热）特点选择食物搭配；根据营养缺乏情况选择食物搭配；根据脏腑功能的强弱失调情况选择食物搭配；根据性别和年龄段选择食物搭配；根据季节（天时）不同选择食物搭配；根据地理环境不同选择食物搭配等。（5）、饮食不仅为了生存，不仅为了场面和应酬，更是为了健康，饮食要有一定的规律和节制，饥饱要适宜，饮食要卫生，食物搭配要合理，不宜偏嗜。

40编辑版ppt中医养生二、食物性味

谷物类食品功效表名称性味脏腑功效

阴

阳

平

心肝脾胃肺肾补

理补活补补生利解寒凉

温热气

气血血阴阳津水毒粳米√

√√√小米√√√√√小麦√√

√

√√√荞麦√√√√

√高粱√√√√黄大豆√√√√√黑大豆√√√√绿豆√√√√√黑芝麻√√√41编辑版ppt中医养生二、食物性味

水产类食品功效表名称性味脏腑功效

阴

阳

平

心肝脾胃肺肾补

理补活补补生利解寒凉

温热气

气血血阴阳津水毒鲤鱼√

+

+

+√鲫鱼

√

++

+

√

鳝鱼

√

+

+

+

++

+√鳖肉

√

+

+

螃蟹+

+

+++海参+

+

+

+

+

田鸡++

+

√+虾

+

+

+

+

+

+海带+

√+42编辑版ppt中医养生二、食物性味

水果类食品功效表名称性味脏腑功效

阴

阳

平

心肝脾胃肺肾补

理补活补补生利解寒凉

温热气

气血血阴阳津水毒苹果√

√香蕉√

√√

√雪梨√√

√

√√桃子

√

√√

√

西瓜√

√

√√√葡萄√√

√

√

√桔子

√

√

√

√

√

橄榄

√

√

√√

√

√山楂√

√√

√

√√

√

43编辑版ppt中医养生二、食物性味

禽兽类食品功效表名称性味归经功效

阴

阳

平

心肝脾胃肺肾补

理补活补补生利解寒凉

温热气

气血血阴阳津水毒猪肉√

√√√

√√√羊肉

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√

√√

√

狗肉

√

√

√

√

√√

√乌骨鸡

√

√

√

√

鹌鹑肉

√

√√√√√鹌鹑蛋√

雁肉

√

√

√√

√

雀肉

√

√

√

燕窝√√

√

√√

√√44编辑版ppt中医养生二、食物性味

调料类食品功效表名称性味脏腑功效

阴

阳

平

心肝脾胃肺肾补

理补活补补生通解寒凉

温热气

气血血阴阳津阳毒烧酒√

√

√

√√

√

√

白酒

√

√

√

√√√

√

黄酒

√

√

√

√

√

√

√

葡萄酒

√

√

√

√√

√

食盐√

√√酸醋√

√

√√

√

√酱油

√

√

√

√

√

√花生油

√

√

√

√

胡椒√

√

√

√

√肉桂√

√

√

√

蜂蜜

√

√

√

√

√

√冰糖

√

√

√

√

√

葱白√

√√

√

√葱头

√

√√

√√生姜

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√√√

√

√

干姜

√

√

√√

√

√

45编辑版ppt中医养生二、食物性味

蔬菜类食品功效表名称性味脏腑功效

阴

阳

平

心肝脾胃肺肾补

理补活补补生利解寒凉

温热气

气血血阴阳津水毒冬瓜√

√

√√南瓜

√

√√√√

√丝瓜√√

√

√

√芹菜√√

√√

√菠菜√

√√大蒜√

√

√√

√

山药

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√

√

√

√

√

萝卜√

√√

√

√胡萝卜√√

√

√

√√藕√

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√

√

√

√

√毛笋√

√√

√

√

√蘑菇√

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√

√荠菜√√√

√

√

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√46编辑版ppt中医养生二、食